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Part 01 科学饮食合理保健，战胜高血压9

Chapter 1 认识高血压10

什么是血压，高压和低压指什么10

高血压会有哪些症状10

什么是高血压危象11

什么是顽固性高血压11

高血压的分类12

高血压的危害12

什么样的人容易得高血压13

妇女预防高血压的要点是什么16

你是一个“很危险”的高血压病人吗16

Chapter 2 高血压调养25大秘诀18

学会正确自测血压18

高血压患者必须重视饮食治疗19

适当摄入碳水化合物19

减少脂肪的摄入20

适当补充蛋白质20

适当补充维生素21

多吃新鲜的蔬菜和水果21

限制盐的摄入量21

降压的同时注意补钙22

少吃味精22

高血压合并糖尿病饮食宜忌23

高血压血脂异常病人的饮食宜忌23

肥胖型高血压病人如何择食23

儿童高血压的饮食治疗24

妊娠高血压的饮食如何安排24

高血压患者夏天适合喝的饮品24

高血压患者运动疗法注意事项25

高血压患者必须避免的魔鬼运动时间25

高血压就医前的准备和注意事项26

高血压药物治疗的基本原则26

用抗血压药物要注意哪些事项26

专家推荐治疗高血压的西药27

高血压患者联合用药效果好34

避免高血压药物治疗的十大误区34

专家推荐治疗高血压的中成药37

Chapter 3 专家推荐20种特效降压食物39

莲藕39

茄子40

芹菜41

西葫芦41

胡萝卜42

番茄43

荠菜44

空心菜45

菠菜46

大白菜47

圆白菜48

菜花48

仙人掌49

辣椒50

黑木耳51

银耳52

口蘑53

金针菇54

海带54

紫菜55

鹌鹑56

鲤鱼57

鳗鱼58

蛤蜊58

橙子59

橘子60

玉米60

薏米61

Chapter 4 高血压特效穴位按摩治疗法62

高血压按摩注意事项62

专家推荐的特效穴位按摩62

抹降压沟62

按揉中府穴63

按揉血海穴63

按揉太冲穴63

点揉太溪穴64

掐按百会穴64

掐揉阴陵泉64

掐揉尺泽穴64

按揉曲池穴65

联按昆仑、太溪65

按揉攒竹穴65

揉捏风池穴66

按揉内关穴66

按揉涌泉穴66

按揉肾俞穴67

按揉丰隆穴67

按揉三阴交67

按揉安眠穴68

按揉印堂穴68

点揉四神聪68

点按神门穴69

按揉太阳穴69

揉擦大椎穴69

按揉心俞穴69

按揉阳谷穴70

按揉阳溪穴70

按揉人迎穴70

按揉头维穴70

掐揉阳陵泉71

点揉胆俞穴71

点掐人中穴71

推按昆仑穴72

按压天柱穴72

按揉头窍阴72

按揉翳风穴73

指推膻中穴73

按揉上星穴73

按揉四白穴74

点揉外关穴74

按揉命门穴74

按揉志室穴75

按揉委中穴75

点揉照海穴75

按揉中极穴75

按揉三焦俞76

掐揉合谷穴76

按揉梁丘穴76

按揉肝俞穴76

按揉率谷穴77

按揉天牖穴77

联动三阴交、绝骨77

按揉听宫穴78

按揉商丘穴78

掐揉光明穴78

Part 02 轻松饮食正确保健，调节高血脂79

Chapter 1 认识高血脂80

什么是血脂80

什么是高血脂80

高血脂的四种类型80

高血脂的常见症状80

哪些因素会引起血脂升高81

哪些人要警惕高血脂82

高血脂会带来哪些危害82

高血脂常见并发症有哪些83

不可忽视心理负面影响83

血脂异常的三级预防84

中青年怎样预防高血脂84

老年人怎样预防高血脂85

更年期女性怎样预防高血脂85

预防高血脂，避免三误区85

怎样自我判断血脂是否异常86

控制血脂异常，做检查非常必要86

血脂检查的注意事项86

高血脂的诊断标准87

Chapter 2 高血脂调养25大秘诀88

高血脂患者的饮食原则88

高血脂患者的膳食结构88

高血脂的分型饮食疗法89

这些蔬菜有降脂功效90

水果是血管弹性的调适剂90

吃对坚果可降脂91

正确喝牛奶也能调血脂92

豆类食物是血管的“清道夫”92

可以降血脂的海产品92

值得推荐的降脂豆类食物93

蕈类食物——降低胆固醇的利器94

高血脂患者要习惯用植物油94

高血脂患者要慎吃甜食94

多饮水有助于稀释血液94

适量运动对高血脂患者的好处95

高血脂患者在运动过程中应遵循的原则95

高血脂患者在运动中的注意事项95

高血脂患者应根据时间来运动96

慢跑运动防治高血脂96

不是所有的高血脂患者都适合运动疗法97

高血脂患者适合进行有氧运动98

步行是最理想的降血脂运动98

五套调脂健身操98

骑自行车可以改善高血脂病症99

爬楼梯也能降血脂99

健身器材助你降血脂100

科学游泳可以调节血脂100

高血脂患者如何安排生活起居101

高血脂患者要合理安排睡眠101

饭前快步走能有效降血脂102

温泉浴可以调节血脂103

高血脂患者洗冷水浴的好处103

高血脂患者要注意气候变化103

有降脂作用的中成药以及服用方法104

高血脂患者的针灸治疗105

中药敷贴降血脂法105

指压调理高血脂法106

足浴调理高血脂法106

药枕可以调理血脂异常107

高血脂患者不一定要先吃药107

无症状高血脂患者也需治疗107

高血脂患者需养成良好的服药习惯107

血脂正常后还需继续服药108

高血脂患者联合用药时的注意事项108

高血脂患者要慎服维生素E108

糖尿病伴高血脂患者的降脂药选择108

甲状腺功能减退伴高血脂患者的降脂药选择109

肾病综合征伴高血脂患者的降脂药选择109

高血压伴高血脂患者的降脂药选择109

Chapter 3 专家推荐20种特效降脂食物110

西瓜110

柚子111

核桃112

花生113

荠菜114

苜蓿115

洋葱116

槐花117

马齿苋118

大蒜118

魔芋120

香菇120

茶叶122

荷叶123

枸杞子124

菊花125

牛奶126

三文鱼127

Chapter 4 高血脂特效穴位按摩治疗法128

按揉丰隆穴128

按揉命门穴128

按揉大肠俞128

按揉解溪穴129

点按足三里129

按揉手三里129

点按内关穴130

按揉三阴交130

按揉太冲穴130

按揉大横穴130

按揉带脉穴131

按揉滑肉门131

按揉三焦俞131

按揉肝俞穴132

按揉肾俞穴132

按揉天枢穴132

按揉阴陵泉133

按揉胃俞穴133

按揉中脘穴133

按揉气海穴134

按揉下脘穴134

按揉阳池穴134

掐揉合谷穴134

按揉公孙穴135

按揉地机穴135

掐按少泽穴135

按揉阳陵泉136

按揉水道穴136

搓涌泉穴136

按摩神阙穴136

Part 03 吃对食物科学保健，调控高血糖137

Chapter 1 认识高血糖138

什么是血糖？138

高血糖的病因139

高血糖与糖尿病的关系140

诊断高血糖140

高血糖的症状141

易患高血糖人群141

血糖高的危害142

Chapter 2 高血糖调养10大秘诀143

“糖友”的饮食原则：两控制四提供143

高血糖者的饮食禁区143

运动疗法的优点144

合理安排运动疗法144

运动量的把控145

营造运动环境145

专家推荐的室内运动和室外运动146

保持愉悦的心情147

保持好的习惯147

Chapter 3 调节血糖新概念148

血糖生成指数（GI）148

按血糖生成指数将食物分类148

降低食物GI的方法149

血糖生成负荷（GL150

影响食物血糖生成负荷（GL）的因素150

Chapter 4 专家推荐30种特效降糖食物152

牛肉152

乌鸡153

甲鱼153

鳕鱼154

黄鳝155

牡蛎156

冬瓜156

苦瓜157

南瓜158

黄瓜159

丝瓜159

洋葱160

鲍鱼161

紫甘蓝161

豆芽162

山药163

草菇164

莴笋164

杏165

荔枝166

柠檬166

苹果167

荞麦168

燕麦169

黑米170

黄豆171

绿豆172

黑豆172

莲子174

姜175

Chapter 5 高血糖特效穴位按摩治疗法176

糖尿病按摩的注意事项176

特效穴位按摩177

按揉三阴交177

按揉阴陵泉177

按揉安眠穴177

掐按大敦穴178

搓揉涌泉穴178

点揉承泣穴178

按揉公孙穴179

掐揉人中穴179

按揉委中穴179

掐揉光明穴180

按揉居髎穴180

按摩神阙穴180

按揉阳陵泉180

按揉维道穴181

点揉曲骨穴181

按揉志室穴181

按揉中极穴182

揉擦八髎穴182

按揉极泉穴182

按揉大赫穴182

按揉命门穴183

点按会阳穴183

点按会阴穴183

按揉气冲穴184

掐揉合谷穴184

按揉滑肉门184

按揉伏兔穴185

掌揉膻中穴185

掌揉胰俞穴185

点揉太溪穴185

按揉鱼际穴186

按揉脾俞穴186

按揉足三里186

按揉曲池穴187

按揉太冲穴187

按揉大椎穴187

按揉三焦俞188

按揉膈俞穴188

点揉胆俞穴188

掌揉气海穴189

掌揉带脉穴189

按揉下脘穴189

按揉巨阙穴190

点按天突穴190

按揉天枢穴190

按揉天宗穴191

按揉肝俞穴191

按揉中脘穴191