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第一章 高血压，你了解多少2

第一节认识血压2

血压的定义2

血压是怎样形成的3

昼夜24小时内，血压都在波动3

血压值随年龄增长而增加4

血压过低或过高，对人体都是不利的4

影响血压的内环境因素5

影响血压的外环境因素6

心脏搏出量与血压有何关系8

情绪也能影响血压吗10

导致血压升高的常见因素11

血压的高低11

动脉血压的正常值是多少12

第二节高血压的知识13

什么是高血压13

高血压患者的理想血压是多少14

高血压的分类15

高血压发病率逐年增高的因素15

高血压病的分级16

各种类型高血压的表现17

高血压带来的其他并发症18

压力过大易患高血压19

哪几种类型的人容易患高血压20

高血压的危害性21

高血压与痴呆22

高血压与肾病23

高血压与冠心病24

降压药不可随意停服24

停服降压药的误区25

高血压的家族聚集现象26

患者配偶应如何预防高血压27

高血压患者应坚持有规律的生活方式28

高血压患者应注意营养，戒烟限酒28

高血压患者应保持心态良好和心情快乐29

高血压患者应缓解工作压力30

高血压患者应适量运动31

儿童高血压31

女性更年期高血压32

瘦人高血压33

直立性高血压是怎样产生的33

谨防上午发生高血压心脏意外34

预防高血压常见并发症35

高血压易感人群有哪些36

第三节高血压的危害39

高血压急症有哪些39

高血压对人体的危害40

高血压会严重损害肾脏吗42

儿童及青年高血压的特点42

高血压给社会带来的沉重负担43

高血压对孕妇的影响44

妊高征准妈妈饮食要注意什么44

糖尿病患者为什么容易发生高血压46

第四节高血压的自我诊断47

高血压的诊断47

青年、中年高血压有什么特点48

儿童高血压的诊断标准和发病症状49

诊断妊娠期高血压的标准49

高血压发病有哪些特点50

老年高血压有哪些特点51

眼睛病变和高血压有关系吗52

怎样判断自己是否患有高血压52

血压高就一定是高血压吗53

第五节高血压的自我检测54

必不可少的血压计54

高血压自我检测的准备工作55

检测高血压56

如何自我测量血压57

如何测量血压最准确58

怎样正确选购血压计58

利用血压计自行检测方法59

自测血压注意事项60

自测血压产生误差的原因有哪些60

测血压之前要停药吗61

高血压患者生活中应注意什么62

高血压患者在什么情况下需住院治疗63

第二章 日常生活注意事项66

第一节在日常细节中降低高血压66

保持生活的规律性66

高血压患者不宜熬夜68

高血压患者的着装原则68

生活用水水温也有讲究69

戒烟是必须做的70

科学睡眠更有益70

睡前注意事项72

高血压患者应重视夜间保健73

不可频繁使用手机74

高血压患者洗澡需谨慎75

如何通过起居预防高血压76

高血压患者家中应常备这些药物77

如何预防高血压并发冠心病78

高血压并发脑卒中的防治原则有哪些79

长期泡股市易患高血压80

高血压患者也可以“性”福美满80

儿童如何预防高血压82

第二节过节和旅游时的保健事项84

高血压患者如何过好节假日84

节日里应该如何保健85

节假日十大饮食原则85

宴会中能饮酒吗86

高血压患者旅途中需注意的问题87

开车旅行时的注意事项89

旅游时需要做的准备90

乘坐长途飞机要注意哪些内容90

高血压患者坐飞机必备的降压药物91

第三节四季降低高血压的关键事宜93

高血压患者在春季的注意事项93

春捂“三注意”94

踏青游玩的注意事项95

调整生活起居，安然度夏97

谨防空调“吹”出高血压98

夏季降压之经常补充水分98

夏季降压之坚持饮食治疗99

夏季降压之保证正常睡眠99

夏季降压之洗澡水以35℃为宜100

夏季降压之冷饮不能猛喝100

夏季降压之空调不能太凉100

夏季降压之再热也要动一动101

夏季降压之调整降压药物101

高血压患者如何度秋101

秋季高血压患者的饮食原则102

秋季“润燥”是主题104

秋季如何服降压药104

防秋冻，防感染106

秋冬季节注意防范脑卒中106

冬季防病注意事项107

冬天御寒保暖的最佳措施109

冬季日常保健的注意事项110

冬季要常晒太阳112

第四节高血压的多种误区114

高血压防治过程中的“五大误区”114

高血压不会遗传115

饮水要适量117

高血压患者在什么情况下可以停药118

第五节高血压患者日常疑问120

预防高血压要因人而异120

高血压与情绪的关系121

轻松消除压力122

高血压形成之生活环境因素123

高血压形成之气候影响123

高血压形成之职业因素124

长期睡眠不足可导致高血压124

预防高血压的四大战略125

高血压常见并发症的预防126

第三章 全身动一动，血压低又低128

第一节运动降血压小常识128

运动对高血压患者的好处128

怎样才算是运动适量129

春季运动的注意事项130

夏季运动有哪些禁忌131

秋季运动要注意什么133

高血压患者在运动降压时要注意什么133

运动前的准备工作不能少134

高血压患者不宜做哪些运动135

运动的注意事项136

运动后要注意的事项有哪些136

第二节找到适合自己的运动方式138

选择适宜的体育锻炼138

散步，最安全的运动方式139

慢跑，简单又有效的“药方”140

游泳，有益的水中降压操142

爬楼梯，有效降高血压的有氧运动142

舞蹈，促进糖脂分解、减轻胰岛负担143

打太极拳，提高人体免疫力143

第三节高血压患者的运动法则145

高血压患者危险动作145

体质虚弱的高血压患者适宜做运动吗146

高血压患者的运动疗法147

运动疗法应遵循的原则148

保持持久的锻炼热情150

高血压患者运动降压“三注意”151

最佳的运动时间152

“三三”原则莫忽视153

高血压并发冠心病时应如何运动154

有“度”运动益降压155

把握好运动强度有六点156

体育锻炼的正确步骤157

忙中抽闲去锻炼157

第四章 巧搭配美食降血压160

第一节专家指导下的科学饮食160

饮食疗法是防治高血压的措施之一160

高血压的饮食疗法162

合理饮食新概念162

科学的饮食疗法164

选择正确的进餐方式165

科学饮食平抑血压165

良好的进餐习惯促健康166

早餐要吃饱吃好167

营养午餐建议168

晚餐防止高热量食物169

轻松“吃”掉高血压的饮食法则170

蛋白质为健康加分171

避免饮用能量饮料172

多摄入维生素172

高血压患者忌长期素食174

在外用餐小心食物陷阱175

餐桌上的“红黄绿”176

降压蔬菜177

降压谷薯179

水果所含的营养物质179

有益于降压的水果181

选对肉食有利于降压182

进食坚果益智降压183

降压解毒调味品——醋183

黑白食物促健康184

纤维素具有降脂的作用184

合理摄取含矿物质的食物185

多食玉米降压186

缺钙也会引起高血压吗187

餐桌上乳类、豆类食物的补充187

第二节饮食中的宜与忌190

宜食用荞麦、麸皮190

高血压患者宜多喝牛奶190

高血压患者宜少量多餐191

宜吃的主食有哪些191

适宜高血压患者的粥有哪些192

第三节四季蔬菜，降血压从这里开始194

冬瓜——富含钾盐，降糖又降压194

韭菜——防治高血压并发症195

茄子——降低胆固醇195

洋葱——降压、强化血压196

海带——有益高血压患者196

芹菜——有助降高血压197

大蒜酒——强化血管197

香菇——降压、改善体质198

萝卜——有益身体健康199

第四节瓜果佳品，好吃的“降血压药”200

草莓——防治高血压200

橘子——含有大量的维生素C200

山楂——防治高血压并发症201

柚子——不能与降压药同服201

葡萄——有效降低血压202

苹果——有助于防治高血压202

李子——可稳定血压203

桑葚——增强免疫力204

菠萝——肥胖型高血压患者首选204

西瓜——生津止渴养分多205

第五节五谷杂粮，餐桌主食的降血压秘方206

玉米——降低胆固醇，预防高血压206

黑米——软化血管207

紫米——降低钠含量，辅助降血压207

薏米——调节免疫功能208

莜麦——降血压，降血脂208

燕麦——降胆固醇，软化血管209

荞麦——防治高血压并发症209

大豆——降脂降压的“绿色牛奶”210

红豆——健脾胃，消除水肿211

绿豆——降脂保肝的低脂肪食品211

第六节蛋奶肉类，适当加荤促进血压平稳213

高血压患者对肉食蛋类的选择213

兔肉——滋阴养颜“美容肉”213

鸭肉——利水消肿宜食肉214

鹅肉——“人体软黄金”214

牛肉——“肉中骄子”215

鸽肉——调整人体高血压215

鹌鹑肉——动物中的滋补佳品216

鸡肉——为高血压患者补充蛋白质216

鲫鱼汤——健脾利湿，降血压217

蛋类——蛋白质的一种经济来源217

牛奶——加速钠代谢，预防心血管疾病218

第五章 心情好，降血压才会有奇效220

第一节养病先养“心”，心态好血压才会低220

为什么高血压患者容易失眠220

不良情绪的坏处有哪些220

高血压患者易出现的一些心理问题221

高血压患者什么时候易发病222

暴怒对高血压患者的影响223

乐观对高血压患者的重要性224

乐观对健康的影响225

第二节保持良好的情绪，告别高血压226

树立正确的疾病观226

高血压患者可垂钓健身227

垂钓的注意事项228

怎样保持健康的心理229

血压升高与心理因素有关229

唱歌有助于放松230

发怒和焦虑时抚摸肚子230

使用喜欢的芳香剂230

喂养宠物231

在庭院中养花种草231

使用右脑231

高血压患者应早期治疗232

高血压患者如何自我放松232

如何做“松弛一默想”锻炼方法233

如何保持乐观心态及调节喜怒哀乐233

如何正确调控心理状态234

怎样缓解抑郁情绪带来的不良影响235

坚定的信念对高血压患者有什么帮助236

抑郁与高血压有什么关系236

保持情绪稳定是健康的基础237

怎样克服愤怒情绪238

如何发泄心中的不良情绪239

自我暗示的重要作用240

放松心情，和高血压说“bye-bye”240

第三节音乐疗法，聆听健康的旋律242

音乐疗法对高血压患者的重要性242

音乐疗法的种类有哪些243

选曲对音乐疗法来说很重要244

音乐疗法的注意事项有哪些245

第四节沐浴疗法，最具享受型的保健方式246

日光浴疗法的定义和原理246

温泉浴疗法的定义247

温泉浴治疗高血压的原理248

使用温泉浴的方法和注意事项248

森林浴疗法的种类249

日光浴能有效防治高血压250

第六章 中医降压，安全放心又有效252

第一节中医调养，控制病情保守又安全252

中医治疗高血压需辨证用药252

中医对高血压的治本法则253

中医对高血压的治标法则253

可以降压的中药单味药有哪些254

第二节穴位按摩，从指尖传出的健康255

按摩疗法的特点255

推拿疗法的作用256

全身局部按摩257

推拿穴位有哪些259

常用穴位之督脉与任脉经穴260

常用穴位之手三阴经经穴261

常用穴位之手三阳经经穴263

常用穴位之足三阳经经穴265

常用穴位之足三阴经经穴267

常用穴位之常用经外奇穴269

按摩操作的原则270

自我按摩头颈部270

自我摩腹271

自我按摩四肢271

第三节传统拔罐，拔出高血压显精神273

什么是拔罐疗法273

常用的拔罐种类有哪些274

拔罐常用的吸拔方式276

拔罐常用的体位277

拔罐治疗高血压278

拔罐注意事项之观察患者的面色284

拔罐注意事项之稳、准、快284

拔罐注意事项之患者不要移动体位285

第四节刮痧治高血压，刮掉阴霾现晴空286

刮痧疗法的降压原理286

刮痧疗法选用的工具287

刮痧疗法如何选择介质287

刮痧时的常用体位288

刮痧降压的部位及方法289

刮痧时的注意事项290

第五节针灸和艾灸，灸出高血压保健康291

控制高血压的针灸疗法291

针灸疗法能改善心血管功能292

针灸疗法能降低血液黏滞度，改善微循环292

针灸疗法对生化指标的影响293

针灸疗法能影响中枢机制293

针灸疗法能影响免疫机制293

关于针灸的具体介绍294

针刺体位、消毒、程序、方向和深浅294

进针方法和针刺手法及其补泻295

针灸的降压疗法应辨证施治296

针灸降压需辨病治疗301

针灸降压注意事项302

泡脚疗法，安全有效降血压303

足浴是如何降压的303

高血压患者如何正确足浴305

泡脚疗法简便易行306

足浴前的注意事项307

第七章药物疗法，最快捷降血压方法310

第一节降血压用药，按“原则”办事效果好310

治疗高血压的六类常见药310

降压药物的治疗原则311

哪些高血压患者需服降压药312

须在专科医生指导下用药313

降压药注意事项之长期服药314

降压药注意事项之从小剂量开始314

降压药注意事项之慎重择药315

降压药注意事项之忌同类药物同时服用315

伴有其他疾病时降压需注意316

科学安排最佳服药时间316

不同时间服药对降低血压的影响不同317

防止晨间高血压及心血管事件的发生318

养成良好的服药习惯318

降压药不宜频繁更换319

哪些高血压患者可以停药320

第二节降压药物，了解越详细越好322

降压药物调整要注意322

服用利尿剂的注意事项323

β受体阻滞剂适宜的患者类型325

β受体阻滞剂主要禁忌证326

β受体阻滞剂常见的不良反应326

钙离子拮抗剂327

高血压的克星ACEI328

ARB（血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂）328

中医之以辨证破解病因329

中医之以疏导代替压制329

具有降压作用的中草药330

中医辨证选成药331

经典降压中药方332

不可忽视的煎中药学问333

第三节高血压并发症的用药常识335

高血压并发冠心病的用药原则335

高血压并发糖尿病的用药原则336

高血压并发脑卒中的用药原则337

高血压并发心力衰竭的用药原则338

高血压并发肾功能不全的用药原则339

高血压并发动脉粥样硬化的用药原则340

第八章 未雨绸缪，积极主动预防高血压342

第一节预防为主342

高血压预防之合理膳食342

高血压预防之适量运动343

高血压预防之运动时的禁忌343

高血压预防之戒烟限酒344

高血压预防之心理平衡344

高血压预防之自我管理345

患者子女防压之坚持规律的生活方式345

患者子女防压之注意三餐营养、戒烟限酒346

患者子女防压之保持心态良好和心情快乐346

患者子女防压之缓解工作压力347

患者子女防压之劳逸结合347

预防高血压从儿童期开始348

预防高血压要因人而异349

家人血压正常，也要每年测两次350

高血压的“三级预防”350

第二节高血压患者自救方法352

血压突然升高的自救352

如何对高血压患者进行心肺复苏353

急性心肌梗死发生后，家庭如何急救353

情绪激动致血压升高的自救354

高血压家庭急救法355

出现意外时的处理355

高血压急症患者的救助356

高血压患者的自我护理357