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Part 1 重新检视！每日的肌肤保养1

告诉我你对“抗肌肤老化”的印象2

卸妆品无法清洁毛孔中的污垢4

卸妆时的“顺便按摩”会损伤你的肌肤6

洗脸后的“润湿感”，其实不是来自水润，而是油分8

洁面品的泡沫本身没有美肌效果10

洗脸后，就算涂抹上化妆水也无法创造出润湿的肌肤12

拿化妆棉轻推肌肤，会损伤肌肤的表面14

精华液才是抑制肌肤老化的保养品16

大范围地涂抹精华液，才能预防斑点和皱纹产生18

乳液或乳霜，无法成为锁住肌肤水分的“盖子”20

各种保湿成分22

水润成分不足的肌肤，就算敷了片状面膜，效果也不会持久24

提升抗老化效果的护肤时间表26

即使在严冬，肌肤仍会因紫外线逐渐老化28

若没有抹上适量的防晒品，防晒效果也很弱32

“对付干性肌肤就用液状粉底”是错误的，反而会导致肌肤干燥34

就算有“无添加”或“天然”等标识的护肤品也不见得对肌肤温和36

确认你的肌肤类型38

Check Test 每日的肌肤保养40

Part 2 该不会是在虐待肌肤吧？ 关于肌肤保养的各种恼人问题41

告诉我你肌肤方面的恼人问题42

肌肤老化是这样进行的44

只补充水分无法改善肌肤干燥问题46

只用化妆水会使肌肤更干燥，导致干涩或龟裂更严重48

大多数的斑点都是老人斑，必须依照斑点种类进行正确保养50

挑选美白护肤品时，请确认成分后再决定54

暗沉的主要原因在于囤积的老旧角质。请先用去角质产品进行护理56

保湿护理并不是真正的皱纹防护对策58

对付真皮皱纹，需要能增生胶原蛋白的保养60

拉扯肌肤会损伤胶原蛋白，反而使皱纹严重加深62

改善脸部松弛需要从肌肉开始重新锻炼64

冷却法不会使毛孔缩小。要了解毛孔明显的真正原因66

就算清除了其中的污垢，毛孔的大小仍不会变68

也有补充睡眠无法改善的黑眼圈。先来学习如何辨识黑眼圈的种类吧70

以适合自己黑眼圈类型的方式进行有效保养72

水肿的主要原因是疲劳和运动不足，此外还需注意盐分和虚寒76

能改善老化问题的穴位78

唇蜜给肌肤造成的负担更胜于口红80

成年人长面疱的成因在体内。为了防紫外线，仍需要上最小限度的妆82

几乎所有油脂成分都会成为痘菌的养分。应做好肌肤保水84

对面疱有效的中药治疗86

抗老化专属的美肌护理88

Check Test 各种令人烦恼的肌肤保养问题98

Part 3 全身检视，锁住青春！ 抗老化专属的身体和头发保养99

你是如何进行身体和头发保养的？100

绝大多数的人都过度清洁身体，这就是身体干燥的原因102

使用沐浴乳后的滋润感是一种错觉，反而会使肌肤更干燥104

手部干燥的基本护理是不接触水和肥皂106

在美容方面，长时间的沐浴，不如睡眠和运动更有效果108

配合身体状况和目的进行的沐浴法110

因泡澡流汗失去的体重，只要喝了水，就会恢复原状112

指甲容易断裂或弯折，都是干燥的缘故114

指甲损伤的原因不是指甲油，而是清除剂116

手肘和膝盖的暗沉，其实是长久积存的老旧角质118

去掉脚后跟的角质后若没有做好保湿，可能会形成反效果120

用力摩擦长面疱的肌肤，将会引起色素沉淀122

消除局部脂肪非常困难，锻炼肌肉才能打造紧致、苗条的身体曲线124

拔毛对肌肤的伤害最严重，请尝试其他方式126

刮毛刀选用可更换刀片的款式，并于刮除双臂、双腿上的毛发后更换刀片128

处理杂毛的基本做法130

永久除毛的Q＆A132

头发稀疏的原因，有年龄增长、贫血、血液循环不佳等某些体内因素134

头皮屑突然增加大多是由头皮的皮肤炎引起，应至皮肤科接受治疗138

Check Test 针对抗老化进行的身体和头发保养140

Part 4 真正的抗老化从体内开始！ 能让人变美的饮食141

关于每日的饮食，你会注意哪些事呢？142

把热量低且蛋白质丰富的鱼肉列入饮食中144

能以生菜沙拉方式食用的蔬菜种类没有那么多146

从食品摄取的胶原蛋白不会直接成为肌肤的胶原蛋白148

具抗氧化作用的维生素，从蔬果中摄取会比吃营养品更好150

放任便秘不管，会引发肌肤干涩及其他各种身体不适152

不规律的进食方式会导致肥胖。坚持一日三餐，并注意每餐的热量154

饮用过量的水会导致虚寒和水肿156

酒类和配酒小菜应避免选择会令身体冷却的类型158

各种肌肤问题及有助于抗老化的成分160

Check Test 能让人变美的饮食164

Part 5 重新检视睡眠的重要性！ 创造美丽肌肤的睡眠165

你每天都有好好睡觉吗？166

拥有好肌肤，没有任何一种精华液能胜过睡眠168

为了加速肌肤再生，深度睡眠很重要170

经常补眠或熬夜的人，肌肤容易干涩172

观看电脑或电视等明亮的画面会使睡眠品质变差176

打造舒适的睡眠环境178

Check Test 创造美丽肌肤的睡眠习惯180

Part 6 越不运动的人越容易老！ 使肌肤和身体年轻的运动181

你有为了抗老化而运动吗？182

不运动的人，肌肤代谢会下降，且老化会加速184

人体的3种代谢186

认为没时间运动的人只是不想运动而已188

不带紧张感的随便乱走不算是运动190

适量肌肉能防止身体曲线松弛，还能创造易瘦体质192

超简单！每天都要做！抗老化伸展操194

没有运动的生活会使肌肤老化？！198

Part 7 不知道就亏大了！ 心灵、身体、肌肤的共生关系199

和生理周期息息相关的卵巢功能会直接影响肌肤的年龄200

生理周期和肌肤状态的关系202

过度勉强减肥会使激素水平失调204

相较于营养品，最好能从食物中摄取类雌激素206

对肌肤而言，腰际着凉是致命伤害208

正确认识更年期210

慢性压力会在不经意间损害肌肤与身体212

气、血、水的均衡也会左右肌肤状态218

多了解准没错！ 肌肤疑问Q＆A222