图书介绍
打败隐性老虎 青少年心理减压自助手册 第3版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）厄尔·希普（Earl Hipp）著；高渝，吴威译 著
- 出版社： 北京：商务印书馆
- ISBN：7100150779
- 出版时间：2017
- 标注页数：127页
- 文件大小：33MB
- 文件页数：136页
- 主题词：青少年－心理健康－手册
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打败隐性老虎 青少年心理减压自助手册 第3版PDF格式电子书版下载
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图书目录
引言1
1.对付看不见的老虎2
2.这本书如何能帮你？3
一、精神压力101：看不见的老虎的真相5
1.战斗或逃跑反应6
2.战斗或逃跑的影响8
3.短期和长期压力10
4.应对策略12
5.关于压力的10个谜团和精神压力的终极真相18
二、10项驯“虎”技巧22
（一）运动起来25
1.体育运动的益处26
2.体育运动的FIT公式26
（二）化压力为食欲33
1.为什么健康的饮食如此重要？34
2.不良饮食习惯34
3.吃得有营养为什么这么难？37
（三）找到自己的平静中心41
1.放松技巧有哪些？42
2.专注呼吸44
3.静坐48
4.渐进式肌肉放松法（PMR）51
（四）自我肯定57
1.自我肯定技巧58
2.ASSERT公式60
（五）编织一张获得支持与帮助的安全网67
1.编织安全网的重要性68
2.人际关系的五个层次69
3.巩固关系74
（六）掌控自己的生活77
1.书写自己的剧本78
2.实现你的目标79
（七）让时间站在自己这边87
1.时间管理如何有助于人？88
2.设立优先顺序89
3.时间管理小贴士93
（八）尝试新事物97
1.你是冒险者吗？98
2.循序渐进，给自己学习的机会99
3.避免完美主义100
4.寻求支持和庆祝成功105
（九）脚踏实地107
1.决定的力量无穷大108
2.在压力下做决定109
3.管理同辈压力111
（十）保持积极的心态115
1.看到积极的一面116
2.积极的自我谈话117
3.放松119
三、被“虎”咬伤的急救方案123
1.何时应当寻求帮助？123
2.被“虎”咬伤后应牢记的几点建议125
结束语127