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第1章 《黄帝内经》——传承千年的养生经典2

《黄帝内经》的思想精髓：治未病2

经络学说：人体的“百宝药箱”3

病因学说：探究疾病发生的源头4

五脏养生智慧5

五行对应五脏5

五音疗五脏6

养心——心为气血之养7

养肝——肝胆相照百病难有9

养脾——巩固后天之本12

养肺——肺为相傅之官13

养肾——肾为先天之本16

第2章 《黄帝内经》中的九种体质辨证养生20

平和体质：养生采取中庸之道20

山药枸杞小米粥/豆香紫薯南瓜饮21

气虚体质：益气健脾，慎避风邪22

山药薏米桂圆粥/火腿冬笋鳝鱼汤23

湿热体质：疏肝利胆，祛湿清热24

芦笋炒鸡肉/虾皮炒冬瓜25

阳虚体质：扶阳固本，防寒保暖26

葱油蒸黄鱼/胡萝卜牛肉汤27

阴虚体质：滋阴降火，镇静安神28

木瓜银耳汤/百合炒鸡胸肉29

痰湿体质：祛痰除湿，畅达气血30

红豆鲤鱼汤/冬瓜薏米瘦肉汤31

血瘀体质：活血化瘀，疏经通络32

三七红枣粥/丹参红花陈皮饮33

气郁体质：行气解郁，疏肝利胆34

菊花枸杞瘦肉粥/甘麦萝卜排骨汤35

特禀体质：益气固表，养血消风36

黄芪红枣鳝鱼汤/燕麦南瓜粥37

第3章 顺应四季养生法40

春季知“生发”：与万物一起复苏40

芡实海参粥/沙参猪肚汤41

夏季看“生长”：阳气宣泄通畅42

党参麦冬茶/莲子芡实瘦肉汤43

秋季忙“收敛”：处处收敛不外泄44

百合南瓜羹/桑葚芝麻糕45

冬季贵“藏养”：补养身体正当时46

西芹炒核桃仁/当归生姜羊肉汤47

第4章 十二时辰养生法50

子时：安睡即护胆养阳气50

阳陵泉穴/风池穴51

丑时：熟睡可护肝养血52

太冲穴/行间穴53

寅时：睡得好，肺就好54

太渊穴/列缺穴55

卯时：喝杯温开水，轻松通肠道56

合谷穴/迎香穴57

辰时：按时吃早餐，胃肠自然好58

足三里穴/天枢穴59

巳时：按摩脾经，身健脑清60

太白穴/三阴交穴61

午时：午睡是养心经的最佳办法62

神门穴/少府穴63

未时：吃好午饭，按摩小肠经，身体自康健64

后溪穴/养老穴65

申时：适时饮水，多做运动，护好膀胱经66

天柱穴/委中穴67

酉时：时常按摩肾经，幸福一生68

太溪穴/涌泉穴69

戌时：晚餐不油腻，饭后常散步，轻松护心强身70

中冲穴/劳宫穴71

亥时：心境平和，及时入睡，护养三焦经72

阳池穴/关冲穴73

第5章 巧用经络穴位得长寿76

手太阴肺经76

中府穴/少商穴/列缺穴/太渊穴77

手阳明大肠经78

合谷穴/迎香穴/曲池穴/肩髃穴79

足阳明胃经80

承泣穴/足三里穴/天枢穴/丰隆穴81

足太阴脾经82

三阴交穴/血海穴/阴陵泉穴/大横穴83

手少阴心经84

极泉穴/阴郄穴/通里穴/神门穴85

手太阳小肠经86

后溪穴/颧髎穴/天宗穴/听宫穴87

足太阳膀胱经88

睛明穴/脾俞穴/肾俞穴/委中穴89

足少阴肾经90

涌泉穴/照海穴/太溪穴/复溜穴91

手厥阴心包经92

曲泽穴/劳宫穴/内关穴/中冲穴93

手少阳三焦经94

阳池穴/支沟穴/外关穴/丝竹空穴95

足少阳胆经96

风池穴/环跳穴/肩井穴/阳陵泉穴97

足厥阴肝经98

太冲穴/期门穴/行间穴/章门穴99

保养任脉，防止早衰100

关元穴/神阙穴/气海穴/膻中穴101

养护督脉，强身健体102

腰阳关穴/大椎穴/命门穴/百会穴103

人体有大药，按摩穴位保健康104

按摩常用手法106

刮痧治病显奇效109

适当拔罐，经络畅通身轻松114

艾灸让你的生活更美好119

足部按摩，全身健康124

第6章 药食同源，食养药补活百岁130

五谷为养130

粳米130

小米132

小麦134

黄豆136

红薯138

五畜为益140

牛肉140

羊肉142

鸡肉144

猪肉146

鸭肉148

五果为助150

枣150

李子152

栗子154

杏156

桃158

五菜为充160

菠菜160

韭菜162

冬瓜164

白萝卜166

四季豆168

五汁为饮170

梨汁170

藕汁172

马蹄汁174

甘蔗汁176

玉米汁178