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第一章 更年期来敲门2

更年期全接触2

女性为何会有更年期4

更年期有哪几个阶段5

女性更年期从变化开始6

走出更年期与绝经期的误区9

更年期女性常见的不适症状10

女性更年期综合征知多少12

评定女性更年期综合征问卷14

女性更年期避孕方式有哪些15

专题一 更年期“激素补充疗法”17

第二章 注意细节，更年期也能魅力四射22

生活保健细节22

好的生活环境胜过万千良方22

好的睡眠是更年期女性精力的保证23

睡眠禁忌，更年期的女性是否知道24

维生素E——更年期女性的掌中宝26

更年期女性皮肤的调理招数29

如何调整才能使更年期更“性福”31

更年期体检很重要33

子宫切除后要做妇科普查吗34

更年期自我保健“十要素”36

饮食保健细节37

更年期需要哪些营养37

更年期一日三餐很重要39

更年期宜吃什么41

更年期可以多食用豆类和豆制品吗42

更年期为什么宜喝豆浆43

更年期是否提倡喝奶44

更年期宜吃哪些水果46

心理保健细节48

更年期要修炼七“心”48

更年期心理平衡十大要诀50

专题二 更年期应远离哪些食物53

第三章 饮食调理，轻松化解更年期不适56

潮热、潮红56

坐堂问诊56

适宜潮热、潮红者食用的食材57

豆腐57

燕窝57

鸭肉57

针对潮热、潮红者的食疗方58

虾酱豆腐58

冬瓜炒鸭肉59

泡菜豆腐煲60

酱香仔鸭61

盗汗62

坐堂问诊62

适宜盗汗者食用的食材63

糯米63

蛤蜊63

银耳63

针对盗汗者的食疗方64

补阴蛤蜊汤64

乌鸡糯米粥65

银耳牛肉汤66

珍珠丸子67

失眠68

坐堂问诊68

适宜失眠者食用的食材69

莲子69

牛奶69

灵芝69

针对失眠者的食疗方70

草莓多C奶昔70

莲子紫米粥70

哈密瓜奶汁71

百合莲子红枣粥71

月经紊乱72

坐堂问诊72

适宜月经紊乱者食用的食材73

红糖73

荠菜73

黑木耳73

针对月经紊乱者的食疗方74

百叶炒木耳74

木耳肉丝75

口渴虚烦76

坐堂问诊76

适宜口渴虚烦者食用的食材77

莲藕77

苹果77

西瓜77

针对口渴虚烦者的食疗方78

莲藕煮牛肉78

荷叶莲藕炒豆芽79

心悸80

坐堂问诊80

适宜心悸者食用的食材81

雪蛤81

樱桃81

针对心悸者的食疗方82

樱桃菠萝汁82

青苹果樱桃汁82

李子酸奶汁83

水果莲子羹83

激动易怒84

坐堂问诊84

适宜激动易怒者食用的食材85

苦瓜85

杏仁85

苦菜85

针对激动易怒者的食疗方86

苦瓜炒腊肉86

杏仁火腿炒虾仁87

紫薯苦瓜圈88

杏仁奶88

肉末苦瓜条89

抑郁90

坐堂问诊90

适宜抑郁者食用的食材91

燕麦91

柑橘91

玫瑰花91

针对抑郁者的食疗方92

燕麦绿豆粥92

燕麦南瓜粥93

皮肤干燥、瘙痒94

坐堂问诊94

适宜皮肤干燥、瘙痒者食用的食材95

胡萝卜95

黑芝麻95

石榴95

针对皮肤干燥、瘙痒者的食疗方96

黑芝麻花生粥96

甜瓜胡萝卜橙汁97

核桃黑芝麻百合粥97

粳米胡萝卜粥98

菠菜橙汁99

轻盈石榴汁99

记忆力减退100

坐堂问诊100

适宜记忆力减退者食用的食材101

核桃101

菠萝101

花生101

针对记忆力减退者的食疗方102

花生炒虾仁102

花生猪蹄汤103

核桃仁炒平菇103

菠萝咕噜肉104

激爽菠萝哈密瓜汁105

花生肉丁105

头痛头晕106

坐堂问诊106

适宜头痛头晕者食用的食材107

猪肝107

桂圆107

红枣107

针对头痛头晕者的食疗方108

鸽蛋猪肝汤108

猪肝菠菜粥109

红枣菊花养颜羹109

芹菜猪肝煲110

福圆粥111

桂圆糯米豆浆111

耳鸣目眩112

坐堂问诊112

适宜耳鸣目眩者食用的食材113

紫菜113

银杏113

葡萄113

针对耳鸣目眩者的食疗方114

玉米紫菜粥114

紫菜虾皮蛋花汤115

紫葡萄奶汁115

紫菜豆腐小鱼汤116

葡萄西蓝花汁117

葡萄蔬果汁117

疲劳118

坐堂问诊118

适宜疲劳者食用的食材119

韭菜119

虾119

海参119

针对疲劳者的食疗方120

韭菜鸡蛋饼120

家常海参121

滑蛋虾仁122

鸭肉海参煲123

眼睛干涩综合征124

坐堂问诊124

适宜眼睛干涩者食用的食材125

草莓125

黄豆125

羊肝125

针对眼睛干涩者的食疗方126

三鲜粥126

黄豆原味豆浆127

黄豆牛奶豆浆127

山药草莓菠萝汁128

草莓营养果汁128

羊肝炒黄瓜129

骨质疏松130

坐堂问诊130

适宜骨质疏松者食用的食材131

海米131

木耳菜131

苋菜131

针对骨质疏松者的食疗方132

海米炒苋菜132

海米炒洋葱133

白豆腐苋菜汤134

苋菜鲤鱼粥135

腹泻136

坐堂问诊136

适宜腹泻者食用的食材137

扁豆137

栗子137

棒子137

针对腹泻者的食疗方138

栗子烧鸡138

香菇栗子炒蚕豆139

二冬烧扁豆140

鸡翅栗子炖汤141

便秘142

坐堂问诊142

适宜便秘者食用的食材143

猕猴桃143

香蕉143

玉米143

针对便秘者的食疗方144

香合炖银耳144

奶香玉米土豆汤145

蜂窝玉米146

猕猴桃橙柠汁147

玉米炒肉末147

消化不良148

坐堂问诊148

适宜消化不良者食用的食材149

白菜149

鸡内金149

木瓜149

针对消化不良者的食疗方150

百香果青木瓜150

面筋泡白菜151

高汤白菜152

木瓜玉米奶汁153

木瓜鸡爪汤153

更年期肥胖154

坐堂问诊154

适宜更年期肥胖者食用的食材155

瘦牛肉155

辣椒155

空心菜155

针对更年期肥胖者的食疗方156

黄瓜炒牛肉156

土豆牛肉157

辣焖牛腩158

空心菜炒牛肉159

水肿160

坐堂问诊160

适宜水肿者食用的食材161

茄子161

桑葚161

鲤鱼161

针对特发性水肿者的食疗方162

豆腐鲤鱼162

勾汁茄盒163

红烧鲤鱼164

茄子炒鳝鱼165

皱纹166

坐堂问诊166

适宜有皱纹者食用的食材167

葵花子167

酸奶167

松子167

针对有皱纹者的食疗方168

松子香蘑168

香蕉酸奶汁169

香辣五仁169

松仁粥170

松仁玉米171

桃仁松子玉米粥172

健康酸奶西瓜汁172

专题三关心男性更年期健康173

第四章拒绝疾病困扰，全面捍卫更年期健康180

外阴瘙痒180

坐堂问诊180

适宜外阴瘙痒患者食用的食材181

绿豆181

黄瓜181

绿茶181

针对外阴瘙痒患者的食疗方182

绿豆茯苓薏仁粥182

黄瓜水饺183

五色豆粥184

百花酿青瓜185

子宫肌瘤186

坐堂问诊186

适宜子宫肌瘤患者食用的食材187

海带187

丝瓜187

香菇187

针对子宫肌瘤患者的食疗方188

芦笋香菇炒肉丝188

三彩鸭丝羹189

海味土豆排骨190

虾仁丝瓜191

子宫出血192

坐堂问诊192

适宜子宫出血患者食用的食材193

李子193

鱿鱼193

花生衣193

针对子宫出血患者的食疗方194

西蓝花炒鱿鱼194

宫保鱿鱼卷195

李子奶汁196

李子甘蓝薄荷汁196

双色鱿鱼卷197

子宫脱垂198

坐堂问诊198

适宜子宫脱垂患者食用的食材199

红薯199

西蓝花199

圆白菜199

针对子宫脱垂患者的食疗方200

奶油银耳西蓝花200

西蓝花什锦汤201

蜜汁蒸红薯丸子202

三丝圆白菜卷203

宫颈炎204

坐堂问诊204

适宜宫颈炎患者食用的食材205

芦笋205

牛奶205

鸡肉205

针对宫颈炎患者的食疗方206

竹荪香菇鸡汤206

罗定鸡球207

鸡蓉蘑菇汤208

柠檬荔枝牛奶209

芦笋山药豆浆209

乳腺增生210

坐堂问诊210

适宜乳腺增生患者食用的食材211

菜花211

香菇211

小米211

针对乳腺增生患者的食疗方212

翡翠双星212

鸡蛋菜花213

骨汁小米粥213

枸杞小米豆浆214

双米红枣粥214

山楂二米豆浆215

鲜菇小米粥215

乳腺癌216

坐堂问诊216

适宜乳腺癌患者食用的食材217

金针菇217

洋葱217

西葫芦217

针对乳腺癌患者的食疗方218

洋葱炒牛柳218

菠菜洋葱牛肋骨汤219

姜葱鲜菇拌面220

金针银耳牛肉煲221

尿路感染222

坐堂问诊222

适宜尿路感染患者食用的食材223

红小豆223

冬瓜223

茼蒿223

针对尿路感染患者的食疗方224

梅菜蒸冬瓜224

百合红小豆豆浆225

绿豆冬瓜汤225

冬瓜肉片汤226

冬瓜果脯煲猪蹄227

高血压228

坐堂问诊228

适宜高血压患者食用的食材229

山楂229

梨229

西红柿229

针对高血压患者的食疗方230

西红柿虾仁230

苦瓜西红柿虾汤231

香蕉山橙汁232

西红柿烧牛肉232

胡萝卜香梨汁233

西红柿土豆鸡汤233

低血压234

坐堂问诊234

适宜低血压患者食用的食材235

红枣235

菠菜235

桂圆235

针对低血压患者的食疗方236

桂圆萝卜煲老鸭236

美味羊排237

菠菜炒羊肉片238

兔肉红枣汤239

糖尿病240

坐堂问诊240

适宜糖尿病患者食用的食材241

魔芋241

西瓜皮241

南瓜241

针对糖尿病患者的食疗方242

山药南瓜粥242

南瓜橙子汁243

清炒魔芋丝243

红烧香菇魔芋244

南瓜黄豆豆浆245

南瓜牛奶汁245

高血脂246

坐堂问诊246

适宜高血脂患者食用的食材247

兔肉247

青蒜247

荞麦247

针对高血脂患者的食疗方248

辣椒炒兔肉248

回锅鱼249

香炸茄片250

荞麦粥251

枣香山药荞麦粥251

脑卒中252

坐堂问诊252

适宜脑卒中患者食用的食材253

牛奶253

柑橘253

海带253

针对脑卒中患者的食疗方254

南瓜双豆海带汤254

牛奶鸡丝汤面255

海带炖鸭256

奶橙木瓜汁257

柑橘甘蔗汁257

冠心病258

坐堂问诊258

适宜冠心病患者食用的食材259

薏仁259

黑豆259

葱259

针对冠心病患者的食疗方260

葱爆羊肉260

薏仁红绿豆浆261

薏仁鸡内金粥261

苦瓜葱段焖鸡翅262

黑豆牛肉汤263

双黑粥263

薏仁菱角粥264