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序言 带你走向减肥之战的终点1

第一章 你为什么总不能减肥成功？4

Part 16

肥胖是因为多吃不运动？6

不断反复的减肥噩梦6

为什么总是无法抵挡食物的诱惑？7

肥胖不是你的错8

Part210

减少食量可轻松瘦10公斤？10

广为流行的饮食疗法真的有效吗？10

减肥容易保持难11

Part 313

不用节食的减肥秘诀？13

不节食的四种食物减肥法13

不要被甜美的诱惑所欺骗14

不控制食欲的话，反弹只是时间问题17

Part 419

加强运动能减肥？19

怎么运动也减不掉的原因19

运动减肥要有打持久战的心理准备20

摆脱运动的烦恼22

Part 524

利用手术、药物等减肥？24

不可轻信的“快速轻松减肥法”24

停药就反弹的“减肥药”25

手术无法治疗肥胖27

不要误认为暂时的减轻体重就是减肥28

第二章 改变体质是减肥成功之道30

Part 132

不改变体质噩梦还会继续32

确实存在易胖体质32

压力太大谁都会胖33

Part 235

你是易胖体质吗？35

难道你天生就胖吗？35

易胖体质可以改变36

我也是易胖体质吗？38

Part 339

现代人为什么易胖39

越来越肥胖的现代人39

压力是造成肥胖的最大原因40

生活需要一张一弛41

Part 443

先天体质无法改变，后天体质可以重塑43

改变体质才是减肥之道43

恢复人体自净能力44

Part 546

打造美丽、健康的身体46

三步走打造终身不长肉的身材46

让身体学会自行调节47

谁都可以拥有美丽健康48

第三章 打造终身不长肉身材的秘法50

Part 152

给身体做一次大扫除52

清除体内的废物和毒素是减肥的开始52

清除体内垃圾要彻底53

安全正确的断食方法54

Part 256

如何确定减肥周期56

随时可以进行的节食疗法56

最好从星期一开始57

女性应在月经期的2～3天后开始58

Part 360

节食的23天中要戒烟戒酒60

节食期间烟酒是毒药60

忍好初期，烟酒癖好自然消失61

Part 463

保持原有日常生活63

不必担心气力下降会晕倒63

保持日常生活但要避开刺激性的环境64

Part 565

节食期间可以携带盒饭65

只需带8天盒饭65

让身边的好友协助66

Part 667

节食时不要做剧烈运动67

节食和运动并行并不能减得更快67

从饮食疗法期开始增加运动量68

Part 769

不要担心营养不良69

节食期间禁用营养品69

营养过剩才是真正的问题70

Part 872

塑造体质疗法图表72

第四章 体重减轻10％的23天节食疗法74

Part 176

只排出体内废物就能减轻10％的体重76

初期排出的只是体内水分和废物76

废物和毒素使脂肪细胞变大77

只排出体内必须要清除的成分78

Part 279

循序渐进，防止出现身体紊乱（3天减食期）79

Part 382

通过排汗、排便等彻底清除废物（5天断食期）82

Part 485

体脂肪开始减少（5天恢复食期）85

Part 589

胃口和体质开始改变（10天饮食疗法期）89

Part 694

23天节食疗法实行详解94

第五章 让你不再发胖的饮食疗法100

Part 1102

饮食习惯决定体质类型102

你的饮食塑造你的体质102

未来的饮食习惯将改变体质103

味觉改变的现在是改变饮食习惯的最佳时机103

Part 2105

怎么吃才不会胖105

吃符合体质的饮食，减少废物和毒素积滞105

不要只摄取符合体质的特定食物106

Part 3108

本地应季食品是最好的食材108

健康食物塑造健康身体108

坚持不违背自然规律的饮食习惯108

什么是最好的食品109

Part 4111

只要是应季食材不必非得是有机食品111

威胁健康饮食生活的令人不安的食材111

耐病虫害的应季食材不用担心农药112

Part 5114

摄取发酵食品远离加工食品114

远离低营养高热量的加工食品114

发酵食品是最好的健康食品和免疫食品115

Part 6117

简化烹饪步骤保留原有味道117

保留食材的味道和营养117

调料要简单118

Part 7123

打造终身不长肉身体的四季每周菜谱123

第六章 让你保持健康的生活疗法128

Part 1130

只有改变生活方式才能完成体质塑造130

保持自主神经平衡的生活疗法130

不要忽视身体传递的信号131

生活治疗的核心是要符合生命本质132

Part 2133

日出而起，日落而息133

夜晚活动食欲更旺盛133

什么时候睡比睡多少更重要134

日出而起，日落而息是自然规律135

Part 3137

吃得开心不怕胖137

食欲是人的本能137

一日三餐要有规律地开心吃138

Part 4140

保持好心情很重要140

心情好身体才会好140

开发自己特有的排忧解压方法141

Part 5143

全身心放松静养休息143

身心同时休息才是真正的休息143

习惯10分钟冥想144

Part 6146

你知道怎么做运动吗？146

剧烈运动和竞争性运动有害身体146

做引发好奇心的开心的运动147

第七章 用美丽健康的身体迎接第二人生150

Part 1152

永远不再担心自己会发胖152

治标又治本的塑造体质疗法152

不用减肥也不会肥胖153

Part 2155

减肥后的肌肤美丽法155

“拼死”减肥皮肤也会死去155

恢复皮肤再生能力的塑造体质疗法156

Part 3158

轻轻松松年轻10岁158

以年轻健康细胞重获新生158

身体细胞年轻人也自然年轻159

Part 4161

减肥让你远离慢性疾病161

慢性疾病，肥胖的可怕伴侣161

易胖体质是万病之源162

改变体质可提高免疫功能163

Part 5165

减肥成功后的你会更自信165

减肥成功者是真正的强者165

减肥是人生的转折点166

摆脱减肥噩梦开始第二人生167

第八章 对不成功者的特别指导170

Part 1172

高度肥胖患者3个月后再做一次172

每次减重10％，两次减轻体重的20％172

减重60公斤以上的高度肥胖患者的惊人成功173

Part 2175

利用周末的缩小版节食疗法175

23天节食疗法的缩小版175

一个月只做一次176

Part 3177

必要时咨询医生177

医生的指导可提高成功的可能性177

摆脱饥饿痛苦的韩医治疗178

节食疗法以后的塑造体质要靠自己179

Part 4180

饮食疗法和生活疗法不可行者该怎么做180

因社会生活或工作无法改变？180

不能做到最佳就选第二选择181

申博士，想知道 申医生的一对一诊疗问答184