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第一章 健康必养肾正确认识“肾”2

别让肾虚动摇你的生命之根4

你肾虚吗？6

五脏六腑与肾的关系8

养成良好生活习惯是根本10

养肾，因人而异12

补肾误区，你知道吗？15

第二章 家常食物中的养肾能手20

小米 健脾益肾的肾之谷20

山药 历史悠久的平民食物22

黑豆 豆类中的佼佼者24

刀豆 嫩荚种子齐上阵26

韭菜 起阳草与洗肠草28

枸杞叶 清肝明目补肾精30

木耳 中餐中的黑色瑰宝32

樱桃 益肾养血的“美容果”34

椰子 老少皆宜的美味佳果36

桑葚 21世纪的最佳保健果品38

栗子 以形补形的肾之果40

黑芝麻 健身延年的仙家圣品42

核桃仁 补脑健肾两不误44

芡实 补脾养肾的“水中人参”46

牛鞭 炙手可热的壮阳美食48

猪肾 性欲低下者的家常菜50

羊肉 冬季第一补52

乌骨鸡 受欢迎的“黑心宝贝”54

雀 麻雀虽小专补肾阳56

鸽 补益肾气、强壮性功能58

牛奶 全价高营养的理想食品60

对虾 壮阳补肾的海中珍品62

海参 陆有人参，水有海参64

鳖 滋阴补肾的“美食五味肉”66

第三章 中草药的养肾智慧70

可以作为食疗的中药70

附子 回阳救逆第一品70

肉桂 大补命门之火72

巴戟天 补肾壮阳专家74

杜仲 补肾强筋治腰痛76

狗脊 固肾强腰祛风湿78

山茱萸 收敛元气的长寿药80

淫羊藿 植物中的伟哥82

肉苁蓉 濒临灭绝的“锁阳王”84

冬虫夏草 阴阳双补，贵过黄金86

菟丝子 滋肾养肝明目88

鹿茸 壮元阳补气血强身健体90

鹿角胶 温补肝肾益精血92

鹿鞭 男性青睐的传统壮阳药94

海马 北方人参，南方海马96

紫河车 秦始皇的长生不老药98

黄精 滋阴补肾，轻身延年100

女贞子 补肝益肾天人合一102

枸杞子 四季皆宜不老丹104

龟胶 至阴之物，补阴之最106

鳖甲 滋阴潜阳退虚热108

熟地黄 填精滋阴抗衰老110

何首乌 补血益精，固肾乌须112

益智仁 温肾固精的“状元果”115

补肾常用的中成药116

金匮肾气丸 补肾阳的代表方116

六味地黄丸 补肾阴的代表方118

五子衍宗丸 古今种子第一方119

金锁固精丸 秘肾固精要药120

杞菊地黄丸 滋肾养肝护双眼121

第四章 注意日常起居，从细节养肾124

日常饮食运动124

食不贪凉不耗肾阳124

太极拳 是武术，也是强身功126

五禽戏 老少皆宜的健体功128

瑜伽 古老神秘的健身功131

卵石路 健身路133

倒走 强腰治腰痛135

慢跑 让腰腿更有力量135

踢毽子 不只是童真的游戏137

叩齿吞津 小动作有大功效138

生活习惯140

养肾不要错过子午觉140

把握冬季养肾时节141

泡脚是补肾的好习惯143

熬夜，肾虚早衰的大敌145

过劳过逸都会肾虚146

肾好才有“性福”可言148

心理健康150

心态乐观，百病难侵150

肾在志为恐151

卸除压力，身心都轻松153

调整不良情绪的方法154

第五章 人体的养肾大穴158

涌泉穴 肾经第一大穴158

太溪穴 汇聚肾经元气160

关元穴 封藏一身真元161

命门穴 人体长寿之门163

肾俞穴 输通人体肾气164

第六章 常见肾虚症状的调理168

听力下降，耳鸣心烦多梦168

畏寒肢冷，夜尿频多170

腰部不适172

脱发，白发174

性功能下降176

第七章 慢性肾脏病日常调养原则180

认识慢性肾脏病180

暴饮暴食会损伤肾脏181

拒绝高嘌呤的美味182

营养过剩是肾脏的负担184

五味不可缺咸，过咸却可伤肾185

水能养肾，亦能伤肾187

药物是把双刃剑，正确使用不伤肾188

经络拍打健肾操191

吸烟是肾脏疾病的帮凶192

憋住了尿，伤害了肾194

第八章 常见慢性肾脏病的保健方法198

原发性的慢性肾小球肾炎198

良性小动脉性肾硬化200

糖尿病肾病202

尿路感染204

尿路结石206

慢性肾功能衰竭208