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第一章 衰老与抗衰老1

第一节 衰老的概念1

一、什么叫衰老1

二、衰老的原因2

三、何谓心理上的衰老3

四、何谓过早衰老4

五、衰老的信号5

六、人体器官开始衰老的时间6

第二节 衰老学说8

一、近代对衰老机制的衰老认识8

二、古代对抗衰老的认识9

第三节 面对衰老10

一、影响衰老的因素10

二、平衡与衰老10

三、头发与衰老11

四、久坐与衰老11

五、心血管疾病与衰老12

六、高血压与衰老13

七、肺与衰老13

八、肾与衰老13

九、皮肤老化的表现15

第四节 生命品质健康管理与抗衰老16

一、生命品质健康管理16

二、抗衰老的基本条件17

三、抗衰老应从30岁做起18

四、为什么中年人硬熬是早衰的大忌20

五、为什么抗衰老不能绝对化20

六、为什么高雅的癖好有利于健康和抗衰老21

七、为什么抗衰老之道在于和22

八、保护大脑防衰老22

九、抗衰老，防癌不可少23

十、抗衰老要重视对慢性病的防治25

第五节 抗衰老的最新研究——干细胞与抗衰老25

一、干细胞的定义和功能26

二、干细胞与抗衰老26

三、干细胞研究的近期进展28

第二章 科学饮食与抗衰老29

第一节 会吃可以抗衰老29

一、营养需求多样化29

二、每餐只吃七八分饱30

三、饮食不要追求高、精、细30

四、适当吃素抗衰老30

五、少吃盐抗衰老32

六、饮水抗衰老34

第二节 膳食平衡与抗衰老36

一、氨基酸平衡36

二、脂肪酸平衡36

三、酸碱平衡37

四、维生素平衡37

五、无机盐平衡37

六、晚餐的讲究37

第三节 有益抗衰老的食品40

一、大豆40

二、菠菜41

三、大蒜42

四、洋葱44

五、西红柿45

六、葡萄47

七、胡萝卜48

八、卷心菜49

九、杂粮50

十、桂圆52

十一、核桃53

十二、黑芝麻54

十三、莲子55

十四、红枣56

十五、山楂57

十六、花生59

十七、栗子60

十八、松子仁61

十九、银耳62

二十、黑木耳63

二十一、香菇65

二十二、鱼66

二十三、海藻68

二十四、茶69

二十五、酸奶72

二十六、红葡萄酒73

二十七、药膳74

第三章 运动健身与抗衰老77

第一节 运动是如何抗衰老的77

一、调节情绪77

二、促进人际交往77

三、健美抗衰77

四、延缓大脑衰老78

第二节 动静结合抗衰老78

一、抗衰老要注重动静结合79

二、剧烈运动并不好79

第三节 散步抗衰老80

一、健身作用80

二、如何散步81

三、注意事项81

第四节 光脚走路抗衰老82

一、光脚走路可按摩足底82

二、光脚走路的快乐82

三、光脚走路好处多多83

第五节 快步行走抗衰老83

一、抗衰老走快步84

二、快步行走好处多84

三、快步行走的方法84

第六节 健身跑抗衰老85

一、健身跑的功用85

二、健身跑的方法85

三、注意事项86

第七节 冬泳抗衰老87

一、冬泳的功用87

二、冬泳并非人人皆宜88

三、冬泳的准备活动88

四、注意事项88

第八节 打太极拳抗衰老88

一、太极拳抗衰老89

二、太极拳的功用89

第九节 动手动脚抗衰老90

一、动动手90

二、护脚操91

三、倒步走91

第十节 做防老关节操抗衰老92

一、床上运动92

二、床边运动92

三、床下运动93

第十一节 登山抗衰老93

一、登山抗衰93

二、登山健身94

三、注意事项94

第四章 心理调节与抗衰老96

第一节 调节情绪可以抗衰老96

一、心理健康的保健作用96

二、家庭情绪96

三、心理健康的特征97

四、捶胸抗衰97

第二节 心理衰老也需要延缓98

一、注重心理美容98

二、勤奋用脑，美意延年98

三、顺应角色改变99

四、寻找精神寄托99

五、念好“老”字经100

第三节 保持心理平衡可以抗衰老100

一、心理平衡好处多100

二、心理平衡修“七心”101

三、保持心理平衡的方法101

第四节 培养好的性格可以抗衰老102

一、健康的性格类型102

二、改正认知偏差102

三、不用阴暗眼光看别人103

四、培养健康情绪103

第五节 注重道德修养可以抗衰老104

一、道德修养可抗病104

二、道德修养能养生104

第六节 知足常乐可以抗衰老105

一、知足常乐可祛病抗衰105

二、不要这山望着那山高105

三、知足者常乐106

第七节 不生气可以抗衰老107

一、生气的危害与对策107

二、不生气的方法108

三、消消气的小问题109

四、唱首不生气歌109

第八节 顺应生物钟可以抗衰老110

一、生物钟的未解之谜110

二、生物钟养生法110

三、生物钟的调节111

四、应当遵循的生物钟111

第九节 保持精神年轻可以抗衰老113

一、精神年轻好处多113

二、如何才能精神年轻114

第十节 释放感情可以抗衰老114

一、释放感情好处多114

二、如何释放感情115

第十一节 减压可以抗衰老116

一、压力影响人们的容颜116

二、提倡友善的处世方法116

三、营造宽松的环境117

四、减压可以大哭117

第十二节 宽容可以抗衰老118

一、宽容与健康相关118

二、宽容是无声的教育118

三、宽容如水119

四、宽容似火119

第十三节 紧张有度可以抗衰老119

一、适度紧张的好处120

二、过度紧张的坏处121

三、消除紧张的方法121

第十四节 不嫉妒可以抗衰老122

一、嫉妒的害处122

二、如何克服嫉妒心理123

第十五节 不忧郁可以抗衰老123

一、忧郁害处多123

二、如何排解忧郁124

第十六节 懂点幽默可以抗衰老125

一、幽默的作用125

二、有趣的测试125

三、如何幽默126

第十七节 戒除嗜欲可以抗衰老127

一、建立合理的生活方式127

二、戒烟戒酒127

三、合理饮茶128

四、戒除网瘾128

第五章 起居养生与抗衰老129

第一节 日常生活中时时可以抗衰老129

一、洗脸时129

二、洗脚时129

三、吃饭时129

四、说笑时129

五、受气时130

六、排便时130

七、坐着时130

八、睡觉时130

九、放下二郎腿130

十、每周吃一次鱼130

十一、常去健身房130

十二、避免堕胎131

第二节 少驾车多健身可以抗衰老131

一、防范颈椎病131

二、防范心脏病131

三、防范现代生活病131

四、驾车族的健身操132

五、驾车的注意事项132

第三节 合理睡眠可以抗衰老133

一、睡个好觉精神爽133

二、睡眠十忌134

第四节 午睡可以抗衰老134

一、为什么要午睡135

二、午睡的好处多135

三、午睡的技巧136

第五节 摆脱失眠可以抗衰老137

一、失眠的危害137

二、不觅仙方觅睡方137

三、睡前热水洗脚138

第六节 护肤可以抗衰老139

一、护肤抗衰原理139

二、洗脸护肤抗衰的方法139

三、减少面部皱纹140

第七节 眼周护理抗衰老141

一、选择适合自己的眼霜141

二、祛除眼睛四周的皱纹141

三、消除下眼袋142

四、枕头也很重要143

第八节 健康化妆品抗衰老143

一、化妆品对抗紫外线143

二、化妆品对抗干燥144

三、化妆品对抗自由基144

四、化妆品对抗松弛145

五、化妆品对抗基因145

六、巧用化妆品145

第九节 使用电脑者要防衰老146

一、防电磁辐射146

二、防皮肤过敏146

三、防干眼症147

四、呵护眼睛147

五、防鼠标手148

六、劳逸结合148

第十节 床上养生可以抗衰老148

一、选好床149

二、用好枕149

三、卧如弓149

四、盖好被149

五、谐房事149

六、多按摩149

七、暖足眠150

八、早睡起150

九、轻松眠150

十、足水分150

十一、做眼操150

十二、流空气150

十三、睡好觉150

第十一节 梳头养生可以抗衰老151

一、梳头抗衰151

二、挑选梳子151

三、梳头方法151

四、指梳保健152

五、梳头去污垢152

六、清洁梳子152

七、梳头养生152

第十二节 揉耳养生可以抗衰老153

一、揉搓耳朵153

二、按摩耳朵153

三、挽拉全耳154

四、双手扫耳154

第十三节 眼保健可以抗衰老154

一、青少年的眼保健154

二、中老年人的眼保健155

三、食物护眼155

第十四节 揉腹养生可以抗衰老156

一、揉腹方法156

二、中医观点157

三、西医认识157

第十五节 自我按摩可以抗衰老157

一、全身自我按摩157

二、脸部自我按摩158

三、腿足自我按摩158

第十六节 有些小动作可以抗衰老159

一、目盯常转159

二、鼻要常擦159

三、齿要常叩159

四、牙要常咬159

五、丹田常擦159

六、腰要常搓160

七、太阳穴常揉160

八、睡要宽身160

九、背要常暖160

十、肩要常揉160

十一、足三里常按160

十二、涌泉常搓160

十三、津要常咽160

十四、手要常握161

第十七节 拍打健身可以抗衰老161

一、拍打头颈部161

二、拍打胸背部161

三、拍打腰腹部161

四、拍打肩部162

五、拍打肢体162

第十八节 足部保健可以抗衰老162

一、腿足多活动162

二、脚部宜勤泡洗162

三、按摩足三里162

第十九节 按摩颈后可以抗衰老163

一、颈后按摩163

二、颈部健美操163

三、颈部美容164

四、预防颈部皱纹164

第二十节 常做SPA可以抗衰老164

一、SPA令人神往165

二、SPA的分类165

三、享用SPA165

第二十一节 日光浴可以抗衰老166

一、日光浴的安排166

二、日光浴的方法167

三、日光浴的功用167

四、注意事项167

第六章 棋琴书画、休闲娱乐与抗衰老169

第一节 音乐有益健康169

第二节 棋琴书画陶冶情操170

一、弈棋益智健脑170

二、琴声悦耳养心170

三、书画益寿171

四、吟诗观画有益健康172

第三节 舞蹈健身174

第四节 垂钓益寿175

第五节 养花益寿176

第六节 旅游益寿176

第七章 中西医保健与抗衰老177

第一节 药物可以抗衰老177

一、抗衰老药物学的范畴177

二、药物抗衰老机制178

三、抗衰老的药物178

四、抗衰老的措施179

第二节 维生素可以抗衰老180

一、维生素E防衰老180

二、维生素C预防衰老180

三、叶酸抗衰老181

四、维生素B6抗衰老181

五、胡萝卜素抗衰老182

第三节 微量元素可以抗衰老182

一、微量元素抗衰老的作用182

二、镁抗衰老182

三、锌抗衰老183

四、铬抗衰老184

五、硒抗衰老185

第四节 中医辨证调补抗衰老185

一、中医如何认识衰老185

二、审病位而调补脏腑187

三、辨气血而疏补得当187

四、明标本而扶正祛邪188

五、健脾胃而补益后天188

第五节 合理进补可以抗衰老189

一、因病而补189

二、养生滋补189

三、进补掌握原则189

四、进补要顾护脾胃190

第六节 更年期进补可以抗衰老190

一、气虚证的进补190

二、血虚证的进补191

三、阴虚证的进补191

四、阳虚证的进补191

第七节 巧用穴位可以抗衰老191

一、人类有哪些抗衰老穴192

二、四白穴延缓眼部衰老193

三、女性常揉三阴交穴193

四、男性也有按摩穴位194

第八节 指压可以抗衰老194

一、摩脸194

二、揉头194

三、擦颈195

四、揉太阳穴195

五、擦迎香穴195

六、弹风池穴195

七、按耳195

八、摩腹195

九、擦腰195

十、转膝195

十一、按足三里穴195

十二、擦涌泉穴195

第八章 有益抗衰老的中药196

第一节 概论196

第二节 有益抗衰老的中药196

一、人参196

二、地黄198

三、山药199

四、山茱萸201

五、五味子202

六、冬虫夏草204

七、何首乌205

八、枸杞子207

九、牛膝208

十、女贞子209

十一、川芎209

十二、丹参210

十三、玉竹211

十四、甘草211

十五、石斛212

十六、石菖蒲213

十七、北沙参213

十八、仙茅214

十九、白术214

二十、白芍215

二十一、西洋参215

二十二、百合216

二十三、肉桂216

二十四、肉苁蓉217

二十五、麦门冬217

二十六、苍术218

二十七、赤芍218

二十八、杜仲219

二十九、旱莲草220

三十、牡丹皮220

三十一、沙棘220

三十二、灵芝221

三十三、阿胶221

三十四、鳖甲222

三十五、刺五加222

三十六、刺蒺藜223

三十七、金樱子223

三十八、狗脊223

三十九、泽泻224

四十、茜草224

四十一、茯苓225

四十二、香附225

四十三、桂枝226

四十四、桃仁226

四十五、荷叶226

四十六、柴胡227

四十七、党参227

四十八、桑葚228

四十九、桑寄生229

五十、菊花229

五十一、菟丝子229

五十二、黄芪230

五十三、黄精231

五十四、蛇床子231

五十五、鹿茸232

五十六、淫羊藿232

五十七、续断233

五十八、紫河车234

五十九、酸枣仁234

六十、决明子235

六十一、远志235

六十二、益母草236

六十三、银杏叶236

六十四、益智仁237

六十五、红景天237

六十六、天麻237

六十七、葛根238

六十八、黄连238

六十九、黄柏239

七十、三七239

七十一、花粉240

七十二、蜂蜜241

七十三、蜂胶243

七十四、蜂王浆244

七十五、薏苡仁245

七十六、生姜246

主要参考文献248