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第一章 概述1

一、实用散打的意义1

二、散打技击运动的历史沿革1

第二章 古今名人制敌绝技图解5

一、民族英雄岳飞制敌绝技——扑面顶肘弹裆连击5

二、梁山好汉燕青打擂——智取擎天柱绝技6

三、形意拳大师郭云深制敌绝技——半步崩拳打遍天下8

四、大成拳祖师王芗斋的制敌绝技9

（一）双劈双抖9

（二）左闪右栽10

（三）十字手变削掌圈捶连击11

五、截拳道传世人，当代世界巨星功夫王李小龙制敌绝技——李三脚12

（一）单脚不落地连击三脚12

（二）左直拳右弹裆接右勾踢击肋接右勾踢击头14

（三）左铲踢接左侧踹接右旋踢15

六、现代第一个无级差散打王柳海龙的制敌绝技——柳腿劈挂绝技16

第三章 实用散打的步法和手型18

一、步法18

（一）实战势18

（二）步法20

二、手型26

（一）拳型26

（二）掌型28

第四章 实用散打的拳法和肘法33

一、基本拳法33

（一）点拳（刺拳）33

（二）冲拳34

（三）抄拳35

（四）贯拳37

（五）劈拳39

（六）鞭拳40

（七）栽拳42

（八）掸手44

（九）戳掌45

（十）砍掌47

（十一）削掌48

（十二）点指51

（十三）双冲拳53

（十四）抹眉54

（十五）拍掌55

（十六）双靠掌56

二、肘法57

（一）顶肘57

（二）靠肘59

（三）横肘59

（四）后摆肘（后横肘）61

（五）挑肘62

（六）砸肘（沉肘）64

（七）缠肘65

三、进攻拳法66

（一）二招连环技法66

（二）组合拳技法75

四、防守法89

（一）左手拍压89

（二）右手拍压89

（三）左内上摆掌90

（四）右内上摆掌90

（五）左内下摆掌90

（六）右内下摆掌91

（七）双拍掌91

（八）十字拍掌92

（九）左臂内格挡92

（十）右臂内格挡92

（十一）左臂外格挡93

（十二）右臂外格挡93

（十三）左臂下外格挡93

（十四）右臂下外格挡94

（十五）左臂下内格挡94

（十六）右臂下内格挡95

（十七）左挑掌95

（十八）右挑掌95

（十九）左楼手96

（二十）右楼手96

（二十一）左架挡96

（二十二）右架挡97

（二十三）双十字架挡97

（二十四）作揖势架挡97

（二十五）左横掌98

（二十六）猫洗脸98

（二十七）滚手99

（二十八）双挑拳99

（二十九）双横掌99

五、攻防练习100

（一）一攻一防练习法100

（二）防守还击的练习112

第五章 实用散打的腿法152

一、腿法的作用和特点152

二、腿法基本练习153

（一）下路腿法153

（二）中路腿法168

（三）上路腿法184

（四）膝法199

（五）地躺腿法203

（六）各路配合腿法214

（七）腿法的防守法234

三、腿法攻防练习243

（一）一攻一防练习法243

（二）防守还击练习法263

（三）组合攻防练习280

第六章 实用散打的摔法290

一、进攻性摔法290

（一）飞逮子290

（二）抱腿顶摔291

（三）跃步勾踢摔292

（四）左冲拳右勾踢摔293

（五）右冲拳右勾踢摔294

（六）右贯拳右勾踢摔295

（七）抹眉勾踢摔296

（八）捋手勾踢摔297

（九）勾踹摔298

（十）搂膝掰摔299

（十一）脑切子300

（十二）侧弹摔301

（十三）马绊踢302

（十四）一步踢302

（十五）挑勾子303

（十六）马绊踢变挑勾子304

（十七）背步入305

（十八）背肩摔306

（十九）掸手抉腰307

（二十）黑狗钻裆308

（二十一）搂脖摔309

（二十二）得合勒310

（二十三）里刀勾311

（二十四）抱单腿摔312

（二十五）抱单腿别腿摔313

（二十六）抄腿侧搬314

（二十七）抄腿手别315

（二十八）搂推摔316

（二十九）肘击变捞月317

（三十）踩脚横肘319

（三十一）横肘切摔319

（三十二）身后飞逮子321

（三十三）追击蹬膝321

（三十四）身后锁喉别摔322

（三十五）身后锁喉绊摔323

（三十六）狸猫捕鼠324

二、防守还击摔法325

（一）防左冲拳搂脖掰摔325

（二）防左冲拳搂推摔327

（三）防右冲拳横肘切摔328

（四）防右冲拳脑切子摔329

（五）防右冲拳一步踢摔330

（六）防左贯拳飞逮子摔331

（七）防左抄拳一步踢摔331

（八）防右抄拳马绊踢摔332

（九）防左冲拳马绊踢摔333

（十）防左冲拳抹脖勾踢摔334

（十一）防右冲拳捋手勾踢摔335

（十二）丹凤展翅勾踢摔336

（十三）防左冲拳抹脖摔337

（十四）防右冲拳野马分鬃338

（十五）缠臂掰摔339

（十六）夹臂别摔341

（十七）顺手牵羊342

（十八）防左冲拳扛肩背摔343

（十九）防左贯拳抱腿顶摔344

（二十）防右贯拳背卡子摔345

（二十一）防右贯拳挑勾子摔346

（二十二）防右贯拳背肩摔347

（二十三）防右贯拳扛口袋摔348

（二十四）防栽拳狸猫捕鼠摔349

（二十五）？踢摔350

（二十六）防劈拳抓发掰摔351

（二十七）防弹腿侧弹摔352

（二十八）防弹腿虎扑子摔353

（二十九）勾挡变侧踹354

（三十）防侧弹管摔355

（三十一）高格挡勾踢摔356

（三十二）下潜抄腿防高侧踹357

（三十三）搂手一步踢358

（三十四）上托摔359

（三十五）防侧踹顺势捋360

（三十六）防转身反扫切摔361

第七章 拳、腿、摔攻防组合技法363

一、左冲拳左侧踹点地左侧踹363

二、左点拳左弹腿左侧弹364

三、左冲拳右冲拳右削掌右侧弹365

四、左冲拳右冲拳左侧踹366

五、左冲拳左侧弹右侧弹367

六、左冲拳右劈拳右侧踹368

七、左冲拳右栽拳右鞭拳右截腿369

八、左冲拳右贯拳左贯拳右蹬腿370

九、左冲拳右抄拳左抄拳右弹腿左弹腿372

十、左冲拳左侧踹左冲拳右贯拳左侧踹373

十一、左戳掌右戳掌右蹬腿375

十二、左冲拳右掸手左掸手左侧踹376

十三、左冲拳右冲拳左冲拳飞逮子377

十四、左右冲拳接抱腿顶摔379

十五、左右冲拳搂脖掰摔380

十六、右左冲拳搂推摔381

十七、左点拳变左贯拳接脑切子382

十八、防左贯拳右贯拳左侧踹还击383

十九、防左贯拳用右冲拳左冲拳左侧踹还击384

二十、防右冲拳左摆挡右栽拳右侧踹还击385

二十一、防右冲拳左摆挡右栽拳右弹腿还击386

二十二、防右冲拳左摆挡右栽拳右截腿还击387

二十三、防左冲拳绕步右闪右冲拳左冲拳左侧踹还击388

二十四、防劈拳绕步右闪右劈拳左拍掌右截腿还击390

二十五、防劈拳绕步右闪右冲拳右侧踹还击391

二十六、防左冲拳左抄拳右弹腿右蹬腿还击392

二十七、防左右冲拳左侧踹还击393

二十八、防左冲拳右左贯拳左侧踹还击394

二十九、防左右冲拳左蹬腿还击396

三十、防左右冲拳右贯拳左侧踹还击397

三十一、防右冲拳双拍挡双掸手截腿还击398

三十二、防左冲拳双拍挡右左戳掌弹腿还击399

三十三、防左贯拳双挑掌右左弹腿还击400

三十四、防右贯拳双挑拳双冲拳侧踹还击401

三十五、防右冲拳右砍挡右横击右砍掌蹬腿还击403

三十六、防左冲拳右挑挡右劈右侧弹还击404

三十七、防左右冲拳顺手牵羊还击405

三十八、防左冲右贯拳还击抱腿顶摔还击406

三十九、防左右贯拳搂推摔还击407

四十、防左冲右贯拳脑切子还击408

四十一、防左右抄拳一步踢还击409

四十二、防左冲拳左侧弹发抄腿绊还击410

四十三、防左右左连环冲拳搂脖掰摔还击412

四十四、防左右冲拳马绊踢还击413

四十五、防左右贯拳挑勾子变扒拿还击414

四十六、防左右贯拳扛口袋还击415

四十七、防左右冲拳左侧踹抄抱切摔还击417

四十八、防左右左冲拳贯拳勾踢还击418

四十九、防左冲拳肘膝还击420

五十、防双峰贯耳抱颈连环膝打421

第八章 实用散打的擒拿423

一、实用散打擒拿简介423

二、实用擒拿技术图解423

（一）拿手指423

（二）拿腕425

（三）拿肘426

（四）拿肩428

（五）拿头颈430

（六）拿躯干431

（七）髋关节擒拿（下潜抄腿压胯）433

（八）膝关节擒拿（防鞭腿内抄抱压膝）434

（九）踝关节擒拿（防蹬腹拧脚）435

第九章 搏击拳套路436

第十章 最新散打竞赛规则摘要471

附：武术散打竞赛常用图、表489