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第一篇 长寿智慧在自身——对生命的全新解读2

第一章 养生智慧是长寿的“寿命锁”2

要想命长，就要全面调动人体的自愈力2

人究竟活多少岁才是享尽天年3

长寿者85％靠后天保养4

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本5

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果6

不健康的生活方式是最易耗损你的生命7

“零存”健康，“整取”长寿，带病延年8

“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍9

六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”11

第二章 系统探究人体自身的奥秘14

人体是一个充满智慧的灵体14

人的身体结构决定命运15

人体的“警卫员”——免疫系统15

突发事件的“灵敏器”——应激系统16

人体内的“医生”——再生和愈合系统17

顺应规律生活，你就可以不生病18

第二篇 从头到脚说健康———教你正确使用身体20

第一章 头部、颈部20

柔柔发丝中的故事20

是什么决定了你头发的好与坏21

辨清发质，是护理头发的第一步22

从头发辨别疾病22

保养头发七步走24

藏在生活中的护发方法26

专科门诊：找出头发骤落的“元凶”27

治疗早秃的独家秘方28

生发乌发的刮痧调治法28

脑为骨之海——中医对脑的认识29

警惕损伤大脑的“杀手”30

脑血管疾病并不可怕31

健脑七法33

头晕也是病34

拔罐是治疗头痛的良药34

头痛了就刮刮痧35

人为什么要睡觉36

造成失眠的原因36

梦是身体有话要说37

专科门诊：耳压疗法，将失眠抗击到底38

拔罐疗法让你欣然如梦39

刮痧疗法，让失眠远离你41

揭开颈部疼痛的秘密42

为什么颈部喜欢长皱纹43

颈椎很脆弱，要好好保护它43

“咽喉要道”的日常保健44

学会保持颈部光洁莹润44

刮痧可以抹平颈部皱纹45

拔罐治疗咽喉炎疗效显著46

第二章 面部47

“眉目传神”VS“人老珠黄”47

为什么一哭就会掉“金豆豆”48

眼睛常见的4个问题49

保护眼睛的小窍门50

七彩颜色是养护眼睛的好方法51

常见的眼睛疾病及日常保健51

扫除夜盲，让眼睛在黑暗里找到光明54

出现眵，谨防慢性结膜炎55

拔罐治疗近视55

人之初生谓之首——趣说“鼻”56

如何保养鼻子56

上诊于鼻——鼻子可报疾病57

流鼻血和鼻炎是怎么回事58

打喷嚏是人体的自我保护59

攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染60

如何应对鼻出血60

鼻窦炎的刮痧疗法61

鼻炎的拔罐疗法62

看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯”63

舌头是感知体温的天然“温度计”64

舌头可以呈现脏腑的变化65

口水太多，脾肾有话说65

睡觉的时候为什么会磨牙66

口中有异味大多是脏腑出了问题67

口吃的原因与矫正68

口腔溃疡不容忽视69

口臭的中医拔罐疗法69

牙痛的中医拔罐疗法70

牙齿着色是病变71

从耳朵上就能观察出心脏的状况71

耳朵能够反映肾的盛衰72

耳屎可不是垃圾73

耳朵日常保健有妙招74

如何防治耳鸣75

应对耳聋，走出无声的世界76

如何根治中耳炎76

眉毛与面貌、健康息息相关77

美眉一定要把对眉毛的伤害降到最小78

“寿眉”是祸还是福79

察“颜”观色，看面色知病变80

人中真的能预示寿命吗80

搓脸——精神焕发的好方法81

面部斑点，影响的不是美丽，是健康81

脸部疼痛时三叉神经在找碴儿82

第三章 五脏六腑83

心为君主之官83

养生先养心，心好则命长83

暴饮暴食易引发心脏病84

舌头是观察心脏的“晴雨表”85

肝为将军之官85

如此疗养最养肝86

要想肝好，千万别动怒87

对付脂肪肝，三分治，七分养88

肝硬化患者要从细节之处照顾自己89

脾为“后天之本”90

夏季是养脾的好时节90

思虑伤脾——压力过大造成消化系统疾病91

糖尿病是威胁脾健康的元凶92

肺是人体大宰相，脏腑情况它全知93

好肺好健康，日常生活中的护肺良方93

由幼儿哮喘想到的95

肺可益气通便，用刮痧维护好人体的“换气扇”95

克服忧悲情绪，减少对肺的伤害96

藏精纳气都靠肾，给生命提供源源动力97

五步辨别肾气的强弱98

源自于生活中的补肾秘方99

肾虚与性能力低下的差别100

以食利尿消肿，肾炎患者的出路101

肾病综合征，降“三高”升“一低”103

胆，保护人体阳气生发的起点和动力104

小心坏习惯酿造肝病变104

胆囊炎的拔罐疗法105

胆绞痛，要人命——胆结石的食疗方法106

胃为后天之本，为仓廪之官107

胃好容颜就好107

吃好早餐养护胃气108

饭前先喝汤，养胃的良药方109

胃口不佳就多吃点香菜110

加强胃肠功能的小方法111

日常生活中怎样养胃111

胃溃疡患者的自我保健和治疗112

胃炎的拔罐疗法113

小肠为受盛之官，大肠为传道之官113

大肠当令要排便114

小肠主管消化和吸收114

不可不知的人体之气——屁115

如何祛除百病之源——便秘115

利用小肠经治疗颈肩综合征116

呵护膀胱，驱除体内毒素116

从生活细节之处养护膀胱117

摆脱尿多的困扰117

尿频揭示了哪些疾病118

第四章 腹部、腰部和背部119

腹部是脏腑的宫城119

透过腹部测健康119

学学“龟”式呼吸养生法120

神阙穴是身体的命带121

女人一定要保护好肚十脐眼123

按揉腹部可以延年益寿123

腰为肾之府，力气的主要来源124

腰部保健五部曲124

点穴健腰法126

不良习惯会导致腰部疾病127

对症下药，5种治疗腰痛的方法128

腰椎间盘突出的食疗方130

背部酸痛的刮痧疗法131

第五章 躯干和四肢133

性感的锁骨133

日常生活中要保护好我们的双肩133

缓解肩部酸痛134

教你如何塑造肩部完美线条134

养血通络，和肩周炎说“Byebye！”135

为什么一碰腋窝就会捧腹大笑136

按捏腋窝延缓衰老136

人为什么是“握拳而来，撒手而去”137

看手指知健康137

小小指甲显大病139

捏捏手指也可预防疾病139

双手合十也是养生的好方法140

手的日常养护方法141

古时的人盘腿坐是养生的好方法141

简易小动作呵护腿部健康142

日常生活中的美腿经143

“春捂”的关键就是腿和脚144

温暖腿部最好的运动144

小腿抽筋应对策略145

跷二郎腿小心会患疾病145

足疗的注意事项146

足部疗法的要领和技巧147

手心搓脚心及下肢操的养生智慧148

日常生活中的护脚大法150

治好脚臭，不再做臭男人151

每天按摩脚心祛除百病的好方法152

第六章 皮肤、肌肉和骨骼153

护肤第一步，辨清自己的皮肤类型153

从皮肤的颜色来辨别疾病154

护肤、焕肤真能改善皮肤吗156

“肌”和“肉”的含义157

肌肉对于人体的重要作用158

肌肉的日常保养方法159

骨骼，人体血液的制造厂159

骨骼、关节容易出现的问题160

养护骨骼关节的“四大基石”161

防止骨骼衰退161

第七章 会阴和肛门163

正确认识会阴和肛门163

肛门就是魄门163

会阴部的养护方法164

摆脱“十痔九不治”的痛苦165

提升阳气，治疗脱肛的好方法166

第八章 女人的特殊部位及保养167

如何让乳房发育得更完美167

自我检测乳房的方法168

日常生活中保护乳房的方法169

保养卵巢，让女人更年轻、更健康169

子宫：女人生命的全部170

阴道：关乎女人一生的幸福172

第九章 男人的特殊部位及保养173

男人，保护好你的“弹丸之地”173

遗精，一个值得关注的问题174

阴囊常患的皮肤病175

阴茎是男子最敏感的器官175

前列腺的日常养护176

第三篇 天然大药库——用人体经络养生祛病178

第一章 人体穴位经络，天然大药库178

认识你身上的经络地图178

经络是合格的疾病报警器179

经络就是用来“决生死，处百病”的180

经络养生的常用办法182

经穴疗法的注意事项182

第二章 养生从疏通经络开始184

胆经，排解积虑的先锋官184

肝经，护卫身体的大将军185

肺经，人体内的宰相185

大肠经，肺和大肠的保护神186

胃经，多气多血的勇士187

脾经，治疗慢性病的关键188

心经，攸关生死的经络189

小肠经，心脏健康的晴雨表190

膀胱经，让身体固若金汤的根本191

肾经，关乎你一生幸福的经络192

心包经，为心脑血管保驾护航193

三焦经，人体健康的总指挥194

第三章 按穴位——养生祛病不求人196

涌泉穴——人体长寿大穴196

足三里——胃经的要穴196

气海（下丹田）——人体性命之祖197

神阙穴——人体最隐秘、最关键的要害穴位198

命门——人体生命的根本199

会阴穴——人体任脉上的要穴200

百会穴——人体督脉上的要穴200

太冲、鱼际、太溪——春季的保肝重穴201

阴陵泉、百会、印堂——夏季的养心大穴201

鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴202

阴陵泉、关元、肾腧——冬季的补肾精穴203

第四章 身体常见问题的经络疗养法205

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经205

若时感胸闷，请敲消泺穴206

按压太阳穴，让你远离抑郁的闲扰206

腹部按摩，帮你赶走亚健康207

暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决208

眼部疲劳，按摩帮你忙208

按揉指尖可以赶跑“瞌睡虫”209

“鼠标手”的经络自我推拿法210

这样按摩可以缓解你的精神压力211

累了，拍拍手掌会使你头脑清醒212

点揉承山和涌泉，就可缓解小腿静脉曲张212

治牙痛，人体自身的穴位比消炎药更管用213

三穴齐攻治疗胃下垂214

如何用穴位疗法治疗脑溢血215

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法215

低血压——足底按摩将血压升高216

高血压——太冲、太溪、曲池是最好的降压药217

敲胃经和肾经能根治足癣218

用推拿疗法治疗半身不遂效果最好219

肾腧、肺腧、中极，治疗遗尿的关键穴位219

第五章 增强孩子体质和智力的经络疗法221

摩腹和捏脊可以改善孩子的体质221

孩子得了夜啼症，推拿经络就会好222

按摩经络，保护好孩子的囟门223

按揉穴位，是治愈小儿鹅口疮的好方法224

孩子得了疳积，针挑四缝最管用224

捏三提一，有效治疗孩子的厌食症225

小儿咳嗽可以试试推拿226

经络疗法根治小儿流口水，留住“心之液”227

推拿捏脊治疗小儿秋季腹泻228

推拿经络可以帮助孩子退烧229

手穴疗法可治疗孩子的假性近视230

第六章 老年人经络养生经231

若要老人安，涌泉常温暖231

助养天年的“三一二”经络保健锻炼法232

金鸡独立健身法，对付老年人疾病立竿见影233

补肾虚、 “鸣天鼓”，治疗老年性耳鸣有奇效233

按压内关穴就可以治疗冠心病234

按摩心腧穴对心肌炎有很好的疗效235

穴位按摩，糖尿病遇到了天敌235

敲肾经＋热水泡脚就能解决骨质增生236

按揉外关、脾腧、阳陵泉穴，缓解痛风痛237

灸法＋功能锻炼，就能治好老年人尿失禁238

第七章 经络疗法让女人健康又美丽240

按按列缺就可以让皮肤细腻光滑有弹性240

双唇永葆红润光泽，神阙和关元比任何唇膏都好241

太冲、合谷和血海，人体自生的祛斑法宝241

祛“黑头”的必修课——按揉阴陵泉与足三里242

跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难243

消除眼袋，睡前的按摩功课最重要244

太溪和涌泉最了解秀发乌黑柔顺的秘密244

祛除鱼尾纹，从按摩瞳子髎开始245

关元穴让月经风调雨顺246

按揉穴位让痛经不再折磨你246

心腧和神门让你经期有个好情绪247

闭经的治疗248

内分泌失调，从三焦经寻找出路249

太冲和膻中是乳腺疾病的克星250

足三里、百会和关元让你轻松摆脱子宫脱垂251

气海、关元和血海，治疗慢性盆腔炎最有效252

功能失调性子宫出血——按压穴位是重中之重253

外阴瘙痒症——按压穴位让你的阴部舒服清爽254

带下病用带脉治255

第八章 男人读懂经络——阳气升腾，生龙活虎257

按摩可以治愈慢性前列腺炎257

治疗遗精，可以试试这几招257

指压肩外腧和手三里可以治愈精神性阳痿258

穴位疗法从根本上治愈男性早泄259

性欲减退不用愁，仙骨穴让你情欲高涨260

第四篇 骨正筋柔而握固——养好筋骨寿命长262

第一章 筋长一寸，寿延十年262

“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿262

筋缩，让你不能弯腰下蹲的祸根262

伤筋动骨，把筋养好才能活动自如263

卧位拉筋与立位拉筋——专家推荐的两种拉筋法265

拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长266

助你长寿的经典——生命十二式易筋经266

拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋267

肩周炎、腰椎间盘突出病根在筋上269

第二章 铮铮铁骨，疑难杂症的克星272

骨气即正气，一身骨气健康天年272

补好肾，拥有个硬朗“骨架子”273

与地心引力“作战”，防止骨骼失衡275

氨糖、软骨素——增强骨质、保护关节的“哼哈二将”276

人无“骨气”不活——养骨最核心的方法就是按摩277

养护颈椎是个社会问题278

养好骨质，轻轻松松治疗骨质疏松279

保护骨骼的日常养骨操280

第三章 养肾，就是养人的命根子283

肾气控制着人的生长壮老283

从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”——肾284

植物的种子最能补肾壮阳284

日常生活中的护肾小妙方285

自我检测：人体肾气不足的8种表现286

第五篇 气血通畅身体棒——气血通顺，百病不生290

第一章 正气存内，邪不可干——正气通畅万病灭290

正气为本，外避邪气290

正气一足，身无病痛291

正气是否充足取决于脾胃的运转情况292

保住体内津液，阻止外邪入侵293

气少，不可盲目补气294

气虚体质者，当用补气五法295

不泻即补——储备能量，节能养气295

控制性生活，减少精气损耗297

常练静功，控制人体元气消耗298

练习气功可随时随地采集浩然元气299

第二章 净血通血，血液清洁万病不上身301

血液清洁，就不会长雀斑、痤疮301

气血瘀堵就形成了可怕的死亡症——癌302

青筋暴突是身体废物积滞的结果303

静心导引，让全身气血畅行无阻304

巧补气、行气，消除气虚、气郁305

老年人血稠，需要注意4点306

海狗油——净化血液、对付“三高”的“全能手”307

红景天，养护脑血管的“本草上品”307

蔬果净血方——排除体内废物及毒素的法宝308

第三章 畅通肠道，不给疾病滋生的土壤310

健康危机，从肠内毒素引发310

宿便，体内毒素的根源311

启动体内排毒系统，为健康保驾护航312

双歧杆菌：利用体内“好细菌”来排毒314

黄瓜是当之无愧的体内“清道夫”315

芦荟，清洁肠道最好的“植物医生”315

常食蔬果谷物，不让毒素在我们体内作乱316

科学断食，对肠道毒素进行“大清仓”317

畅便瑜伽，让肠道更健康319

第六篇 体质不同，养生各异——辨清体质好养生322

第一章 调节阴阳巩固生命之基322

阴阳失衡，健康就会“出轨”322

调摄阴阳，要随四季流转变换322

阴平阳秘，平衡的女人最美丽324

阴不足，阳常有余——人体不健康的常态325

养阴护阴的秘诀就是节约身体能量325

清淡的饮食可滋阴326

养阴就要避免出汗过多327

第二章 辨清体质，制定自己的养生计划328

体质是先天禀赋与后天养成的结晶328

不伤不扰，顺其自然养护平和体质329

阳虚体质养护阳气最重要330

阳盛体质火力太壮，关键是滋阴降火331

“脾气”微弱，气虚体质的要害331

改善痰湿体质需要健脾去湿333

湿热体质养生要遵循“肝胆相照”的原则334

镇静安神，化解阴虚体质“五心烦热症”335

疏肝活血，救助瘀血体质的容颜问题336

补益肝血，戒烟戒酒方能缓和气郁体质337

第三章 保持酸碱平衡，拥有健康体魄338

体酸，酿造百病的源头338

身体酸碱度的简易测试法338

身体需要进行一场pH值革命339

吃出来的“碱”性健康人340

微碱食物，维持健康的美丽之源341

加“碱”的饮食妙法：生机换生机342

常保微碱，就要将排毒进行到底343

第四章 血型隐藏着养生的奥秘344

身体的健康离不开血液344

O型血的养生之道345

A型血的养生之道346

B型血的养生之道347

AB型血的养生之道349

第七篇 心理养生与健康——现代人的心灵守则352

第一章 用情志的伤调情志352

养神四字箴言：慈、俭、和、静352

保持健康精神，就要牢记“八戒”353

制服压力的五张王牌354

聪明者的解压秘方：用食物抗击压力355

变通法，变通思维抵掉负面情绪357

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐358

疏导法，赶走坏情绪不留一丝痕迹360

用“打坐”调节精神的平衡362

第二章 抛弃低落情绪，拥抱健康人生363

别让郁闷干扰了你的生活363

克服狭隘，豁达的人生更美好364

远离猜疑，把心窗打开365

平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上366

消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰367

化解焦虑，重拾快乐好心情369

排遣抑郁，让心灵沐浴阳光371

拒绝浮躁，以平常心面对生活372

击败自卑，让内心充满自信的阳光372

弃绝嫉妒，不妨换个角度看问题373

走出自闭，沐浴群体阳光374

第三章 走出焦虑的定律376

探寻现代人焦虑的根源376

焦虑引发人生的博弈377

测一测你焦虑了没有379

驱逐焦虑，做自己情绪的主人380

改掉忧虑恶习，重拾快乐心情382

克服恐惧，给生命注入勇气383

摒弃空虚，发掘生命的意义384

焦虑者会越来越焦虑——马太定律385

焦虑，是因为你封闭了自己——感觉剥夺定律386

相信快乐——心理暗示定律387

用快乐代替焦虑——代偿定律388

排解焦虑，说出来是最好的方法——宣泄定律390

情绪可以传染——共鸣定律391

第四章 病由心中生——养生之法，当先调心393

七情与人体脏腑的关系393

偏头痛是一种情绪病393

神经衰弱，是哪里出问题了395

结肠不安生，是情绪惹的祸396

慢性胃炎竟然是心理原因397

眼睛有疾患，查查“情绪单”398

口腔疾病，情绪才是幕后的操纵者398

第八篇 生活中的养生智慧——生活处处有养生402

第一章 拒绝病从口入，吃出健康来402

病从口入，80％以上的病都是吃出来的402

医生和药物不能保命，健康长寿是吃出来的403

合理膳食的“三二三一”原则404

食物也有“身份证”——四性、五味和归经406

不同的食物可以呵护身体的不同部位408

多亲近远亲食物，就会百病不生409

五谷杂粮就是我们生命力量的源泉410

癌症不是可怕的死神，食物是治癌最好的药411

点名防癌食物，让癌症“避而远之”413

致癌食物大盘点，拒绝毒物选择健康414

与清肝食物为伍，让肝炎不再肆虐415

食补养胃，老胃病可以提前“退休”416

洞悉膳食与肥胖症的关系，吃出标准体重417

第二章 饮品，这样喝才健康419

人不可一日无水419

很多病痛都可以用水来治疗420

正确的饮水方式是健康的保证420

水好，才是真的好421

喝多少水才好422

喝水更要“锁水”423

早起一杯水，保健功效大423

入睡前一杯水，预防脑血栓425

小心！喝水太多也会中毒425

茶水中隐藏着抗病的潜力426

女性应少喝咖啡427

天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方427

牛奶——无法替代的健康饮品428

豆浆解毒，提高免疫力430

让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水431

以酒养生，古来有之431

第三章 “人怕不动”——让运动为健康保驾护航435

像希拉克一样步行上班435

哪些运动让女孩子青春靓丽435

每天一分钟，背部保健好轻松436

人老腿不老的锻炼方法437

运动要遵循的几点准则437

五禽戏，最有趣的运动方式438

太极拳——柔和的运动更养生441

步行： “坐”掉的健康“走”回来443

慢跑：健康的零存整取444

游泳：愉悦身心，健康又美体445

健美操：跳出健康快乐446

常爬楼梯，强身健体447

轻松瑜伽，让美丽与健康常在447

退步走，加强对小脑的锻炼448

倒立，给大脑输送新鲜血液449

提拉耳朵，补肾固精功450

空抓，改善血液循环451

赤足行，激活你的“第二心脏”451

四肢爬行，给你的身体减压452

伸颈，打造超强肌肉韧带453

第四章 睡眠养生之道454

一觉闲眠百病消454

科学睡眠八部曲455

给身体“松松绑”，轻松拥有健康睡眠456

给睡眠摆个完美的姿势457

裸睡，让身体在无包裹中沉睡458

先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提459

培养良好的生活习惯，找回健康的睡眠460

春眠不觉晓，安睡要趁早461

睡懒觉，是个坏习惯462

晨练后睡回笼觉对健康不益463

走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦”463

天凉好个秋，睡眠有讲究464

冬季好睡眠，才能为健康加分465

对症下药，让失眠不再可怕466

第五章 “性福”是夫妻和谐生活的调和剂468

医治百病的性爱生活468

以性养生：和谐的性爱使人拥有活力469

为你的性欲加点活力剂470

好食物会让你“性趣”盎然471

性爱生活中的八盏红灯472

如何保护自己的私处473

饮酒助“性”不可取473

春药：不是救“性”稻草474

忍精有害无益475

体外排精害处多476

谨记做爱“十三”不要477

第六章 家居养生，细节问题不能放过479

用心打造自然和谐的环保居室479

安全家居，要离“毒”远一点480

绿色环境，完全消除甲醛要分四步走481

给住宅一份新鲜空气，给自己一个健康身体482

室内养花有讲究，放错了会成健康之敌482

把居室打扮成什么颜色有益于健康483

选择家具有学问485

厨房是有害物质的巢穴486

留意九大卫生死角，驱除健康隐患487

小心电视瓦解你的健康488

电冰箱不是“保险箱”489

第七章 呵护一生的健康细节492

叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤492

念“六字诀”，为懒人量身定做的强身健体功492

女人莫用香皂洗乳房494

起床后先刷牙后喝水494

推腹，慢性病的克星494

身体疲惫时千万不要逞能495

不要随便挖耳屎496

洗脸不当也会引发健康危机496

久坐伤身，小心疾病找上门497

鼻孔很脆弱，随便挖会出毛病498

不要一双鞋子穿到底499

牛仔裤——风度来了，健康没了500

小心高跟鞋留下美丽后遗症501