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自序 脊椎健康，决定孩子的一生1

PART 1 矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力6

Checklist：脊椎健康自测表6

现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态10

挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力19

第一特讲 成长矫正脊椎，找回不见的10厘米身高20

第二特讲 学习正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神25

第三特讲 外表强健骨骼，创造八头身的高挑身材29

脊椎问题，从父母的漠不关心开始32

脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题40

休息一下01 全博士的抗老论傲然屹立，自信地面对世界44

PART 2 姿势对了，就能多长10厘米44

Step 01 长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼44

01 伸展筋骨50

02 找出两侧的平衡52

03 像弹簧一样奋力弹跳54

04 跳高高、长高高56

05 伸展脊椎并呼吸58

Step 02 美丽方案 不减肥也能打造完美曲线58

01 培养柔软度，消除肋腹赘肉62

02 打造完美臀部曲线64

03 打造纤细的大腿66

04 打造紧实的大腿68

05 让臀部变紧实70

06 打造纤细的手臂与肩膀曲线72

休息一下02 全熙澈大韩民国线条最美的选手74

PART 3 正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神74

Step 01 DAY方案 早上10分钟，检查孩子的脊椎状态74

01 检查姿势80

02 舒展睡觉时被压住的腰部82

03 向左右伸展84

04 往左右两侧舒展背部肌肉86

05 背部肌肉尽量施力88

Step 02 STUDY方案 一个人课间的运动，赶走上课时的瞌睡虫88

01 尽情舒展上半身92

02 放松僵硬的肌肉94

03 放松过劳的腰部96

04 张开背部，飞上天吧98

05 转动腰部关节100

06 放松肩颈肌肉102

07 让硬邦邦的身体变柔软104

Step 03 NIGHT方案 睡前10分钟，舒展孩子的脊椎和筋骨系统104

01 再次检查脊椎108

02 舒缓白天僵硬的肌肉110

03 轻轻放松腰背112

04 消除驼背114

05 调整呼吸的深度116

休息一下03 Before＆After重生的孩子118

PART 4 别让沉重的书包压弯孩子的脊椎118

姿势方案118

01 正确的站姿126

02 正确的走路方式128

03 正确的坐姿130

04 正确的睡姿132

05 正确的电脑使用姿势134

06 正确的手机使用姿势136

生活方案136

01 穿着对称良好的衣服140

02 鞋子以包裹住双脚为宜142

03 包包要符合身体的重心144

04 挑选能够端正脊椎的椅子146

05 使用10厘米左右的床垫148

06 选择有靠背且软硬适中的沙发150

休息一下04 奉中根结实的体格，背影最帅的选手152

PART 5 脊椎学校：24个常见的脊椎问题156

Q1 走路的方式有点奇怪156

Q2 走路外八字158

Q3 不管在哪里都容易跌倒160

Q4 两条腿不一样长162

Q5 两双鞋底的磨损程度不同163

Q6 跷腿坐姿164

Q7 肩膀肌肉僵硬166

Q8 轻微驼背168

Q9 趴在桌上读书170

Q10 衣服总往一边滑落171

Q11 脖子发出咯咯的声音172

Q12 身体很僵硬173

Q13 蜷缩着身体睡觉174

Q14 学习时不太专心176

Q15 脊椎弯曲就长不高吗178

Q16 最近好像都不太长个180

Q17 肉肉的身材很烦恼182

Q18 孩子故意弯腰驼背184

Q19 想带孩子去医院看看，该做哪些检查186

Q20 一定要使用矫正器吗188

Q21 感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯190

Q22 这样的弯曲程度可以接受吗191

Q23 正确的姿势好难，非做不可吗192

Q24 能不能靠运动矫正脊椎194

后记196