图书介绍

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减重向左减肥向右
  • 孙文善编著 著
  • 出版社: 北京:人民军医出版社
  • ISBN:9787509176191
  • 出版时间:2014
  • 标注页数:235页
  • 文件大小:32MB
  • 文件页数:245页
  • 主题词:减肥-方法

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图书目录

第1章 减肥浪潮的真相2

第1讲 没减肥,你out了吧2

第2讲 减肥爱好者、狂热者和真正减肥者6

第3讲 瘦人减肥的时代9

第4讲 国际减肥方法的是非功过11

第5讲 签约减肥靠谱吗21

第6讲 减肥有“效”不一定有“笑”23

第2章 减不减肥,谁说了算28

第7讲 减肥的难与不难28

第8讲 你不长胖谁长胖32

第9讲 减不减肥,谁说了算35

第10讲 饮食不是肥胖的罪魁祸首38

第11讲 吃什么不吃什么不是减肥的关键47

第12讲 减肥还得靠自己49

第13讲 “享瘦”才能减肥51

第3章 你真的肥胖吗55

第14讲 形形色色的肥胖标准55

第15讲 减肥的目的和无目的的减肥57

第16讲 别混淆了唯美减肥和医学减肥60

第17讲 莫把脂肪当仇敌62

第18讲 体形重要还是体重重要65

附:黄金比例的体形尺寸表67

附:我国女子标准体型的计算方法69

第19讲 放弃体重吧,人家根本不考虑69

附:按部位进行的肥胖分类71

第20讲 肥胖不仅仅是用体重衡量的72

第4章 制订你的减肥计划76

第21讲 减肥开始,你准备好了吗76

第22讲 减肥也要有计划78

第23讲 减肥:从“思想”到“行动”81

第24讲 分析你的生活模式85

第25讲 为什么喝口凉水也长胖——认识身体的性格:体质88

第26讲 目标设定:行为改变而不是体重改变92

第27讲 识别你减肥计划中的“障碍”94

第5章 会吃才会减100

第28讲 吃多吃少都不能减肥100

第29讲 知道自己吃几碗干饭:身体需要多少热量103

第30讲 熟悉的食物,不熟悉的营养107

第31讲 分析你的饮食内容:1周饮食举例111

第32讲 安排你的三餐114

第33讲 有话好好说,有饭慢慢吃118

第34讲 饮食记录让减肥事半功倍120

第35讲 我吃故我减123

第6章 三餐之外怎么吃127

第36讲 别让零食主宰了你127

第37讲 这样吃甜食不发胖130

第38讲 越奢侈,越减肥133

第39讲 遭遇应酬135

第40讲 准备好情绪化暴食的“应急预案”138

第41讲 节假日:打响减肥保卫战141

第42讲 从从容容吃夜宵143

第7章 让身体为你打工147

第43讲 节食时,你听谁的指挥147

第44讲 节食减肥:向身体的宣战150

第45讲 聆听身体的声音——欲望和需要153

第46讲 千万别告诉身体你在减肥155

第47讲 吃好喝好,让身体为你打工158

第8章 走出健康,走出热情162

第48讲 别把减肥运动和健身混为一谈162

第49讲 会走就会减164

第50讲 乘电梯还是走楼梯166

第51讲 动起来的“附加值”168

第52讲 当心饮食毁了运动成果170

附:常见高能高脂食品的能量计步172

第9章 减肥不减健康174

第53讲 别让健康成为你减肥的障碍174

第54讲 5000年前的肥人:从中医学角度看肥胖178

第55讲 从中医学角度认识人体结构180

第56讲 五脏六腑都和肥胖有关182

第57讲 此“痰”非彼“痰”187

第58讲 辨清体质好减肥189

附:测一测,你属于哪种体质193

第59讲 中医减肥在于清理“痰湿”194

第60讲 埋线减肥:让减肥更方便196

第10章 减肥环境200

第61讲 是谁终止了你的减肥计划200

第62讲 关爱自己:别在减肥时当“配角”202

第63讲 当减肥遭遇心理软弱204

第64讲 管理环境:先下手为强206

第65讲 打造你的减肥亲友团209

第11章 减肥反弹:都是求快惹的祸212

第66讲 别让体重波动影响了你的情绪212

第67讲 减肥反弹有“预警信号”215

第68讲 减肥反弹:都是求快惹的祸217

第69讲 减肥不反弹的秘密220

第70讲 设置过渡期,减肥不反弹223

第12章 减肥,是一次愉快的旅行226

第71讲 减肥,光靠“坚持”是不够的226

第72讲 激发正能量,减出好身材228

第73讲 减肥和生活要“和谐”而不“妥协”230

第74讲 让减肥之旅变得愉快233

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