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第一部分踏上健康之旅3

第1章女性健康风暴来啦3

目录3

第1节如何改善个人的健康状况4

第2节现实生活中的保健法则7

第2章什么是健康护理学10

第1节健康护理学10

避孕药有长期的保健作用吗10

开始研究工作11

选定护理人员作为被测试者11

25年的坚持12

在研究中加入生物样本14

研究的同时保护被测试者的隐私16

第2节其他相关的研究16

弗莱明汉心脏健康研究17

美国癌症研究学会进行的癌症预防学17

二次研究17

健康护理学二次研究18

爱荷华州女性健康学研究18

美国女性健康促进会20

第3节结 论21

第3章健康研究的意义所在23

第1节绝对危险度与相对危险度23

绝对危险度23

相对危险度24

第2节得出结论31

第3节研究工作中遇到的阻碍33

第二部分如何降低患病几率37

第4章如何降低冠心病的患病几率37

第1节背景资料37

心脏与冠心病37

形势逆转——康复41

第2节健康护理学和其他研究的结论42

影响冠心病患病几率的非人为因素42

影响冠心病患病几率的人为因素45

其他影响冠心病患病几率的因素69

第3节本章的意义所在71

第4节我指导病人如何降低冠心病的74

患病几率74

第5章如何降低乳腺癌的患病率79

第1节背景资料79

乳房与乳腺癌80

年轻时的预防工作对降低乳腺癌患病率82

极为重要82

第2节健康护理学及其他研究的结论83

影响乳腺癌患病几率的非人为因素85

影响乳腺癌患病几率的人为因素94

生育因素的影响106

尚未证实的因素和不会影响乳腺癌患病110

几率的因素110

第3节本章的意义所在114

第4节我指导病人如何降低乳腺癌的115

患病几率115

养成良好的生活习惯116

定期进行乳房健康检查118

如果我的病人极有可能患乳腺癌121

乳腺癌患病几率极高的妇女可以采取的122

治疗方法122

第6章如何降低肺癌的患病几率125

第1节背景资料125

肺部与肺癌126

影响肺癌患病几率的非人为因素128

第2节健康护理学和其他相关研究的结论128

影响肺癌患病几率的人为因素130

第3节本章的意义所在134

第4节我指导病人如何降低肺癌的135

患病几率135

第7章如何降低中风的患病几率137

第1节背景资料137

中风的类型——缺血性中风和出血性中风138

第2节健康护理学研究以及其他研究的结论143

影响中风患病几率的非人为因素144

影响中风患病几率的人为因素146

第3节本章的意义所在163

第4节我指导病人如何降低中风的165

患病几率165

第8章如何降低糖尿病的患病几率169

第1节背景资料169

血糖含量与糖尿病169

第2节健康护理学和其他研究的结论177

影响糖尿病患病几率的非人为因素177

影响糖尿病患病几率的人为因素180

第3节本章的意义所在191

第4节我指导病人如何预防成人型糖尿病192

控制体重193

多做运动193

如果你吸烟，马上戒掉194

定期检测血糖含量194

合理膳食194

第9章如何降低结肠癌的患病几率196

第1节背景资料196

结肠与结肠癌197

第2节健康护理学以及其他研究的结果199

影响结肠癌患病几率的非人为因素200

影响结肠癌患病几率的人为因素203

第3节本章的意义所在215

患病几率217

第4节我指导病人如何降低结肠癌的217

坚持定期进行结肠健康检查219

加强体育锻炼220

尽量少吃猪、牛、羊肉220

每天补充含有叶酸的多种维生素221

保持合理的体重221

第10章如何降低骨质疏松症的患病几率222

第1节背景资料222

骨骼和骨质疏松症222

影响骨质疏松症患病几率的非人为因素225

第2节健康护理学和其他研究的结论225

影响骨质疏松症患病几率的人为因素228

第3节本章的意义所在238

第4节我指导病人如何降低骨质疏松症的239

患病几率239

第11章如何降低子宫内膜癌的患病几率244

第1节背景资料244

子宫内膜和子宫内膜癌244

第2节健康护理学以及其他研究的结论246

影响子宫内膜癌的非人为因素247

影响子宫内膜癌的人为因素248

与生育状况有关的因素253

第3节本章的意义所在258

第4节我指导病人如何降低子宫内膜癌的258

患病几率258

第12章如何降低卵巢癌的患病几率262

第1节背景资料262

卵巢与卵巢癌262

影响卵巢癌患病几率的非人为因素265

第2节健康护理学及其他研究的结论265

影响卵巢癌患病几率的人为因素268

与生育状况有关的因素274

第3节本章的意义所在277

第4节我指导病人如何降低卵巢癌的278

患病几率278

第13章如何降低皮肤癌的患病几率282

第1节背景资料282

皮肤与皮肤癌282

影响皮肤癌患病几率的非人为因素285

第2节健康护理学和其他研究的结论285

影响皮肤癌患病几率的人为因素290

第3节本章的意义所在295

第4节我指导病人如何降低皮肤癌的296

患病几率296

皮肤癌的检测方法和早期诊断300

注意子女及孙子女的防晒工作302

背景资料303

第14章如何降低哮喘、关节炎、老年性眼部疾病，以及老年痴呆症的患病几率303

第1节如何降低哮喘的患病几率303

影响哮喘患病几率的非人为因素305

影响哮喘患病几率的人为因素306

本节的意义所在310

第2节如何降低关节炎的患病几率310

背景资料310

影响关节炎患病几率的非人为因素312

影响关节炎患病几率的人为因素312

本节的意义所在313

第3节老年性眼部疾病314

背景资料314

影响老年性眼部疾病患病几率的非人为因素316

影响老年性眼部疾病患病几率的人为因素317

本节的意义所在319

第4节如何降低老年痴呆症的患病几率320

背景资料320

影响老年痴呆症患病几率的非人为因素321

影响老年痴呆症患病几率的人为因素323

本节的意义所在325

第5节我指导病人如何降低哮喘、关节炎、老年性326

眼部疾病以及老年痴呆症的患病几率326

坚持健康生活方式的关键331

第1节背景资料331

什么是体育运动331

第15章如何进行体育运动331

第三部分如何改善不良生活方式331

什么是体育锻炼333

第2节健康护理学以及其他研究的结果335

坚持体育运动的好处336

体育运动的风险性347

体育运动如何延长寿命，提高生活质量348

第3节本章的意义所在350

第4节我指导病人如何进行体育运动350

保持健康生活方式的关键355

第1节背景资料355

第16章如何控制体重355

体重合理，体重超重与肥胖356

抑制体重增加的趋势357

梨形身材与苹果形身材的区别——中围肥胖358

第2节健康护理学研究以及其他研究的结论359

体重超重和体重骤增的危害361

体重超重与体重增加的好处375

减轻体重的好处379

体重保持稳定的好处379

第3节本章的意义所在379

体形的影响380

健康护理学研究确定的合理体重范围380

第4节我指导病人如何控制体重382

第17章主要的营养物质——脂肪、碳水化合物、386

纤维素以及蛋白质386

健康生活的关键386

第1节背景资料386

第2节健康护理学和其他研究的研究结论387

主要的营养元素387

饮食中的脂肪含量388

脂肪对健康的不利影响与有利影响391

碳水化合物396

低血糖转化指数食物和谷类食物对健康的399

有利影响399

纤维类食物401

富含纤维素的食物对健康的有利影响403

蛋白质405

高蛋白饮食对健康的有利影响与不利影响406

有可能降低冠心病的患病几率407

有关热量摄入总值408

第3节本章的意义所在410

第4节我指导病人如何均衡饮食410

第18章饮食习惯414

健康生活的关键414

第1节背景资料414

为什么饮食对健康如此重要414

第2节健康护理学研究和其他研究的结论415

植物类食物416

水果和蔬菜对健康的有利影响和不利影响418

动物类食物427

第3节本章的意义所在433

第4节我指导病人如何选择食物434

有关饮食的大致情况435

保持均衡饮食435

合理膳食小知识436

立即开始合理膳食436

第19章维生素和矿物质439

健康生活的关键439

第1节背景资料439

维生素与矿物质440

维生素和矿物质——食物来源与营养补剂441

第2节健康护理学研究和其他研究的结论442

维生素与慢性疾病443

脂溶性维生素444

水溶性维生素453

矿物质与慢性疾病460

第3节本章的意义所在471

第4节我指导病人如何服用维生素和472

矿物质472

第20章外源性雌激素474

第1节背景资料474

雌激素的作用474

更年期综合症475

服用外源性雌激素476

第2节健康护理学研究和其他研究的结论477

外源性雌激素对健康的有利影响477

外源性雌激素对健康的不利影响486

外源性雌激素如何影响人们的寿命491

第3节本章的意义所在492

服用外源性雌激素的策略493

第4节我指导病人如何选择外源性雌激素501

根据个人具体情况来决定502

必须考虑的其他因素504

第21章避孕措施513

第1节背景资料513

经常改变的避孕方法513

避孕方法的效用514

第2节避孕药515

第3节激素植入法和注射法526

第4节宫内节育器527

第5节阻断式避孕措施529

第6节输卵管结扎术532

第7节自然避孕的方法536

第8节选择避孕方法的策略537

这种避孕方法是否简单易行538

这种避孕方法是否安全可靠538

这种避孕方法的优点与危害是什么540

这种避孕方法的副作用是什么541

这种避孕方法的价格如何542

第9节我指导病人如何选择避孕方式543

根据自己的情况，选择最佳的避孕措施543

第22章阿司匹林和其他非类固醇消炎药546

第1节背景资料546

阿司匹林的功用546

非类固醇消炎药物548

第2节健康护理学研究和其他研究的结论549

尚未确定的功用558

阿司匹林与其他非类固醇消炎药物的危害558

第3节本章的意义所在560

第4节我指导病人如何正确安全的服用非类固醇561

消炎药物561

第四部分附录和术语汇编567

供读者参考的几个表格567

表一食物的血糖转化指数567

表二 测定身体质量指数（BMI）568

表三 食物的纤维素含量569

表四 维生素和矿物质的每日摄入量571

术语汇编572