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作者序1

各种防守练习检索表1

第一章 怎样使训练效果最佳1

第一节 最好的训练方法1

第二节 如何确认好的训练方法2

第三节 怎样训练4

第四节 怎样变换训练方法5

练习1：三人练习6

第二章 基本防守技术训练9

练习2：抢球练习9

练习3：个人抢球练习10

练习4：快速脚步移动练习11

练习5：最重要的第一步移动练习13

练习6：快速侧向防守移动练习14

练习7：快速纵向脚步移动练习15

练习8：全队滑步封堵练习16

练习9：混合滑步练习17

练习10：三角形滑步防守练习18

练习11：循环防守练习18

练习12：半场滑步练习19

练习13：沿球场边、中线滑步练习21

练习14：全场滑步练习22

练习15：全场呼应练习23

练习16：造犯规练习25

练习17：全队造犯规练习26

练习18：一对一攻有球球防守练习27

练习19：一对一防守练习28

练习20：控制进攻队员的移动路线练习29

练习21：迫使走内线或走外线练习30

练习22：防底线突破练习32

练习23：全场折线防守练习33

练习24：限制区内一防一练习34

练习25：防个人突破练习35

练习26：封堵、抢断和获球练习37

练习27：激烈的一对一对抗练习38

练习28：攻击性一对一练习39

练习29：个人快速脚步移动练习40

练习30：前锋封阻防守练习41

练习31：封阻回传球和防守练习42

练习32：防侧中锋和低位中锋练习43

练习33：封堵快速插上练习45

练习34：内线协防与再回防练习46

练习35：协防高吊球练习47

练习36：限制区内一对一练习49

练习37：防内线的掩护、切入、策应和掩护后转身练习50

练习38：关门防守练习51

练习39：从防外围到防前降练习52

练习40：挤过防守练习53

第三章 人盯人防守训练55

练习41：球--我--对手练习55

练习42：协防突破投兰、背切或绕切练习57

练习43：协防高位中锋练习58

练习44：防双中锋练习59

练习45：防双中锋向球后转身练习60

练习46：正确地选位练习62

练习47：锋线对抗练习63

练习48：紧逼后堵截突然插上练习64

练习49：前锋堵截后回防练习66

练习50：前锋协防与回防练习67

练习51：中锋协防与回防练习68

练习52：堵截插上与协防底线练习69

练习53：正确的后缩防守练习70

练习54：二对二轮换位练习71

练习55：联防与盯人防守中的轮转换位练习72

练习56：内线攻击性跳步抢前换防练习74

练习57：攻击性跳步抢前换防练习75

练习58：对远球侧掩护的绕过防守练习76

练习59：协防与挤过练习77

练习60：防弱侧后卫练习79

练习61：防弱侧联合切入练习80

练习62：堵截夹击运球队员练习81

练习63：逼五秒违例练习82

第四章 区域联防训练84

练习64：防突然插上练习85

练习65：底线夹击练习86

练习66：前锋与场角防守队员围防和夹击练习87

练习67：诱逼持球队员练习88

练习68：防突破练习89

练习69：防掩护练习90

练习70：防切入(护送切入队员)练习92

练习71：宾夕法尼亚州区域联防的“防溜”练习93

练习72：阻截突然插上--防中锋练习94

练习73：外线回缩防内线穿插练习96

练习74：外围三防四练习97

2-1-2区域联防练习98

练习75：两后卫防守练习98

练习76：内线防守练习99

练习77：强侧防守练习100

练习78：四名外围防守队员的防守练习101

练习79：五防十(十五人)练习102

1-2-2区域联防练习103

练习80：外围滑步防守(三防四)练习103

练习81：防外线和底线突破练习104

练习82：防弱侧锋线队员--两球练习105

练习83：防强侧锋线队员--两球练习107

练习84：两内线队员顶出去防守练习108

练习85：防底线--两球练习109

练习86：后线防守队员的视野训练111

练习87：交叉移动防守练习112

练习88：后线防守队员移动练习113

练习89：底线夹击及回缩防守练习114

1-3-1区域联防练习116

练习90：1-3-1联防分解练习116

练习91：后卫与底线队员的防守练习117

练习92：锋线队员的防守练习118

练习93：后卫、底线及锋线队员的防守练习119

第五章 对位联防训练121

练习94：前后落位防守练习122

练习95：对位防守中“交叉移动”练习123

练习96：两后卫同时顶出去防守练习125

练习97：九人练习126

练习98：全队对位联防练习127

练习99：防三对四拉开切入练习128

练习100：防四名外围队员切入练习130

练习101：对位防守的防守原则130

练习102：防切入队员的原则练习132

练习103：接防切入队员练习133

第六章 半场区域紧逼训练135

练习104：三对二连续夹击练习135

练习105：成圆圈站位的夹击练习137

练习106：二对二夹击练习138

练习107：三对二半场夹击练习139

练习108：中场夹击及补位练习140

练习109：四对二夹击练习142

练习110：以少防多的半场夹击练习143

第七章 全场人盯人防守练习144

练习111：全场迎前防守练习145

练习112：三角滑步及全场紧逼练习146

练习113：避开掩护练习147

练习114：夹击运球队员练习148

练习115：补位练习149

练习116：连续夹击与补位练习151

练习117：封堵已突破的运球队员练习152

练习118：全场一防一练习153

练习119：连续往返一防一练习154

练习120：夹击被逼防的运球队员练习155

练习121：弱侧机动防守练习157

练习122：三对三封阻、面对面盯人、游击和限制区机动防守练习158

练习123：轮转堵抢交换防守练习160

练习124：两名防守队员的轮转堵抢练习162

练习125：三名防守队员的轮转堵抢练习163

练习126：三对二轮转堵抢练习164

练习127：三人练习--进攻型165

练习128：三人练习--防守型166

练习129：四人练习--防守型168

练习130：五人练习--防守型169

练习131：六人练习--防守型171

第八章 全场区域紧逼防守训练173

练习132：折线移动练习173

练习133：抢断球练习175

练习134：回防抢断永不晚练习176

练习135：二人和全队回防练习177

练习136：夹击、协防和换防练习178

练习137：边线夹击练习179

练习138：防转移球练习181

练习139：面对面区域紧逼防守中的轮转换位练习183

练习140：四对三紧逼防守练习185

练习141：全场马蹄形防守练习186

练习142：后卫和1-2-2区域紧逼中中场保护防守队员的练习187

练习143：1-2-2区域紧逼中前三名防守队员的练习188

练习144：以少防多(1-2-2区域紧逼)中的夹击练习189

第九章 攻守转换训练191

练习145：传球一防一练习192

练习147：一防三快攻练习195

练习146：一防二快攻练习196

练习148：前后落位防守接紧逼防守练习196

练习149：有信号的三防三练习197

练习150：二防三接一防二练习199

练习151：连续三防三练习200

练习152：四人练习--进攻型201

练习153：五人练习--进攻型203

练习154：六人练习--进攻型204

第十章 混合防守训练207

练习155：底线迎前防守练习208

练习156：后缩及轮转换位防守练习209

练习157：防正掩护、反掩护和切入练习210

练习158：防切入进攻练习211

练习159：前锋封阻练习212

练习160：多目的的三人防守练习213

练习161：三对三后卫、前锋结合练习215

练习162：封堵突然插上--抢断传球练习216

练习163：连续移动防守练习217

练习164：防给持球队员掩护--转身拉开练习218

练习165：防绕中锋掩护的切入、传球后的切入及策应练习219

练习166：强侧夹击练习220

练习167：连续二防二练习221

练习168：半场一防一(封堵、面对面盯人)练习223

练习169：全场封阻、游击接半场二防二练习224

练习170：全场往返二防二练习225

练习171：防给内线作掩护和内线互相交叉掩护练习226

练习172：综合防守练习228

结语240

译后记242