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上篇：分部位完美肌肉锻炼方案2

Part 1 知名顶级私人教练赵天辉：型男第一步，从胸肌开始！2

01 胸肌鼓起来，穿衣更有型4

02 徒手训练：胸部线条，方形最炫6

03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”9

04 杠铃训练：胸肌分界线速成13

05 器械训练：让男人彻底“胸”起来17

06 胸部肌肉训练四周完美计划25

07 对话赵天辉——“Just do it！生命不息，运动不止！”26

Part 2 超有型资深明星教练高信东：甩开啤酒肚，做腹肌潮男！28

01 “王”字腹肌，王者风范30

02 徒手训练：不“腹赘”，才健美33

03 哑铃训练：腹肌有力量，活力又健康39

04 杠铃训练：塑造更立体的腰腹肌肉41

05 器械训练：全力打造“王”字腹肌42

06 腹部肌肉训练四周完美计划45

07 对话高信东——“培养健身意识，就能收获健康！”46

Part 3 人体生物力学环境矫正创始人杨斌：“肩”强男人味，自信练出来！48

01 臂膀“靠得住”，运动更轻松50

02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾52

03 哑铃训练臂膀肌肉训练攻略55

04 杠铃训练肩窄又下垂，不是没得救59

05 器械训练：力量型臂膀，异性的最爱62

06 肩部肌肉训练四周完美计划65

07 对话杨斌——“运动是一种享受，而绝非忍受。”66

Part 4 超专业冠军级教练蒋垂义：后背倒三角，气质自凸显！68

01 练背部，强脊椎70

02 徒手训练：攻克背部的每一小块肌肉72

03 哑铃训练：背部肌肉全方位训练75

04 杠铃训练：性感地带，“背”受关注77

05 器械训练：腰背力量练出来79

06 背部肌肉训练四周完美计划82

07 对话蒋垂义——“体质再弱，锻炼也能彻底改变你！”83

Part 5 国家级健美操培训导师刘悦：男人臀腿曲线，超MAN性感标志！86

01 性感的臀部和大腿犹如雕刻88

02 徒手训练诱人臀形，紧致有力90

03 哑铃训练：“精雕细琢”臀部肌肉93

04 杠铃训练：紧实臀腿，极度性感97

05 器械训练：臀腿力量，健康标尺99

06 臀腿肌肉训练四周完美计划102

07 对话刘悦——“健身让我具备更好的综合素养！”103

下篇：塑身健体独家拯救方案106

Part 6 时尚界热门特约教练柳欣：减肥！肥胖男瘦身秘籍！106

01 从“肥男”到“型男”华丽转身108

02 独家拯救方案一：迅速燃烧脂肪110

03 独家拯救方案二：将赘肉变成肌肉118

04 对话柳欣——“运动减肥成功的人一定会爱上训练！”123

Part 7 享誉全国资深教练朱晓辉：增肌骨感男变身秘籍！124

01 从“骨感男”变“大块头”126

02 独家拯救方案一：让身体全面增肌128

03 独家拯救方案二：局部肌肉塑形136

04 对话朱晓辉——“健身就像是银行存钱！”148

Part 8 中国首位五星级私人教练李欣：康复！普拉提回报你健康身体！150

01 普拉提神奇运动疗法152

02 男人普拉提课堂，塑造你的完美肌体154

03 减肚收腹，练就性感腹肌155

04 修正脊椎，做挺拔男人159

05 白领健康特别课堂167

06 亚健康恢复四周训练计划168

07 对话李欣——“体质再弱，锻炼也能彻底改变你！”169

Part 9 现代健身业领头羊袁睿超：拉伸！上班族最需要的运动！172

01 拉伸：筋长一寸，寿延十年174

02 拉伸前，您要知道的事儿176

03 从头到脚做拉伸，生活实用全方案177

04 肌肉需拉伸，柔韧更饱满183

05 日常放松休闲，拉伸无处不在195

06 对话袁睿超——“身体平衡’，才是健康的根本！”200

Part 10 国际资深健身教练嵇思达：饮食！好身材，吃出来！202

01 蛋白质：肌肉增长的密码204

02 认识生活中的主要营养素205

03 健身人群的营养需求208

04 比赛前饮食的安排原则211

05 素食者的饮食安排原则213

06 运动补剂的种类及摄入原则216

07 对话嵇思达——“健身比的是毅力，非一日之功。”220