图书介绍
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- 赵红，张雪松编著 著
- 出版社： 天津：天津科学技术出版社
- ISBN：9787530865118
- 出版时间：2011
- 标注页数：203页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：214页
- 主题词：保健－基本知识
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图书目录
第一章 管理健康，高效工作1
1．健康和工作是合作博弈3
2．每个人的健康起点都是“A”5
3．智慧时代，健康是高效工作的基础7
4．创造未来，一双眼睛先向内看10
5．压力是产生亚健康的陷阱13
第二章 好习惯带来好身体17
1．好习惯是存储健康的银行19
2．久坐易疲劳21
3．限量饮酒，立刻戒烟24
4．与熬夜陋习说“Bye Bye”27
5．小心电脑综合征30
第三章 科学饮食，维护健康的第一道防线35
1．健康需吃好：膳食要平衡，调配要合理37
2．适时，适量，适当——上班族饮食原则40
3．早餐不是吃不吃，而是如何吃得营养43
4．午餐是中途加油站，别总是凑合46
5．检查一下，晚餐是否吃得过于丰盛49
6．喝水的学问51
7．每天三杯咖啡益身心，不上火54
第四章 适时运动，为工作创造无限活力57
1．听身体说话，轻松快乐动起来59
2．安步当车，现在流行走班族62
3．清晨动一动，开启充满活力的一天65
4．小动作，保持舒适的诀窍68
5．闭目梳梳头，美容又健康74
第五章 Office护理全攻略77
1．给眼睛放个假，守护好窗口79
2．及时扫描颈椎病端倪，为颈椎排险82
3．E时代科学用脑，是“头”等大事84
4．保护肝，让身体气血保持协调88
5．年轻办公一族，保护胃要面面俱到90
第六章 上班族养生秘法95
1．好身体是调养出来的97
2．顺天应时四季养生99
3．无毒一身轻102
4．十分钟穴位按摩养生术106
第七章 让环境卫生起来，让身体远离污染111
1．职业病是侵蚀健康的隐形杀手113
2．“绿化”工作环境116
3．别给辐射留余地119
4．防范办公室空气污染122
5．谨防办公室传染病“群发”125
第八章 情志畅达，工作没有倦怠期129
1．守护心灵，学会放松131
2．别让压力成为健康的暂停键133
3．解压妙方——和自己说说话136
4．抑郁——与自我的角逐139
5．长吁短叹让你心如止水143
6．冥想让你成为自己的见证者146
7．消除紧张，情绪锻炼赶走亚健康149
8．别让愤怒蔓延，给情绪装个“安全阀”152
第九章 调整心态——快乐地生活，轻松地工作155
1．好心态才有好状态157
2．莫让自卑毁掉你，别再期许完美无瑕159
3．迷惑时知愧、知恩，扔掉自负162
4．走出焦虑症的陷阱，享受当下的幸福165
5．上善若水，心宽万物皆美168
6．良好的心态，获得自我快乐的秘诀171
第十章 把健康掌握在自己手中175
1．安排定期体检，防患于未然177
2．了解简单的医药常识179
3．健康自检，及早发现疾病的迹象182
4．配好你的家庭药箱185
5．服用药物注意事项和副作用188
附录193
1．亚健康自测表195
2．工作压力指数自测表197
3．人体健康指标200