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第1章 浅谈失眠症1

一、发病率较高的失眠症2

二、造成失眠的原因2

1．精神因素2

2．身体因素3

3．不良习惯3

4．外界因素3

三、失眠的6种类型3

1．肝郁化火型4

2．痰热内扰型4

3．心火亢盛型4

4．心肾不交型4

5．心脾两虚型4

6．心胆气虚型4

四、失眠影响健康和寿命4

五、怎样根治失眠6

六、日常生活注意事项7

第2章 食物催眠健身法9

一、饮食与睡眠关系密切10

二、早饭好，午饭饱，晚饭少10

三、催眠健身食谱11

1．牛奶11

2．豆浆11

3．蜂蜜11

4．核桃白糖水12

5．花生叶水12

6．芹菜根汤12

7．红枣葱白汤12

8．核桃仁12

9．面包小米粥13

10．酸枣仁白糖水13

11．生姜催眠包13

12．水果催眠包13

13．绿豆汤13

14．百合红枣粥14

15．黄瓜白糖水14

16．桑椹茶14

17．莲子百合炖肉14

18．灯心竹叶茶14

第3章 催眠健身穴位15

一、头、面部催眠健身穴位16

1．百会：督脉16

2．神庭：督脉16

3．印堂：经外奇穴17

4．睛明：足太阳膀胱经17

5．攒竹：足太阳膀胱经17

6．太阳：经外奇穴18

7．风池：足少阳胆经18

8．安眠：经外奇穴18

二、胸、腹部催眠健身穴位18

1．肩井：足少阳胆经19

2．中府：手太阴肺经19

3．膻中：任脉19

4．中脘：任脉19

5．气海：任脉19

6．关元：任脉19

三、上肢催眠健身穴位20

1．曲池：手阳明大肠经20

2．郄门：手厥阴心包经21

3．内关：手厥阴心包经21

4．神门：手少阴心经21

5．合谷：手阳明大肠经21

6．劳宫：手厥阴心包经21

四、下肢催眠健身穴位22

1．足三里：足阳明胃经23

2．涌泉：足少阴肾经23

3．失眠：新穴24

4．阴陵泉：足太阴脾经24

5．三阴交：足太阴脾经24

6．悬钟（又名绝骨）：足少阳胆经24

五、怎样取穴24

第4章 催眠健身手法27

一、点按法28

（一）点按法的种类28

1．拇指点按法28

2．食指点按法29

3．中指点按法29

4．两指对按法30

（二）点按法的特点和作用30

（三）点按法施术要领和注意事项30

二、揉法31

（一）揉法的种类31

1．指揉法31

2．单掌揉法32

3．双掌揉法32

4．叠掌揉法33

（二）揉法的特点和作用33

（三）揉法施术要领和注意事项33

三、推法34

（一）推法的种类34

1．指平推法34

2．单掌平推法34

3．叠掌平推法35

（二）推法的特点和作用35

（三）推法施术要领和注意事项35

四、拿法36

（一）拿法的种类36

1．单手拿法36

2．双手拿法36

（二）拿法的特点和作用37

（三）拿法施术要领和注意事项37

五、拍法38

（一）拍法的种类38

1．单掌拍法38

2．双掌拍法38

（二）拍法的特点和作用39

（三）拍法施术要领和注意事项39

六、擦法40

（一）擦法的种类40

（二）擦法的特点和作用40

（三）擦法施术要领和注意事项41

七、敲法41

（一）敲法的种类41

（二）敲法的特点和作用42

（三）敲法施术要领和注意事项42

第5章 自我点穴按摩催眠健身术43

一、自我点穴按摩催眠健身术的特点44

（一）针对性强，专治失眠44

（二）省钱省力，实用方便44

（三）方法简单，易学易练44

（四）无副作用，非常舒服44

（五）防病治病，强身健体45

二、自我点穴按摩催眠健身术的原理45

（一）调节神经系统45

（二）解除疲劳，恢复精力和体力45

三、自我点穴按摩催眠健身术46

1．点按印堂穴46

2．分推前额46

3．点按太阳穴47

4．点按攒竹穴48

5．揉按睛明穴48

6．刮眼眶49

7．点按神庭穴50

8．点按百会穴51

9．点按风池穴51

10．点按安眠穴52

11．点按左侧肩井穴52

12．点按左侧中府穴53

13．点按膻中穴53

14．点按左侧曲池穴54

15．点按左侧郄门穴54

16．点按左侧内关穴55

17．点按左侧神门穴56

18．点按左侧合谷穴56

19．点按左侧劳宫穴57

20．掌擦左侧劳宫穴57

21．拿左上肢58

22．拍左上肢58

23．揉左上肢59

24．点按右侧阴陵泉穴60

25．点按右侧足三里穴60

26．点按右侧悬钟穴61

27．点按右侧三阴交穴62

28．拳敲右侧失眠穴62

29．点按右侧涌泉穴63

30．掌擦右侧涌泉穴63

31．拿右腿64

32．拍右腿64

33．揉右腿65

34．叠掌揉胃腹65

35．点按中脘穴66

36．点按气海穴67

37．点按关元穴67

38．叠掌揉腹67

39．叠掌推腹68

四、注意事项69

五、催眠实例71

第6章 催眠健身操75

一、蹲起操76

（一）预备姿势76

（二）练习方法77

（三）动作要求77

（四）练习时间78

（五）练习次数78

（六）练习作用78

二、转头操78

（一）预备姿势78

（二）练习方法79

（三）动作要求82

（四）练习时间82

（五）练习次数82

（六）练习作用82

三、注意事项82

第7章 催眠健身功85

一、催眠健身功的特点86

（一）方法简单，容易掌握86

（二）安全实用，无副作用86

（三）根治失眠，效果显著86

（四）强身健体，防病治病87

二、催眠健身功的原理87

三、腹式呼吸练习87

四、初级催眠健身功89

（一）练功姿势89

（二）练功方法89

五、高级催眠健身功90

（一）练功姿势91

（二）练功方法91

六、注意事项93

附录95

一、练习体会96

二、读者来信100

三、作者最新力作104

《中医点穴按摩八大绝技》介绍104

《杨树文自然疗法绝学系列》介绍105

1．《这样减肥最有效》105

2．《这样催眠最有效》106

3．《这样增高最有效》107

4．《这样丰胸最有效》108