图书介绍
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- 中华人民共和国卫生部疾病预防控制局编著 著
- 出版社： 北京：人民卫生出版社
- ISBN：9787117142090
- 出版时间：2011
- 标注页数：52页
- 文件大小：3MB
- 文件页数：60页
- 主题词：健身运动－指南
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图书目录
引言1
第一章 基本概念和有益健康的身体活动4
一、身体活动的分类4
二、身体活动强度7
三、身体活动时间9
四、身体活动频度10
五、身体活动总量与健康效益10
第二章 有益健康的身体活动推荐量13
一、每日进行6～10千步当量身体活动13
二、经常进行中等强度的有氧运动15
三、积极参加各种体育和娱乐活动17
四、维持和提高肌肉关节功能17
五、日常生活“少静多动”18
六、每日身体活动量的安排19
第三章 个体的身体活动指导21
一、身体活动前的准备22
二、身体活动中的反应23
三、身体活动后的恢复24
四、身体活动伤害的预防24
第四章 老年人和常见慢性病病人的身体活动指导27
一、老年人27
二、常见慢性病29
第五章 促进身体活动的公共政策和环境支持37
一、提供准确和平衡的信息，提高公众身体活动意识37
二、制定促进身体活动的政策38
三、创建有利于身体活动的支持环境39
四、加强监测、评估及相关研究40
附录1 名词与术语41
附录2 千步当量的计算依据44
附录3 心血管健康的自我评估46
附录4 安全注意事项47
附录5 应用便携装置监测步行活动量48
附录6 完成相当于一千步当量的各种活动所需时间1-349
参考文献51