图书介绍
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- 张斌著 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506489218
- 出版时间：2012
- 标注页数：144页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：146页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
Part 1 简单时尚的健身运动——瑜伽7
揭开瑜伽神圣的面纱8
瑜伽——方便易学的时尚运动8
神奇古老的瑜伽文化8
瑜伽五大主要分支9
瑜伽的五大魅力10
瑜伽，一种健康的养生方式11
瑜伽美人必修课12
选择最佳的练习场地12
瑜伽练习前的道具准备13
瑜伽练习前必须知道的事14
瑜伽课程设计要点16
专属于你的瑜伽自助课16
Part 2 瑜伽基本功，入门必修课18
激发身体潜在力量的瑜伽呼吸法18
腹式呼吸18
胸式呼吸19
肩式呼吸20
完全式呼吸21
维持身体平衡的标准瑜伽坐姿22
简易坐22
金刚坐23
吉祥坐24
半莲花坐25
英雄坐26
全莲花坐27
给人精神愉悦的瑜伽冥想28
瑜伽语音冥想28
烛光冥想29
舒缓四肢的瑜伽暖身运动30
颈部练习30
肩部练习32
手臂练习33
手腕练习34
腰部、胯部练习35
脚踝练习37
Part 3 强身健体的基础瑜伽40
健脑40
金字塔式40
鱼式42
头部放松式43
明目44
眼部按摩式44
眼保健功46
颈肩锻炼48
骆驼式48
毛毛虫式50
转肩式51
强健手臂52
鸟王式52
前臂旋转式54
平板式55
保养脊背56
站式脊柱扭转56
圣哲玛里琪一式57
结实腰腹58
三角伸展式58
半月式59
臀部塑形60
虎式60
球上战斗式62
后抬腿式63
强化生殖器64
坐角式64
猫伸展式66
扭背双腿伸展式67
强健双腿68
顶峰式68
战士一式70
战士二式71
灵活关节72
上直角式72
乌龟式73
挺拔身姿74
幻椅式74
舞王式75
强化平衡能力76
侧斜板式76
站立单腿抱膝式77
树式78
保养内脏80
肩倒立式80
仰卧抱腿滚动式82
旁扭式83
加强侧伸展式84
Part 4 怡情养心的快乐瑜伽86
缓解压力与紧张86
双腿背部伸展式86
船式88
婴儿放松式89
排解焦虑、抑郁90
敬礼式90
上犬式92
母胎契合法93
振奋精神94
轮式94
风车式96
风吹树式97
缓解久坐后的疲倦98
弓式98
鸽子式100
铲斗式101
前伸展式102
Part 5 缓解病痛的简易健身瑜伽104
头痛104
犁式104
双角式106
叩首式107
失眠108
束角式108
眼镜蛇式110
眼镜蛇扭转式111
感冒、咳嗽112
牛面式112
狮子第一式114
狮子第二式115
食欲不振116
半蝗虫式116
站立前屈式117
摇篮式118
消化不良120
蝗虫式120
侧角伸展式121
摩天式122
鸵鸟式123
背痛124
蜥蜴式124
叭喇狗式126
坐山式128
三角扭转式129
便秘130
鸭行式130
V字式132
卧十字式133
膝碰耳犁式134
桥式136
侧犁式138
坐姿侧伸展式139
月经失调140
蛇击式140
磨豆式142
花环式143