图书介绍
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- （日）高冈芳美著；孙翠翠译 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506486118
- 出版时间：2012
- 标注页数：95页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：99页
- 主题词：减肥－方法
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图书目录
STEP1准备篇 自我检查身体是否歪斜14
错误的姿势习惯是导致肥胖的原因14
导致身体歪斜的不良习惯16
检测身体是否歪斜背贴墙壁，肩膀放松站立19
平躺睡觉20
双手背后合十22
观察鞋底的磨损部位24
原地踏步24
从服装检查身体歪斜25
STEP2姿势篇 通过重点练习掌握正确的姿势28
注意身体的中心轴和重心，时刻保持不会胖的姿势28
掌握正确的姿势30
注意身体重心30
注意中心轴32
塑造偏瘦型体质的重点练习每天早上1次30秒钟34
STEP3走姿篇只走路就可以进行的减肥走路减肥法40
通过提升运动效果的走路方式实现“只走路就可以进行减肥”40
掌握瘦身的走路方法42
基础走路法42
快步走路法46
美腿走路法50
台阶走路法54
STEP4应用篇通过加号练习提高脂肪燃烧的效果UP58
效果倍增！立即见效的练习58
双臂旋转训练60
双臂伸展训练61
训练腰部62
束腰63
抬腿练习强化躯干64
锻炼股四头肌强化髋关节65
收紧臀部曲线66
收紧下垂臀部67
锻炼小腿&脚踝68
燃烧全身的脂肪69
STEP5日常篇 减肥存在于生活中的每一天生活中的减肥练习72
重新审视每天的生活，挑战瘦身的生活方式72
基本坐姿 锻炼大腿内侧74
锻炼小腿75
锻炼脚踝75
挎包 锻炼双臂76
乘电车 锻炼脊背76
乘电梯 检查姿势77
爬楼梯 锻炼小腿77
刷牙 锻炼全身78
等信号灯 锻炼腹部&臀部78
叠衣服 锻炼体侧79
晾衣服 锻炼大腿79
用吸尘器 锻炼大腿80
擦拭清理 锻炼大腿80
做饭 大腿体操81
锻炼小腿81