图书介绍
快乐生活教科书 自行车减肥PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）绢代著；日本枻出版社编辑部编；台湾乐活文化译 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：9787501987528
- 出版时间：2012
- 标注页数：183页
- 文件大小：36MB
- 文件页数：186页
- 主题词：自行车运动－减肥－基本知识
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图书目录
Part 1 骑自行车有益身心的原因12
自行车能够帮您雕塑出充满魅力的身体曲线12
把脂肪转换为热量燃烧的秘诀14
搭配不同的骑行路线与速度就能轻易达到理想效果18
各种疑难杂症自行车能帮助您20
“持续”是减肥的不二法门22
骑自行车带来各种改善身体功能的效果24
大量使用大块肌肉群全面提升塑身效果26
了解身体是如何堆积脂肪 从此不再为瘦身挨饿28
选择与自己最速配的自行车30
Part 2 从今天起踏上自行车旅程50
选择适合自己体型的运动自行车是入门的第一步50
购买运动自行车时，建议连装备都一并备齐52
根据自己的体型量身打造世界独一无二跟自己最搭配、最舒适的自行车54
上路前必须熟记的自行车安全骑行姿势与停车方法58
学会转弯与爬坡 让运动自行车为您带来超乎想象的乐趣62
不一样的骑行路线将带给您不一样的骑行乐趣以及运动效果64
养成标准踩踏姿势不仅骑起来轻松、省力更可美化腿部线条66
卡式脚踏不仅可提升骑行效率 更是美化腿部线条的最佳道具68
活用公路车特有的骑行姿势 加强健美体态的效果70
利用心率计数器提升运动效果 清楚掌握自己的身体状况74
切实进行事前的伸展运动和事后的腿部按摩76
有万全的防晒作战计划才可以安心骑车上路80
只要有了训练台在室内也可以骑车82
区别重量训练与有氧运动的不同之处84
Part 3 吃得美味又兼具塑身效果100
“饮食习惯”是左右体型的主要原因100
糖类、蛋白质、脂质 人体能量的三大来源也是最重要的营养素102
想要吃得有活力、吃得青春常驻还要吃得健康美丽108
从今天起停止促进体脂肪活跃的饮食习惯110
瘦身成功的关键就在于如何聪明地获得“饱腹感”112
水果蔬菜美味又健康 认识植物化合物的秘密114
过度饮酒会导致肌力降低甚至造成肝脏负荷过重116
自行车骑行途中可以吃什么？118
Part 4 珍爱自己了解身体密码134
掌握人体在一整天的生活中所消耗掉的总热量134
骑行自行车让自己成为“易瘦体质”136
了解肌肉的种类与特征 让减肥塑身变得更加有效率138
其实，运动1分钟就足以燃烧140
自行车运动可以局部塑身吗？142
改善饮食习惯与运动 增加HDL有效减少体脂肪144
骑自行车还能防衰老146
消除令人厌恶的身体浮肿148
不只“消除脂肪”还要紧实有形150
不同的骑行方式造就出完全不同的体魄152
Part 5 骑着自行车将蒙尘已久的心灵洗涤一新骑上自行车甩开所有心中烦恼156
用自行车建立自信心166
认识压力的重要性168
学习如何消除身体的压力170
运动治疗心理疲倦172
自行车运动可以促进脑内啡分泌174
SPECIAL EPISODE40
假日的自行车运动为生活增添源源不绝的乐趣40
从科学角度分析自行车与人体之间的关系86
吃得饱也要吃得巧 绢代精心设计的健康食谱121
挑战只有山地车才能征服的铁支路 通过越野自行车运动为身心注入活力158
首次挑战“Tour de OKINAWA”在冲绳岛上尽情享受自行车骑行之乐176