图书介绍
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- 轻松塑造小蛮腰 著
- 出版社： 南宁：广西科学技术出版社
- ISBN：7807633913
- 出版时间：2009
- 标注页数：132页
- 文件大小：24MB
- 文件页数：135页
- 主题词：女性－腰部－减肥
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图书目录
［前言］甩掉水桶腰、凸小腹，全身立刻瘦一圈3
Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记我要摆脱胖腰一族8
加入美腰课程，瘦腰超简单10
腰一瘦，全身跟着瘦11
瘦腰能达成的8大惊奇12
看她就知道，瘦腰并不难13
Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离腰围尺寸与姿势有关系16
造成肥腰的危险姿势18
Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键随时保持下腹部用力24
腹式呼吸可燃脂塑腰25
正确走姿能训练腰肌26
餐后散步摆脱凸小腹27
呼啦圈有助燃脂瘦腰28
束发圈5分钟瘦腰法29
麻花踏步瘦腰法30
肚腹按摩美化腰部曲线31
养成良好的排便习惯33
不用节食来消腹瘦腰34
Chapter 4 听首歌就做完的3～5分钟骨盆瘦腰运动3分钟音乐站着做的通勤族细腰运动38
髋屈曲式39
躯干转体式40
侧腹伸展式41
前弯扭转式42
抬膝扭转式43
晒衣、淋浴时也能美腰44
晒衣服扭腰式44
淋浴扭转式45
4分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动46
侧腹伸展式47
躯干扭转式48
坐姿曲腿式49
髋屈抬膝式50
上半身扭转式52
转躯加强版53
前弯曲腹式54
全力收腹式55
交叉转体式56
忙碌工作时也能快速瘦腰58
办公室纤腰法58
5分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程59
曲膝靠胸式60
躺姿曲膝扭腰式61
收腹转体式62
躺姿曲膝式64
抬肩收腹式65
抬腿摆动式66
麻花转体式68
踩脚踏车式69
转身蜷体式70
肘撑棒式71
棒式72
桥式74
转体伸展式75
蛇式76
Chapter 5 边跳边瘦腰的人气舞蹈瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞78
Egyptian79
画8练习80
画圆练习82
Shiming83
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞84
展现腰部曲线的舞蹈——骚沙舞85
充满力与美的美腰舞——非洲舞86
懒美人的5大美腰法宝87
Chapter 6 决定腰围胖瘦的食物冰品冷饮92
油炸食物93
火锅类食物94
勾芡类食物95
酱料96
含糖饮料97
坚果类零食98
热炒食物99
甜点类食物100
红肉类食物101
益生菌102
豆类食物103
茶类食物104
辛辣食物105
藻类食物106
莓类食物107
五谷杂粮食物108
富含EPA、DHA的食物109
高纤食物110
忘忧食物111
谷粉减肥餐112
Chapter 7 穿对衣物，腰围立减3cm肚子不凸的美身穿衣术114
快速瘦腰的7大美身衣物116
胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表128