图书介绍
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- 王楠楠等编著 著
- 出版社： 北京：化学工业出版社
- ISBN：9787122090027
- 出版时间：2010
- 标注页数：128页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：130页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
Part 1 清肠瘦身的奥秘12
只是清洁肠部就能瘦身？12
7日清肠瘦身的利弊大PK13
减肥是什么？14
为什么有些减肥方法会很快反弹？15
节食减肥是不是更有效？15
便秘的危害16
排出宿便，立刻减轻1～10斤17
排出宿便，腰部纤细1～5厘米？17
肠胃消化能力减弱可以减肥？18
增强肠机能，增强吸收、排泄功能18
对肠进行排毒20
从腹部开始瘦下来20
加速新陈代谢，塑造易瘦体质21
为什么有的人越减肥越胖21
真的不用节食和大量运动吗？22
不吃早饭，是不是就容易减肥呢？22
告别便秘，肌肤滑溜溜23
体内毒素蓄积的信号23
不要排毒反中毒24
掌控体重的身体因素24
不要陷入减肥误区26
肥胖、宿便和压力的关系29
不用节食和暴饮暴食是有区别的30
7日清肠瘦身Q＆A31
Part 2 7日清肠瘦身饮食篇34
关于膳食纤维34
膳食纤维无处不在34
增加膳食纤维摄入，促进减肥35
膳食纤维的排毒效果35
膳食纤维也需要选择36
膳食纤维的摄入量37
使我们陷入误区的热量计算37
水和清洁肠部的关系38
兼具排毒、美肌效果的食物38
立刻纤腰、排宿便的清洁肠部食材39
便于减肥食材的营养分析42
食用不易发胖的食用油44
瘦身前的肠内净化42
现在开始，享受美食的同时进行减肥48
立刻纤腰、排宿便的清洁肠部菜单50
Part 3 7日清肠瘦身按摩篇84
按摩准备84
促进排便的按摩86
燃烧脂肪的肠按摩88
减小肚肚的按摩89
纤腰排毒按摩90
泡澡中清洁肠部的按摩92
15分钟浴后按摩93
促进感情交流的双人按摩95
Part 4 7日清肠瘦身运动篇98
不需要运动的减肥法为什么还要提倡运动？98
加速燃烧脂肪的瘦身操99
促进排便的简单运动102
1分钟纤体排毒毛巾操103
时刻都能进行的便捷瘦身运动104
Part 5 7日清肠瘦身生活习惯大作战真的从23点开始吃也不会胖吗？106
形成自己的作息规律，有益于瘦身106
改变不当坐姿，瘦身事半功倍107
去超市、商场前要吃饱107
抵御零食108
只是坐着也会很快感觉饥饿的人群108
压力过大的人群109
每天长时间站立的人群109
吃饭的时候先吃蔬菜111
改掉一边看电视或报刊一边吃饭的习惯111
上班族最好带自己制作的盒饭112
外食族的盒饭对策112
多吃一些焯、炖、蒸的食物112
养成喝粥的好习惯112
使用小器皿来盛食物113
增加进餐时间113
进食前先喝两杯水114
在家中固定的地方吃东西114
不要把吃的东西放在可以看得见的地方114
不使用电梯而选择步行114