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推荐序 永保健康的万灵丹&心岱8

基本观????????????式宣战！15

〈你是疲劳一族吗？〉15

方法不对，只会越休息越累17

长期疲劳，是健康告急的警讯20

〈为什么会疲劳？〉22

生理疲劳——体能殆尽，不堪负荷23

脑力疲劳——头昏眼花，眼冒金星26

心理疲劳——情绪紧绷，无处宣泄27

主观疲劳——心力匮乏，兴致全失29

偏食疲劳——不吃青菜，欠缺均衡30

〈消除疲劳，就从今天开始〉32

消除疲劳操35

职场作?????????劳上班族！39

〈提振工作精神〉39

梳梳头发，让你美丽又减压41

梳发按摩运动42

拉拉耳朵，解除精神紧张43

消除紧张的耳朵按摩45

〈享受轻松午休〉46

洗个头，神清气爽再出发46

头部按摩运动48

饭前休息，比饭后小睡更有劲49

肩颈的按摩50

颜面的按摩52

洗脸的方法53

〈办公室健身运动〉54

办公室的淑女塑身健康操55

抬腿美臀操56

半蹲塑腿操58

办公室的男士提神健康操59

背部放松操60

器官保??????????无机可乘！63

〈保护眼睛健康〉63

眼睛是健康之窗64

明眸健康操67

明目解毒的草决明茶68

决明子清心茶70

决明子养生茶70

〈预防手部伤害〉71

手部的按摩73

手指的按摩74

〈缓解肩膀酸痛〉74

触“地”正法75

扬眉吐气法77

〈消除脚部疲劳〉78

脚的冲疗法79

脚的指压法79

〈减轻肝脏负担〉80

花椰菜炒鸡肝84

排毒防??????????出清存货！87

〈消除胀气〉87

屁的味道，也是健康指标88

规律运动，有效排除胀气92

排除肠道气健康操95

〈预防感冒〉96

预防感冒伸展操99

大蒜水100

〈告别便秘〉101

固定排便，保持体内通畅101

正确排便法104

对症下药，摆脱便秘之苦105

生活习?????????????ByeBye!111

〈快乐的心情〉111

努力实现梦想，找回真心笑容112

善用感官知觉，摆脱疲劳纠缠114

〈自在的穿着〉116

穿出流行风格，建立个人自信116

慎选服装质料，展现轻松自在118

〈清爽的空间〉120

多接近户外绿地，常保持室内整洁120

盛夏吹冷气，要清凉也要健康122

〈正确的体态〉124

亲近自然，“走”出好身体125

“坐”得健康，跟腰酸背痛说再见128

三段式健康坐姿132

〈舒适的沐浴〉133

三段式健康入浴法137

〈优质的睡眠〉138

清香茶叶枕，引人好入眠138

茶叶枕DIY143

热力浸足法，解劳又暖身144

热力健康浸足法145

健康睡前操，放松身与心146

健康睡前操148

〈健康的饮食〉149

消暑保健的水果饮品150

缤纷水果茶152

芒果优酪乳152

清心健康的豆类小吃153

黄豆料理——强健脾脏154

红豆料理——有益心脏155

黑豆料理——保护肾脏155

人人适宜的四季食补156

麻油鸡酒——春季食补157

蒸田鸡——夏季食补157

糯米鳗——秋季食补158

红枣肉——冬季食补158

附录：一起来做宇宙健康操159