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PART 01 食物搭配细节带来健康的饮食习惯血型与食物的关系16

高蛋白食物不宜过量摄入17

合理膳食对抗疾病17

膳食均衡的重要性20

平衡膳食的几类食物21

如何进行科学的膳食搭配22

常常被忽视的饮食小问题27

主食摄入过少不利于健康27

早餐不可不吃28

每天吃多少盐合适28

喝牛奶不宜过多29

午饭时喝酸奶好处多29

不宜食用隔夜的食物30

晚餐要适量30

脑力劳动者应注意晚餐31

喝豆浆学问多多31

鸡蛋、鸭蛋不宜生吃32

忌汤水泡饭33

过量喝冷饮易患消化不良33

碳酸饮料不宜经常饮用34

咖啡与酒不宜同饮34

贮存啤酒四不宜35

不宜喝啤酒的几种情况35

不宜饮茶的几种情况36

喝温开水的好处36

蒸锅水不可饮用36

食用猪瘦肉要适量37

水果可以调节饮食37

水果腐烂部分不宜吃38

葡萄应带皮吃38

女性喝葡萄酒益处大39

猕猴桃的食疗功效39

苹果熟吃好处多多40

冰箱内不宜存放哪些食物40

常吃野菜可抗癌40

十月萝卜小人参41

红白萝卜不宜同食42

芹菜叶、莴苣叶养分高42

猪肝不宜与富含维生素C的食物同吃42

食用蛇肉有害健康43

食用胡萝卜可保护眼睛43

番茄的食疗功效43

杏仁的保健功效44

不宜吃花生的人群44

大枣——滋补强身佳品45

不要倒掉煮过饺子、元宵、面条的汤45

红糖不宜长期贮存46

蜂蜜的妙用46

食用粉丝不宜过量46

细嚼慢咽好处多多47

烧烤还是少吃为妙48

羊肉未涮熟时不宜食用48

学生族的营养需求49

外食族的营养需求50

春季饮食三忌51

春季宜多喝花茶52

夏季饮食三忌52

盛夏亦可进补53

秋季饮食三忌53

秋季饮食注重“滋阴润燥”54

冬季饮食三忌54

进餐时要保持愉快的心情55

哪些食物不宜空腹食用56

喝袋装牛奶也要加热57

养成牛奶、豆浆搭配喝的好习惯57

不应忌食鸡蛋黄58

坚决不吃死胎蛋58

喝咖啡小贴士59

酒精中毒的处理方式60

豆制品可解酒61

开水要煮沸3分钟61

不吃肥肉的害处61

果蔬的颜色不同，保健功效也不同62

吃冷藏西瓜要适量63

吃生日蛋糕不宜点蜡烛63

人参不宜与铁放在一起63

糕点不可以长时间存放63

保持健康的烹调方式64

茶水煮饭好吃又防病64

宜用热水煮饭65

煮粥不宜加碱65

不宜用水浸泡猪肉67

胡萝卜煮食益处大67

微波炉解冻后的肉类不宜再冷冻68

烧肉应在肉熟时放盐68

煮骨头的注意事项68

不宜立即烹食刚刚宰杀的禽、畜肉68

发木耳不宜用热水69

如何减少蔬菜的污染69

土豆的科学吃法70

发芽的土豆不能吃70

切菜不宜过碎70

用淡盐水洗菜可防营养流失71

葱不宜长时间烹调71

葱、姜、蒜炝锅宜注意72

饺子馅不宜放生油72

炒菜油多、火热未必好72

先烹料酒后烹醋73

铝锅烧菜不宜放醋73

忌用铁锅煮绿豆汤73

海带泡多长时间合适73

海蟹宜蒸食74

老年人需要注意的饮食细节年纪的变化决定饮食习惯74

合理营养可延缓衰老75

饮食调理可防癌76

药补还是食补77

购买补品的原则78

进补有禁忌79

老年人忌食食物81

常吃黑米抗衰老83

使血管年轻的食物84

延年益寿的食物84

健脑的食物88

壮阳的食物90

老年人素食不利健康93

PART 02 生活保健细节带来健康的生活习惯有益于健康的生活习惯96

日光灯下看电视影响视力97

选择理想的居住环境97

家具摆放勿贪多99

居室色彩与健康99

负离子与健康100

滥用消毒剂危害大101

居住在工业城市不宜清晨开窗102

有电脑的卧室宜养的植物102

影响人体健康的植物103

清晨喝杯水健康又益寿103

别把冰箱当成“保鲜箱”103

饭后不宜立即刷牙104

小心电脑综合征105

不容忽视的“电脑病”105

为自己准备一张舒适的床106

选择适合自己的睡眠姿势107

睡眠原则108

旅途中不宜睡得太少109

枕头不宜过高109

药枕有益身体健康109

如何摆脱失眠的困扰110

平躺有益健康111

常抓背保健康111

捶背可强身111

握拳可以提神112

洗好一双脚112

经常梳头益处多112

不要经常掏耳朵113

不要用牙齿开瓶盖114

擤鼻涕时不宜用力114

乘车时不宜阅读115

乘坐旅行车时不宜睡觉116

空腹时不宜开车117

不要在上厕所时看书报117

看完报纸后应该洗手117

在阳光下看书对眼睛有害118

日光浴的保健作用118

洗热水澡的正确方式119

洗桑拿浴的注意事项120

夏天出汗后不宜马上擦掉120

夏季不宜在室内洒水降温121

为什么不可以拔胡须121

坐时跷二郎腿不利于健康122

要改掉舔嘴唇的坏习惯122

走路优于骑车123

保持健康的卫生习惯124

入住新居急不得124

入住二手房须消毒125

室内不宜铺地毯125

水龙头里的隔夜水不宜使用126

厨房卫生要清洁126

饮水机要常消毒128

空调需要经常清洗128

“卫生纸”不卫生128

“卫生筷子”不卫生129

不要“迷信”保鲜膜130

在外住宿不宜盆浴130

小心电脑键盘藏“病毒”130

老年人应该注意的保健细节劳逸结合益健康131

睡眠的重要性131

吸烟的危害132

居室安排的重要性134

老年人不宜过度照射日光135

高抬脚有利健康136

活动手指可健脑136

PART 03 运动强身细节带来健康的运动习惯不适合运动的时间138

锻炼前多久进食最合理138

不要空腹进行晨练139

运动前宜喝杯咖啡139

运动后的沐浴时间140

夏季最佳的运动方式——游泳140

长时间坐着不动有什么害处142

运动不当可引发妇科病143

运动中如何补水144

跑步时不要听音乐145

运动后不宜吸烟145

不要在冬季有雾时锻炼145

感冒时不宜锻炼145

保持健康的运动方式146

了解自己的健身标准146

如何恰当安排运动量147

小量运动益于身心健康147

爬楼梯有益健康148

当心健身房的污染149

练习瑜伽的几点误区150

针对不同部位的瑜伽151

瑜伽练习的注意事项153

选择适合自己的健身器材154

家务劳动不可取代体育锻炼155

常做伸展运动可增加柔韧度156

绑沙袋可练习腿力156

侧身跑利于瘦身157

慢跑锻炼大脑157

脚心蹬车益处多157

赤足走路有益健康157

用脚后跟走路锻炼效果好158

可使腹部平坦的三种运动158

简单的减脂运动159

面对电脑应勤运动162

老年人应该注意的运动细节养成运动的好习惯163

运动可增加身体含氧量163

瑜伽可以调整体质164

锻炼是老年人健康的关键164

冠心病人不适宜冬季晨练167

跑步使人年轻168

爬山能全面提高身体机能169

老人爬山需谨慎170

常练太极拳有益健康170

如何练好太极拳171

传统健身方式——健身球172

倒走可长寿173

PART 04 疾病用药细节带来健康的用药常识什么是处方药176

什么是非处方药176

购买药物时应注意的问题177

药品保存应注意的问题177

正确判断药物的不良反应178

中药的煎煮方法179

不正确的中药处置方法179

药锅应该及时擦洗干净180

哪些西药不可和中药同时吃180

患性病者不宜自行买药治疗181

服用胶囊类药物不宜剥去外壳181

保持健康的用药方式182

口服药物应注意忌口182

常用药使用宜忌182

不能在服药时饮酒的原因187

切忌服用多种药品188

常见无效用药现象188

夏季服用止泻药的5种错误观念189

吃药打针应谨慎190

不宜在中药汤里加糖服用191

煎焦的中药不宜服用191

蜂王浆不适用于所有人192

不宜用茶水服用的药物193

不宜用热水送服的药物194

不宜用牛奶服药194

用香蕉帮助服药195

产后缺奶服用哪些药好195

不宜过勤地给伤口换药195

不宜与避孕药同服的药物196

哪些药物会上瘾196

站着服药易吸收197

眼药水宜躺着滴197

油、盐、酱、醋对药物的影响197

化脓伤口不能涂紫药水198

咳嗽病人睡前应慎服止咳药199

不宜滥用减肥药199

怎样帮助孩子乖乖吃药199

给孩子喂药切忌捏鼻子200

适合补锌的儿童201

老年人应该注意的用药细节用药的注意事项202

用药常识204

谨防药物依赖206

慎用药物207

不宜直接用药瓶喝药210

如何补充维生素211

常用药物指南213

老年人应该如何服用滋补药214

怎样煎服滋补药217

老年人利尿药的使用218

服药不适当会导致失眠219

PART 05 心理调适细节告别不良心理利健康积极情绪对健康的影响222

消极情绪对健康的不良作用224

不宜让自己的心理超负荷226

心理平衡操227

克服“心累”感229

如何消除精神疲劳229

如何摆脱低落情绪230

说谎会影响健康吗231

克服忌妒心理231

学会让自己快乐233

压力要适度234

远离忧郁234

过于敏感对健康不利235

自我心理调适保健康236

如何调控情绪236

正确地认识自己239

正确地认识他人239

培养愉快情绪的方法240

情绪与健康的关系241

表情和健康的关系242

音乐与健康的关系242

通过音乐调节身心242

制怒与泄怒244

哪些非人为因素会影响人的情绪245

预防和调整自卑心理246

如何面对挫折247

如何利用体育疗法调整身心247

按摩疗法的心理治疗效果248

快乐心情巧保持248

调节心情的旅游保健学249

笑出健康251

怎样采用幽默疗法252

写日记可以消除抑郁症252

偶尔做做白日梦253

“难得糊涂”益健康253

老年人应该注意的心理细节夫妻恩爱有益于长寿254

少年夫妻老来伴254

孤寂影响老年人的健康255

如何调节孤寂256

老年人可通过下棋调节心理257

帮助老年人调节心理的活动——垂钓258

丧偶老年人的心理调适259

寻找情感第二春261

抛开病态怀旧心理262

正确对待孙辈262

长幼互相尊敬263

PART 06 时尚扮靓细节带来健康的护肤细节测试自己的皮肤类型的方法266

四季皮肤护理须知267

不可忽视夜间对皮肤的护理268

巧用食材美容268

用倒模面膜护肤269

对皮肤进行防晒保护271

皮肤过度去油不好272

内排毒外补水272

具有美容作用的中草药273

洗澡后不要急于化妆275

消除脸部赘肉的按摩法276

顺着肌肉方向按摩277

洗脸水温度不宜过高277

洗脸时不宜只洗面孔278

去角质产品不应经常使用278

化妆品如何选购278

美白化妆品不宜多用279

化妆包应勤清理280

电脑工作者要使用隔离霜280

用完电脑要护肤280

带来美丽的装扮细节281

使用口红的正确方式281

应彻底清洁头发282

先护发再洗发282

洗发水可交替使用282

不宜晚上洗头283

如何护理头发283

不宜用尼龙梳子梳头284

不可过度用力梳头285

眉毛与心理反应关系密切285

眉毛如何修饰285

切忌随便拔眉毛286

想要丰胸怎么吃286

杨柳细腰吃出来288

纤长美腿吃出来289

不宜将香水直接喷洒在皮肤上290

香水不宜四季使用290

如何选择丝巾290

鞋跟过高有损健康291

老年人应该注意的美丽细节护肤与精神状态有什么关系292

各年龄段的皮肤保养292

用按摩法消除眼袋294

中老年美容新原则295

中老年美容新方法297

中老年女性化妆法297

PART 07 两性健康细节夫妻双方健康细节经期腰酸不要捶打300

女性应小心骑车300

男性应重视尿道异常分泌物301

男性要常“用水”301

乳房疾病同样危害男性健康302

留胡须危害健康303

纵欲危害前列腺303

慎食保健药304

早泄一定是疾病吗304

两性和谐健康细节305

改善女性性冷淡的方法305

应慎用避孕药的人群305

哪个年龄段的女性生子身体好306

哪个年龄段的男性生子智商高306

要注意健康避孕306

房事过多导致缺锌307

情绪不佳忌房事307

缺乏维生素B2影响房事质量307

房事前后应忌冷308

患了性病应做好家庭消毒工作308

不宜性放纵309

性爱不只是性交309

性需求如何表达310

性生活要规定日期吗310

酒后忌行房事311

禁止在性交中途戴避孕套311

老年人应该注意的两性细节更年期症候群的防治312

女性35岁后必作的检查315

更年期应注重心理调整317