图书介绍
腹肌猛男进化论 30天抹平小肚腩PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 广西科学技术出版社 著
- 出版社： 南宁：广西科学技术出版社
- ISBN：9787555103363
- 出版时间：2015
- 标注页数：128页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：135页
- 主题词：男性－减肥－方法
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图书目录
前言6
高田式运动让小肚腩凹下去8
Chapter 01 每天3分钟1个月让小肚腩凹下去的秘诀11
圆滚滚的腹部和脂肪之间的深层关系11
高田式运动的5大特征①分类型锻炼15
高田式运动的5大特征②1天3分钟的仰卧起坐17
高田式运动的5大特征③正确的姿势19
高田式运动的5大特征④1日3餐和水分摄取21
高田式运动的5大特征⑤记录腹部变化25
清晰模拟自己理想的体形27
Column不要忘记“身体检修”29
Chapter 02 实践1个月让小肚腩凹下去31
用高田式区分类型，进行不同的锻炼，辨别你的类型31
A类型、B类型的第1周，从腹部肌肉开始33
A类型、B类型的第2周，对肚脐提高意识35
顽固脂肪在上腹部，还是在下腹部？用手辨别腹部堆积的脂肪类型37
A类型的第3周，双手在头后交叉39
A类型的第4周，抬起双腿，再一次增加腹部负荷41
B1类型的第3周，增加腹部的运动范围，有效锻炼上腹部43
B1类型的第4周，抬高双腿，更艰难地接受挑战45
B2类型的第3周，有意识地收缩下腹部47
B2类型的第4周，更艰难的下腹部锻炼49
养成锻炼习惯，小小努力让效果显著51
5名体验者实践了高田式运动，1个月让小肚腩凹下去53
Column不要为自己找借口，明确习惯的重要性65
Chapter 03 分部位锻炼 练出理想体形67
锻炼各个部位，练出理想体形67
拉伸提高运动效率，但请注意不要让自己受伤71
分部位推荐的锻炼方案，让你拥有更均衡的身体73
胸部锻炼，练出厚实的上半身（大胸肌、小胸肌、前锯肌）75
脊背锻炼让你获得倒三角的背形（脊柱起立肌、广背肌）79
上臂锻炼让你练出强壮有力的手臂（肱二头肌、肱三头肌）83
前臂锻炼让手臂露出来的部分显得很性感（前臂伸肌群、前臂屈肌群）87
肩部锻炼练出宽阔的肩膀（三角肌、僧帽肌）91
侧腹锻炼成就完美腰围（腹斜肌）95
大腿锻炼让你拥有强健的大腿（大腿四头肌、腿肌、内收肌）99
臀部锻炼收紧臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）103
小腿锻炼让你恢复青春活力（腓肠肌、比目鱼肌）107
Column“衣架子”的真实含义111
Chapter 04 修正你的饮食习惯113
假如你是真心想要改变，在饮食上也要多费心思113
如果你需要经常在外就餐，对热量就应该有大致了解117
适度饮酒有助于排解压力，正确地对待饮用量123
为了实现理想体形要选择正确的食材，关键要素的掌握125
后记127