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一、关于便秘的那些事1

从消化系统说开去1

走进肠道微环境2

便秘与肠道益生菌3

探寻造成便秘的原因3

便秘的症状有哪些4

便秘的背后可能隐藏其他疾病5

从西医弄清自己的便秘类型5

中医对于便秘的认识7

从中医弄清自己的便秘类型8

老年人便秘9

孕妇便秘10

儿童便秘11

糖尿病患者便秘12

终末期患者便秘12

便秘不治疗带来的影响13

二、走进绿色疗法的世界14

什么是绿色疗法14

了解人体自身的奥秘——经络14

经络的功能15

经络的作用15

了解人体自身的奥秘——穴位16

息息相关的经络与穴位17

人体内外“桥梁”的作用18

手太阴肺经18

手阳明大肠经18

足阳明胃经18

足太阴脾经18

手少阴心经18

手太阳小肠经19

足太阳膀胱经19

足少阴肾经19

手厥阴心包经19

手少阳三焦经19

足少阳胆经19

足厥阴肝经19

督脉20

任脉20

隐藏在人体中的通便“节点”20

尺泽20

曲池20

合谷21

内庭21

三阴交22

足三里22

天枢23

大肠俞24

支沟24

石门25

肾俞25

中脘26

三、巧用按摩治便秘27

“手”护健康，了解什么是按摩27

教你如何动手巧按摩27

点法27

摩法28

揉法28

按法28

压法28

掐法29

捏法29

拨法29

推法29

滚法30

拿法30

搓法30

拍法30

擦法31

击法31

捻法31

摇法31

拔伸法31

润肠通便的按摩方法32

推揉腰骶部32

推腹外侧32

团摩脐四周32

拿捏腹肌32

顺时针按揉全腹32

耳朵按摩32

足底按摩32

四、拔罐拔出一身轻34

源远流长的拔罐疗法34

随手可取的拔罐器具36

正确手法拔火罐36

拔罐时的操作小窍门38

晕罐的紧急处理38

不适于拔罐的人群39

拔完火罐后能立即洗澡吗40

四季拔罐各不同40

治疗便秘的拔罐方法40

实秘40

虚秘41

五、把宿便刮出去的刮痧疗法43

刮痧疗法——民间疗法的精华43

刮痧保健的机制43

刮痧保健的临床作用45

刮痧的工具48

四两拨千斤的刮痧方法49

你不知道的刮痧要领50

刮痧后的反应51

根据刮痧目的细分类51

刮痧疗程有窍门52

刮痧也有禁忌证52

刮痧的注意事项53

不可片面追求出痧54

治疗便秘的刮痧方法55

方法一55

方法二55

六、贴敷也有意想不到的奇效56

走入穴位贴敷的世界56

常用的穴位贴敷方法58

穴位贴敷的使用及注意事项59

穴位贴敷选穴原则61

治疗便秘的穴位贴敷方法61

处方161

处方262

处方362

处方462

处方562

处方663

处方763

处方863

七、艾灸也可去便秘64

神奇的艾灸64

常用的艾灸方法65

艾炷灸法65

艾条灸法68

常用的艾灸器具71

艾叶71

药物及其他灸材71

温灸架71

温灸筒72

温灸盒72

治疗便秘的艾灸方法73

温和灸73

隔姜灸73

回旋灸74

温针灸法74

八、特别“药房”中的植物药75

传统药的广阔新天地75

治疗便秘的植物药75

柏子仁75

火麻仁76

肉苁蓉76

决明子76

白术77

连翘77

车前子77

昆布77

生甘草77

胖大海78

蒲公英78

何首乌78

锁阳78

阿胶78

大黄79

小验方让你挥手告别便秘79

大承气汤79

小承气汤79

调胃承气汤79

大黄附子汤80

麻仁丸（脾约麻仁丸）80

五仁丸80

增液承气汤80

补中益气汤加味80

四物汤加味81

六味地黄丸合增液汤81

八味地黄丸加味81

芍甘汤加味81

九、食物中的便秘解药82

膳食纤维对抗便秘有奇效82

便秘忌不食纤维素食物83

果蔬是营养素的集合体83

蔬菜烹饪中维生素的保护84

蔬菜中的“毒物”有哪些85

食用蔬菜时维生素的保护86

什么时机吃水果最益健康86

生活中食用水果的禁忌87

老年人便秘的果蔬疗法88

日常食物治便秘90

糙米90

魔芋90

红薯91

甜杏仁91

南瓜91

苹果92

香蕉92

猕猴桃92

核桃92

梨93

无花果93

榧子93

蕹菜93

落葵93

燕麦93

玉米93

葱蒜94

山药94

海藻94

芝麻94

甘蔗94

松子仁95

蜂蜜95

你知道喝粥的历史吗95

药粥都有哪些作用96

药粥重在健身疗疾97

药粥是“全科医生”97

药粥之妙在调理脾胃98

畅便粥助你轻松排便98

芝麻苏子粥98

当归芝麻糊98

当归柏仁粥98

蜂蜜地黄粥99

桑椹子粥99

何首乌粥99

黄芪松子仁粥99

人参麦冬粥99

决明子粥100

红薯粥100

胡桃粥100

郁李仁粥100

汤是健康廉价的“保险费”100

制取汤该如何选料101

做汤加水加调味的宜忌102

做汤该如何掌握火候102

制作家庭食用汤的程序102

每天喝点汤，便秘一解无烦忧103

百合冬瓜鸡蛋汤103

菠菜猪血汤103

柏仁猪心汤103

银耳红枣汤104

百合蜂蜜汤104

红薯枣蜜汤104

香蕉羹104

当归生姜羊肉汤104

四仁通便汤105

肠耳海参汤105

松子核桃柏子膏汤105

蜂蜜香油汤105

海参汤106

海蜇荸荠汤106

银耳汤106

二仁通幽汤106

十、巧用药酒除便秘107

酒与药一起走过的历史107

走入现代的药酒107

众采百家之长的药酒108

服用药酒的贴心提醒108

常见的药酒提取法110

简便易行的家庭药酒制作111

随酒而下的药酒方111

嫩竹泡白酒111

桃仁米酒112

火麻仁酒112

蜂蜜红曲酒112

地黄羊脂酒113

松子仁酒113

十一、清香淡雅的药茶114

药茶养生疗疾的发展史114

现代药茶115

现代药茶的种类和剂型115

服用药茶的注意事项116

药茶选材的禁忌117

有“解秘”作用的茶汤118

红糖通便茶118

玄参麦地茶119

玄参地黄茶119

三子导滞茶119

归乌二仁茶120

参芪苁蓉茶120

杜仲茶120

决明子茶121

芦荟茶121

枳实茶121

番泻叶茶122

冬瓜瓤茶122

十二、便秘时的运动良方123

生命在于运动123

跑步是运动保健之王124

日行万步解便秘之扰127

气定神闲治便秘128

瑜伽让畅便水到渠成129

居家简易运动排出毒素与积便130

八段锦调理五脏解便秘130

易筋经通络治便秘133

勤练太极全面强身除便秘136

十三、健康生活，挥手告别便秘138

改变生活习惯，将便秘拒之门外138

细嚼慢咽品味健康生活139

熬夜后正确调补不留便秘隐患139

水润肠道清宿便140

紧身衣不可经常穿141

暖身沐浴解决便秘141

及时正确处理，预防便秘脱肛142