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一、老年人最需要长寿与健康1

（一）人到底能活多久1

（二）怎样才算健康2

（三）各国女性长寿经3

（四）3件事会加速人体衰老4

（五）可从身材看寿命4

（六）增减寿命的因素5

（七）试着为自己年龄定位6

二、老年人必须有好心态7

（一）人到老年才认识自己7

（二）日出日落自然事8

（三）夕阳絮语9

（四）退休的生活也能很精彩11

（五）送给退休朋友们的人生秘诀12

（六）老年人心理老化的常见表现13

三、老年人最宜吃的食品15

（一）苦瓜和西红柿对老年人最好15

（二）老年人宜多吃7种健康食物16

（三）吃香蕉的好处多16

（四）老年人最适宜吃黑市耳17

（五）适合老年人食用的6种最佳食物17

（六）豆腐渣——老年人防病保健之上品18

（七）老年人的健康长寿珍品——蜂蜜19

（八）花粉是浓缩型的完全营养剂19

（九）吃香菇对老年人的健康有大利20

（十）吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的21

（十一）老年人吃鱼好处多22

（十二）怎么选择富含DHA的鱼23

（十三）茄子是适合老年人食用的好食品24

（十四）乳清蛋白是最好的蛋白质24

（十五）吃鸭肉可助老年人延缓衰老25

（十六）松树皮与葡萄子的故事26

（十七）能减少老年斑的食品27

（十八）多吃发酵食品可抗衰老28

（十九）葱姜蒜花椒对老年人有神奇的作用29

（二十）10种延缓衰老的食品30

（二十一）海带是老年人的长寿食品31

（二十二）海苔也是老年人的好食品32

（二十三）老年人要注意不合适的食品配伍和具有不良反应的食品33

（二十四）老年人要远离垃圾食品34

四、适合老年人的饮食方式35

（一）食量适中最利于长寿35

（二）怎么吃最长寿36

（三）老年人的饭菜要有8个特点37

（四）老年人最适合1天吃4顿饭38

（五）早餐吃得好，可以防衰老39

（六）健康长寿要常吃肉和鱼39

（七）单吃低脂食品不利于老年人健康40

（八）老年人对膳食应有特殊要求41

（九）老年人缺乏鱼、肉、奶、蛋会降低抗病能力42

（十）老年人的饮食不宜过烫43

（十一）老年人喝粥要配干粮43

五、老年人必须生活得快快乐乐45

（一）老年人的生活要丰富多彩45

（二）老年人的生活要有规律46

（三）老年人与子女应常在一起而最好别住在一起46

（四）老年人要明白：为下一代服务是单向行为47

（五）老年人不要多管下一代或下两代的事48

（六）老年人不能和外界隔绝48

（七）手杖是老年人的好帮手49

（八）老人学电脑不难，好处多50

（九）老年人看电视应注意些什么51

（十）老年人应走出“吃饭—闷坐—睡觉”的恶性循环圈52

（十一）警惕长寿途中的危险期53

六、老年人应该怎样健身55

（一）有氧运动可推迟衰老12年55

（二）老年人如何掌握运动量55

（三）老年人锻炼的五项原则56

（四）老年人锻炼六不要57

（五）低能运动有利于中老年人的健康57

（六）跳舞有利于身心健康58

（七）步行是最适合老年人的体育活动59

（八）老年人床上健身法60

（九）学会呼吸健身60

（十）“四勤”老人多长寿62

（十一）8种小动作享受大健康64

（十二）看看外国老人是怎样健身的65

七、老年人的心理健康更重要67

（一）学会“随遇而安”能让老年人健康长寿67

（二）老年人要平平和和度晚年68

（三）老年人要学会制怒69

（四）老年期是一个理智的时段70

八、老年人需要充足的睡眠71

（一）老年人睡好觉对健康很有利71

（二）老年人与失眠症73

（三）走出失眠的认识误区74

（四）失眠的自我控制治疗75

（五）老年人与午睡76

（六）当心老年人“想睡觉”和“睡不醒”77

九、老年人需要友情、亲情和爱情78

（一）老年人需要友谊78

（二）老年人需要友情79

（三）老年人需要亲情80

（四）老年人需要爱情80

（五）年轻人对老年人性功能缺乏了解81

（六）子女应理解和支持老年人再婚83

（七）老年夫妻要预防吵架84

十、老年人要积极对待疾病86

（一）多病是老年人的必然86

（二）疾病要以预防为主从多方面入手87

（三）关注癌症的早期症状87

（四）老年人怎样预防癌症89

（五）老年人卒中可以早知道90

（六）告诉您一些心脏病的知识90

（七）胆固醇没有那么可怕91

（八）胆固醇的生理作用很重要92

（九）糖尿病与老年人94

（十）糖尿病有哪些并发症95

（十一）8种不应忽视的重病先兆96

（十二）防治高血压的关键是限制盐摄入量97

（十三）老年人患胆囊炎胆石症的特点98

（十四）老年人要注意预防颈椎病100

（十五）老年人要特别注意保护好膝关节100

（十六）别忽视老年人嗅觉失灵102

（十七）老年人要警惕老年痴呆症102

（十八）老年痴呆症的治疗与预防105

（十九）您有没有睡眠呼吸暂停综合征105

（二十）老年人与便秘107

（二十一）警惕老年人好发帕金森病107

（二十二）“牙好胃就好，吃嘛嘛香”108

（二十三）老年人保护眼睛太重要了109

（二十四）老年人“东痛西痛”怎么办110

（二十五）吸氧最有利于老年人的保健111

（二十六）臭氧治疗值得关注112

（二十七）老年人宜戒烟113

（二十八）老年人要不喝酒或少饮酒115

后记116