图书介绍
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- 马汉文，贺长乐主编 著
- 出版社： 银川：宁夏人民出版社
- ISBN：9787227043287
- 出版时间：2009
- 标注页数：138页
- 文件大小：44MB
- 文件页数：147页
- 主题词：健身运动－手册
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图书目录
全民健身与健康1
全民健身与健康素质1
一、全民健身的概念1
二、全民健身与国民素质1
健康与亚健康2
一、健康的概念和标准2
二、亚健康的概念和表现5
三、不同健康状况人群比例7
四、健康概念的演变7
健康总动员8
一、自我保健新观念8
二、四基石与八要素——健康人生的新起点9
三、道德和健康的关系10
四、综合平衡才能获得健康11
五、投入最小，收益最大的投资方式——健康投资11
科学健身13
科学健身的概念和原则13
一、科学健身的概念13
二、科学健身的好处13
三、科学健身遵循的五项基本原则14
四、培养良好的健身习惯——听听专家的建议16
健身锻炼的生理基础17
一、身体素质的含义17
二、发展身体素质和体能锻炼法17
科学健身方法22
一、有氧运动22
二、常用的大众有氧健身方法24
三、人体不同部位的健身法42
四、健身路径健身法48
五、随手健美操54
六、旅行中的体育健身60
七、不同人群的健身方法62
健身与保健73
运动处方73
一、运动处方73
二、运动处方的制定74
三、运动处方的锻炼方法75
运动健身的监督76
一、医务监督76
二、自我监督79
科学健身常识和注意事项80
一、健身常识80
二、健身锻炼注意事项97
三、运动健身的误区99
健身中常见运动损伤的防治106
一、健身运动中常见的生理反应106
二、健身中常见运动损伤的处理110
运动营养与疲劳恢复114
一、运动与营养补充114
二、膳食与营养平衡115
三、疲劳恢复119
体质监测与健康评定122
体质监测122
一、体质的概念122
二、理想的体质123
三、国民体质监测123
四、体质检测124
五、体质监测与健康124
健康评定125
一、健康标准自我监测125
二、简易健康测试126
三、体力的自我评定128
四、身体活动自测评价134
五、健身锻炼评价134
我区国民体质状况136
一、体质总体水平有所提高136
二、不同年龄段人群各类体质指标的变化存在差异136
三、肥胖率变化规律137
四、城乡人群总体体质水平仍有差距138