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第一篇 人体的奥秘与健康的秘密2

第1章 你了解你的身体吗？2

第一节 人体可分为10大系统2

第二节 鲜为人知的人体数据3

第三节 人体的比例规律5

第四节 人体功能时刻表6

第2章 你知道你为什么会生病吗？8

第一节 内因——由于免疫力太差8

第二节 外因——病菌和病毒的侵袭10

第3章 你懂得一些简单的病理吗？12

第一节 疼痛12

第二节 咳嗽12

第三节 出血13

第四节 贫血14

第五节 浮肿14

第六节 呼吸困难15

第七节 缺氧17

第八节 消化18

第九节 炎症20

第二篇 观五官，识身体，掌握健康警讯22

第4章 头发——能反映出健康状况22

第一节 了解你的头发22

第二节 头发与五脏的关系24

第三节 观头发，判断身体是否健康25

第四节 加强营养，让头发更健康美丽27

第5章 脸——能反映出健康状况28

第一节 仔细端详脸的各个角落28

第二节 看脸色，查健康29

第三节 饮食合理，脸色才会好32

第6章 眉、眼——能反映出健康状况34

第一节 看眉毛，查健康34

第二节 看眼睛，查健康35

第7章 鼻子——能反映出健康状况40

第一节 你了解你的鼻子吗？40

第二节 看鼻子，查健康42

第8章 舌头——能反映出健康状况45

第一节 了解你的舌头45

第二节 看舌头，查健康46

第9章 闻口气——能知道是否健康52

第一节 通过口气辨疾病52

第二节 口气形成原因52

第三节 对症下药治口气54

第四节 如何消除难闻的口气？54

第10章 出汗情况——能反映出是否健康56

第一节 人为什么会出汗56

第二节 出汗对健康至关重要57

第11章 透过指甲——可以看出是否健康60

第一节 了解你的指甲60

第二节 透过指甲看健康61

第三节 自我检查指甲的方法63

第四节 捏手指自测病64

第五节 美甲不宜提倡65

第六节 常见的指甲疾病与指甲保养65

第12章 观手相——了解自己的健康状况67

第一节 了解你的手相67

第二节 掌纹与健康69

第三节 手丘与健康74

第四节 手指与健康75

第13章 小肚脐——蕴含健康的大秘密78

第一节 你了解肚脐吗？78

第二节 肚脐易患的疾病78

第三节 脐形与健康79

第四节 肚脐美与健康80

第14章 观足——可以测知身体健康状况81

第一节 你了解你的脚吗？81

第二节 观足测健康83

第三节 足部保健84

第15章 与健康有关的其他预警信息86

第一节 嘴唇：健康的晴雨表86

第二节 观皱纹知病变86

第三节 观手辨病87

第四节 注意过身体上的色素痣吗？88

第五节 闻味儿辨疾病88

第六节 味觉异常辨病90

第七节 乳房外形辨病91

第八节 从儿童的睡态中辨病92

第九节 从清晨异常表现辨病92

第十节 识别生病前的“健康警报”93

第十一节 预示疾病的八种症状94

第十二节 疾病的重要信号：痛95

第十三节 身体泄漏心脏病秘密95

第十四节 五官不适传递内脏疾病信号96

第十五节 牙龈出血可能是血液病97

第十六节 有否胃肠病，饭后有反应97

第十七节 内脏患癌皮肤有表现98

第十八节 妇科肿瘤的早期信号99

第十九节 怎样早期发现子宫内膜癌99

第三篇 观代谢，视行为，了解健康状况102

第16章 饮食与健康息息相关102

第一节 透视膳食指南102

第二节 谷类食物适当食用102

第三节 蔬菜水果益于健康103

第四节 鸡鸭鱼肉吃法有讲究104

第五节 常喝牛奶利于骨骼生长105

第六节 正确看待脂肪106

第七节 盐多有害健康107

第八节 西式快餐多吃无益健康108

第九节 控制零食食用益于健康109

第十节 少吃方便食品有益健康110

第十一节 碳酸饮料无益人体健康110

第十二节 果汁不宜天天喝111

第十三节 适量饮茶有益健康111

第十四节 有益身体健康的食品113

第十五节 用蜂蜜来代替糖116

第十六节 偏碱饮食与健康117

第十七节 “鲜”食品误区118

第十八节 吃绿色食品119

第十九节 黑色食品辨证地吃120

第二十节 苦味食品——夏日保健佳品121

第17章 排便与健康息息相关123

第一节 排便的生理过程123

第二节 排便异常与疾病125

第三节 检查自己的尿液127

第18章 人际交往与健康息息相关129

第一节 人际交往与健康129

第二节 保持最佳、主动的状态130

第19章 运动与健康息息相关132

第一节 健康需要体育运动132

第二节 合理运动促进健康133

第三节 “轻体育”与健康134

第四节 步行亦是一种锻炼方式135

第五节 有氧运动于健康最合理136

第六节 恶劣天气更要坚持锻炼138

第七节 体育锻炼要从小抓起139

第20章 睡得好，才会健康142

第一节 睡眠与健康142

第二节 影响睡眠的不良生活习惯145

第三节 科学睡眠，提高质量146

第四节 改正睡眠习惯148

第五节 走出睡眠的四个误区149

第六节 一年四季健康睡眠秘诀150

第七节 男人怎样提高睡眠质量152

第八节 女人怎样提高睡眠质量153

第九节 老年人睡眠要注意什么153

第十节 儿童睡眠的四项注意155

第四篇 看天气，选环境，远离不健康因素158

第21章 天气影响健康158

第一节 天气与健康关系密切158

第二节 春季的易发病与保健159

第三节 夏季的易发病与保健160

第四节 秋季的易发病与保健161

第五节 冬季的易发病与保健162

第22章 家居环境影响健康164

第一节 建筑材料及装饰物品对健康的影响164

第二节 家用化学物品与健康165

第三节 室内空气环境与健康166

第四节 吸烟与健康166

第五节 关于家居环境的几个标准167

第23章 环境污染影响健康169

第一节 环境致病169

第二节 大气污染与健康170

第三节 水体污染与健康171

第四节 噪声污染与健康172

第五节 电磁辐射与健康172

第五篇 走出亚健康，活出真健康176

第24章 你是否也有亚健康的问题176

第一节 什么是亚健康176

第二节 亚健康的表现及自我检测178

第三节 亚健康的形成原因178

第25章 走出亚健康同，要多管齐下183

第一节 休息与卫生183

第二节 合理膳食185

第三节 适当进补186

第四节 适度运动186

第五节 心理平衡187

第六节 关注心理亚健康187

第26章 现代病的防治189

第一节 家用电器噪音病189

第二节 现代办公职业病189

第三节 宠物综合症191

第四节 麻将病191

第五节 耳塞综合症192

第六节 洗衣机病193

第七节 冰箱病193

第八节 家庭中的电磁场污染症194

第九节 新潮服装病195

第十节 电热毯病196

第十一节 地毯病197

第十二节 空调病197

第十三节 电视病199

第十四节 电子游戏机综合症200

第十五节 星期一综合症201

第十六节 “白领综合症”202

第十七节 低头综合症203

第十八节 肌肉饥饿症204

第六篇 常见病自我诊断与家庭护理206

第27章 小儿常见病自诊自护206

第一节 小儿腹泻206

第二节 小儿百日咳209

第三节 小儿维生素C缺乏症210

第四节 小儿维生素A缺乏症212

第五节 小儿维生素B1缺乏症212

第六节 小儿维生素D缺乏性佝偻病213

第七节 小儿急性上呼吸道感染215

第八节 风疹216

第九节 儿童贫血症217

第十节 小儿肺炎218

第十一节 小儿肥胖症219

第28章 男性常见病自诊自护223

第一节 脱发223

第二节 前列腺炎224

第三节 阳痿226

第四节 早泄228

第29章 女性常见病自诊自护231

第一节 痛经231

第二节 阴道炎233

第三节 乳房不适235

第四节 偏头痛238

第五节 更年期综合症240

第六节 贫血症240

第七节 尿道感染243

第30章 中老年常见病自诊自护246

第一节 高血压246

第二节 糖尿病257

第三节 冠心病266

第四节 高血脂276

第五节 骨质疏松症279

第六节 肥胖症284

第七篇 心理有问题，学做自己的心理医生290

第31章 拥有一个健康的心理290

第一节 人人都面临心理健康问题290

第二节 何谓健康的心理290

第三节 心理不健康的表现及原因292

第四节 心理健康的“营养素”295

第五节 学做自己的心理医生296

第32章 常见心理问题与自我调适299

第一节 虚荣心理299

第二节 攀比心理304

第三节 猜疑心理306

第四节 悲观心理309

第五节 自卑心理312

第六节 恐惧心理316

第七节 逃避心理318

第八节 逆反心理321

第九节 嫉妒心理324

第十节 报复心理325

第十一节 挫折心理328

第十二节 浮躁心理331

第十三节 完美主义心理333

第33章 常见情绪障碍与自我调适335

第一节 焦虑335

第二节 紧张338

第三节 抑郁340

第四节 厌倦346

第五节 孤独348

第六节 空虚350

第七节 社交焦虑352

第八节 赤面恐怖症354

第九节 神经衰弱症356

第34章 不要被生活中的问题吓倒360

第一节 下岗综合症的调适360

第二节 你是工作狂吗？361

第三节 工作压力调适362

第四节 夫妻心理调适364

第五节 婚外恋倾向调适366

第八篇 掌握急救常识，处理紧急情况372

第35章 家庭急救几项原则372

第一节 一般急救原则372

第二节 家庭急救九大禁忌372

第36章 儿科急救374

第一节 小儿溺水的急救374

第二节 小儿高温惊厥如何急救374

第三节 小儿发生食物中毒如何急救374

第四节 幼儿气管异物急救法375

第五节 孩子头部撞伤昏迷时急救375

第六节 小儿误服药物或毒物的处理方法376

第七节 婴儿窒息急救（1岁以内）376

第八节 小儿鼻子出血的紧急处理方法377

第九节 小儿眼睛进了异物怎么办377

第37章 内科急救378

第一节 中风的急救378

第二节 急性心肌梗塞378

第三节 煤气中毒的家庭急救379

第四节 急性中毒的快速处理方法379

第五节 误服药物的急救处理381

第六节 癫痫的急救382

第七节 中暑的急救383