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Part 1 月子餐这样吃最健康14

如何坐月子14

坐月子前的准备14

01坐月子前的心理准备14

02坐月子前的物质准备15

建立正确的月子观18

03坐月子的重要性18

04坐月子的基本注意事项19

制定科学的月子餐23

05月子餐的饮食误区23

月子餐的科学观念24

06月子餐营养均衡最重要25

07少吃多餐，该禁吃的要禁吃25

08配合生理机能，采用阶段性食补25

不同阶段的月子餐26

09产后1～3天的饮食原则：清淡、易消化27

10产后4～7天的饮食原则：恶露排除、开胃28

11产后8～14天的饮食原则：收缩子宫、骨盆、补血29

12产后15～30天的饮食原则：补充营养、催乳31

Part 2 月子餐的分类及做法34

排除恶露月子餐34

红曲大米粥35

鸡子羹35

小米鸡蛋红糖粥36

黑芝麻糯米粥36

花生鸡脚37

鳝丝打卤面38

藕节黄芪猪肉汤38

黄芪橘皮红糖粥39

排除恶露月子餐39

鸡蛋大枣汤39

益母木耳汤40

益母草红枣瘦肉汤40

香麻莲茸枣41

姜楂茶42

归七山楂饮42

当归生姜羊肉汤43

麻油猪心44

田七炖鸡45

菠萝鸡片45

滋补调理月子餐47

爽口番杏菜47

橘枣饮48

豆腐酒酿汤49

蔬菜豆皮卷49

枣核肉50

虾皮香芹燕麦粥51

蜂蜜水果粥51

番茄酿肉52

四物炖鸡汤53

麻油蛋包面线53

清蒸鳜鱼54

猕猴桃红枣茶55

白玉黄花菜55

山楂洛神粥56

鸡丝苋菜56

姜汁炒章鱼57

炒豆皮58

紫米粥59

猪肝清汤59

山药芝麻粥60

鱼香肝片60

花生米苔苜61

山楂苜蓿茶61

三丝汤62

大排蘑菇汤62

黄豆山药枣粥63

桃仁鸡丁64

嫩肤纾压果汁65

白糖豆浆65

香酥鹌鹑66

南瓜蒸肉66

健美牛肉粥67

五彩果醋蛋饭68

蒜茸油麦菜69

黄豆炖排骨69

八宝鸡70

桂圆猪心71

虫草乌鸡汤71

猪血鱼片粥72

荠菜汤73

桂皮红糖汤73

姜葱蒜炒蟹74

蛋花粥75

甜藕粥75

红焖加吉鱼76

豆腐干炒芹菜77

枸杞蒸鳗鱼77

补虚正气粥78

黑鱼粥78

豆腐皮鹌鹑蛋汤79

桂皮鲫鱼80

当归煮猪肝80

羊排骨粉丝汤81

莲参粥82

芡实莲淮枣鸡汤82

人参芡实羊肉汤83

红枣菊花粥84

花椒红糖汤84

海米油菜85

黄芪五味煎86

荷花粥87

素花炒饭87

草莓综合果汁88

榛子杞子粥88

红枣人参汤89

白芷菠菜羊肝汤90

葱白炖猪蹄90

红糖桃仁大米粥91

鸡血藤红糖鸡蛋汤92

葱白鸡蛋汤93

葱白姜糖汤93

鸡丝粥94

肉桂猪肝粥95

豆腐皮蛋汤95

高汤水饺96

海参冬菇汤97

煎带鱼97

三鲜汤面98

莲子炖猪肚99

美味火腿粥99

养阴黑白粥100

枣泥包子100

北芪党参炖乌鸡101

双红饭102

龙眼姜枣汤103

小米龙眼粥103

大枣花生桂圆泥104

三七炖鸡蛋104

参味小米粥105

西瓜汁106

冰凉鲜果106

空心菜粥107

番茄鸡片108

陈皮海带粥109

豆腐皮粥109

莲子苡仁炖猪骨110

归枣牛筋花生汤111

参芪炖肥母鸡111

红枣芹菜汤112

催乳下奶月子餐114

鲜菇炒豌豆114

三丝银耳114

五香鲤鱼115

花生粥116

炒黄花猪腰117

罗汉燕麦粥117

金针炖猪蹄118

鲤鱼粥119

沙锅鲫鱼119

猪蹄汤120

丝瓜仁鲢鱼汤121

猪骨煲通草121

红薯粥122

猪蹄通草汤123

茴香粥124

清蒸肘子124

黄花菜猪瘦肉汤125

鲢鱼小米粥126

豆腐香菇炖猪蹄127

木瓜烧带鱼127

黄酒蒸虾128

豌豆粥129

清炖猪肚汤129

葱烧鲫鱼130

鲫鱼豆腐汤130

月子后的瘦身餐134

竹笋肉粥134

海鲜浓汤134

香苹山药泥135

黄豆烧海带结136

葱味牛奶137

香蜜茶137

紫苏麻仁粥138

油菜汁139

四宝菠菜139

牛奶粥140

鸡丝拌银芽141

虾干炒掐菜141

桑椹果粥142

三鲜冬瓜142

鲜笋嫩鸡汤泡饭143

香蕉冰糖汤144

杏仁大米酪144