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Part 1 做好孕前准备，怀上最棒一胎2

营养准备常识2

001 维生素E能助孕吗2

002 孕前补锌，精子质量有保证2

003 备孕准爸爸，要少吃杀精食物3

004 孕前3个月开始补叶酸3

005 哪些食物含叶酸丰富4

006 补充叶酸，并非越多越好4

007 备孕准爸爸也要适当补叶酸5

008 哪些食物能让备孕准爸爸“精力十足”5

009 备孕准爸妈，少喝咖啡和可乐6

010 怎样判断自己是否缺乏营养6

健康准备常识7

011 口服避孕药，停服半年再怀孕7

012 备孕准妈妈的孕前体检项目表7

013 孕前检查牙齿，解除后顾之忧8

014 备孕准爸爸孕前需做哪些体检8

015 预防针，为孕期保驾护航9

016 为了宝宝优生，请戒烟戒酒9

017 体育锻炼，准爸准妈一起来10

018 随时随地都可以做运动10

019 调整体重，让身体做好受孕准备11

020 远离弓形虫，和宠物暂时说再见11

021 调整作息时间，保持充沛精力12

022 即将为人父母，要调整心理状态12

023 这些情况下，不能怀宝宝12

024 备孕准爸爸应改掉这些小习惯13

025 备孕准妈妈该怎样提高卵子质量13

026 备孕准妈妈用药注意事项14

027 备孕准爸爸用药注意事项14

妊娠知识储备15

028 精子与卵子是怎么产生的15

029 什么是排卵期15

030 通过基础体温找出排卵期16

031 怎样测量基础体温16

032 通过宫颈黏液推算排卵期17

033 备孕准妈妈的最佳生育年龄17

034 怎样提高性生活的受孕几率18

035 精卵相遇的生命奇迹18

036 哪个季节受孕，准妈妈的孕期最舒适19

037 避开“黑色”受孕期19

038 超过2年怀不上，建议看医生20

039 人流手术后多久能再次怀孕20

040 善用验孕纸，提前知道好消息20

041 哪种方法验孕最靠谱21

042 宝宝的性别由精子的染色体决定22

043 生男生女可以自己定吗22

Part 2 十月孕程，步步跟进24

身体变化月月查24

044 孕1月：小种子开始“发芽”24

045 孕2月：妊娠反应来了24

046 孕3月：小胎儿“人模人样”25

047 孕4月：身体一下轻松起来25

048 孕5月：身心稳定，正好出行26

049 孕6月：小腹隆起，“孕”味十足26

050 孕7月：听到妈妈的声音了吗27

051 孕8月：带“球”运动的日子27

052 孕9月：小家伙胖起来了，可爱透顶28

053 孕10月：嘿，我们终于要见面了28

产前检查常识29

054 什么时候去医院做第一次产检29

055 产检前要做好哪些准备29

056 整个孕期一共要做几次产检30

057 孕期尿常规与血液常规检查30

058 什么是优生四项检查31

059 孕期乙型肝炎（HBV）病毒学检查32

060 孕期B超检查32

061 超声波检查对胎宝宝有害吗33

062 什么是唐氏筛查34

063 高龄准妈妈需要做羊膜穿刺吗34

064 妊娠糖尿病筛查的注意事项35

分娩常识早知道36

065 学会判断异常宫缩36

066 避免外力引起异常宫缩36

067 常见分娩方式有哪些37

068 自然分娩，好处多多38

069 走近水中分娩38

070 了解自然分娩的三大产程39

071 缓解分娩疼痛的方法39

072 什么是导乐式分娩40

073 了解无痛分娩40

074 了解会阴侧切手术41

075 临产3征兆：胎宝宝迫不及待要出来了42

076 把握宫缩节奏42

077 分娩之后还得继续观察42

078 自然分娩后的照料43

079 剖宫产，不得已而为之43

080 剖宫产后的照料44

Part 3 期盼宝贝，健康第一46

会调会养，赶走孕期不适46

081 难受的孕吐来袭46

082 缓解孕吐有妙招46

083 浑身乏力，提不起精神怎么办47

084 总是感觉很困？来午休吧47

085 频繁跑厕所，准妈妈尿频正常吗48

086 准妈妈的眼睛会发生什么变化48

087 小妙招，防治胃灼热49

088 小腿抽筋时怎么办49

089 肚皮瘙痒难忍，一抓就“花”50

090 缓解准妈妈腰痛背痛的小技巧50

091 怀孕身体笨，站坐讲姿势51

092 好习惯帮助消除水肿51

093 学上一招，赶走腿部水肿52

094 晚上入睡难，睡前准备很重要52

095 肚大睡难安，靠垫来帮忙53

096 不让静脉曲张爬上美腿54

097 孕后期如何避免尿失禁54

妊娠安全常识55

098 哪些准妈妈需进行额外的产前咨询55

099 及早发现宫外孕55

100 及早发现葡萄胎56

101 保护胎儿，远离流产56

102 宝宝早产的预防和应对57

103 怎样避免胎宝宝变成“巨大儿”57

104 胎动异常怎么办58

105 胎宝宝脐带绕颈有危害吗58

106 胎位不正该怎么调节59

107 怎么预防过期妊娠59

108 过了预产期还不生产怎么办60

孕期疾病护理常识61

109 预防孕期感冒的重要法则61

110 准妈妈对抗鼻炎有高招61

111 科学护理，防治妊娠牙龈炎62

112 尿路感染，坚决要拒绝62

113 有阴道炎的准妈妈须知63

114 贫血准妈妈，补铁很重要64

115 准妈妈培养便意有妙招64

116 学会缓解情绪，告别孕期抑郁65

117 皮肤过敏不可乱用药65

118 什么是妊娠高血压综合征66

119 正确饮食防治“妊高征”66

120 什么是妊娠糖尿病67

121 “糖妈妈”的饮食注意事项67

122 “糖妈妈”的起居注意事项68

123 太胖的准妈妈该怎么吃68

124 什么是胎盘前置69

125 警惕胎盘早剥69

126 羊水过多过少都不利于妊娠70

Part 4 准妈妈营养新知快递72

孕期关键营养素72

127 维生素A：打造漂亮胎宝宝72

128 维生素B1：发达胎宝宝神经系统72

129 维生素B2：细胞发育不可少73

130 维生素B6：缓解妊娠反应显功劳73

131 维生素B12：准妈妈不贫血，胎宝宝没缺陷74

132 维生素C：让胎宝宝大脑反应灵敏74

133 维生素D：强健骨骼，健全牙齿75

134 维生素E：养颜又安胎75

135 维生素K：止血功臣76

136 蛋白质：降低流产危险，促进胎儿发育76

137 脂肪：全面建设胎儿心血管和神经系统77

138 碳水化合物：平衡血糖，保肝解毒77

139 膳食纤维：帮助消化，让准妈妈轻松排便78

140 叶酸：胎儿发育期，数它最重要78

141 钙：让准妈妈和胎宝宝骨骼更强壮79

142 铁：准妈妈血气充足，胎宝宝发育更好79

143 锌：增强食欲，提高免疫力80

144 碘：甲状腺的“保护神”80

145 硒：降压消肿，防治“妊高征”81

孕期饮食搭配黄金法则82

146 孕早期饮食原则82

147 孕中期饮食原则82

148 孕晚期饮食原则83

149 少吃多餐，均衡营养83

150 荤素搭配，营养加倍84

151 水果吃多少刚刚好84

152 粗细兼备，解“秘”又降糖85

153 每日饮食，兼顾“五色”85

154 精挑细选，只胖胎儿不胖妈86

155 健康饮水，谨遵七条原则87

156 钙质克星，别让补钙成徒劳87

食补食疗常识88

157 合理进补，重质别过量88

158 准妈妈吃鱼有哪些讲究88

159 补脑食物怎么吃89

160 补品补药，遵医嘱服用更安全89

161 怎样选择叶酸补充剂90

162 准妈妈该怎样选择钙片90

163 准妈妈服用补铁剂的注意事项91

164 准妈妈应慎用中药进补91

165 怀双胞胎的准妈妈该怎么吃92

166 便秘准妈妈，吃啥能通便93

167 水肿准妈妈可以吃哪些消肿食物93

168 助产食物有哪些93

孕期食物宜忌常识94

169 为什么准妈妈爱吃酸94

170 准妈妈宜吃哪些酸味食物94

171 为什么准妈妈不宜多吃辛辣食物95

172 准妈妈每周宜吃2次海带95

173 准妈妈宜吃哪些杂粮96

174 准妈妈宜吃哪些坚果96

175 准妈妈宜吃哪些零食97

176 准妈妈为什么不宜多吃盐97

177 为什么准妈妈不能喝咖啡因饮料98

178 准妈妈不宜吃哪些鱼98

179 准妈妈宜吃哪些肉98

180 准妈妈应少吃哪些水果99

181 准妈妈应少吃哪些调味料100

182 准妈妈不宜吃火锅吗100

183 建议准妈妈不要吃的食物101

184 不能混着吃的食物101

185 准妈妈不宜长期素食102

Part 5 细说准妈妈居家保健104

家居布置常识104

186 新装修的新居不宜住104

187 远离有害辐射源104

188 噪音影响，不可小觑105

189 准妈妈喜欢偏冷色调105

190 注意调节室内温度和湿度106

191 室内不宜摆放的花草106

192 准妈妈做家务时需注意哪些细节107

穿衣打扮常识108

193 暂时把化妆品封存起来吧108

194 胎宝宝杀手——香水108

195 精油，准妈妈要谨慎使用109

196 准妈妈别涂指甲油109

197 拒绝染烫发，自然才最美110

198 什么样的鞋适合准妈妈110

199 如何选购胸罩内裤111

200 孕妇装该怎么挑选111

201 防辐射服穿着三要点112

每日起居常识113

202 选对睡姿，安心入眠113

203 布置卧室，让睡眠更舒心113

204 选择性地做家务114

205 准妈妈该如何洗浴114

206 准妈妈看电视的注意事项115

207 准妈妈遭蚊虫叮咬怎么办115

208 空调可以畅快地吹吗116

209 打麻将影响胎宝宝116

210 厨房不宜久逗留117

日常用品常识118

211 慎用含氟牙膏118

212 还在用硬毛牙刷吗118

213 换掉你的梳子119

214 洗浴用品，该选什么样的119

215 洗涤剂不宜多用120

216 选择消毒卫生纸120

217 隐形眼镜，最好暂时休息吧121

218 摘掉这些首饰吧121

219 给电话机消消毒122

220 常用电吹风，对胎宝宝不利122

221 暂时别用电热毯了123

222 好睡眠，从床上用品开始123

身体护理常识124

223 清爽准妈妈，从“头”开始124

224 清洁嘴唇，好看更好“吃”124

225 呵护乳房，为哺乳做准备125

226 准妈妈也可拥有好皮肤125

227 暂停药物脱毛126

228 监测阴道分泌物127

229 给双脚做个安全的“SPA”127

230 消除妊娠纹有秘诀128

231 对妊娠斑说“NO”128

Part 6 带“球”运动，“孕味”十足128

运动安全常识128

232 孕期坚持运动有什么好处130

233 孕早期可以做运动吗130

234 哪些准妈妈不适合带“球”运动131

235 准妈妈运动前的准备131

236 准妈妈运动项目黑名单132

237 准妈妈运动期间要注意饮水132

238 准妈妈运动时需要注意哪些问题133

239 准妈妈运动之后的注意事项133

240 运动前后该如何进食134

运动项目，因人而异135

241 散步，要天时地利人和135

242 孕期游泳都有哪些好处135

243 哪种泳姿最适合准妈妈136

244 准妈妈的游泳注意事项136

245 按摩，要注意部位和技巧137

246 瑜伽，不是每个准妈妈都适合137

247 轻松跳舞，有益身心138

特殊运动，让分娩更顺利139

248 锻炼骨盆肌肉组织的运动139

249 爬行运动，增强腹肌力量139

250 孕期体操，帮助顺利分娩140

251 准妈妈体操的特别叮咛140

252 孕期体操：增强肩臂肌肉力量的运动141

253 孕期体操：增强臀腿肌肉力量的运动141

254 孕期体操：增强腰背肌肉力量的运动142

255 孕期体操：增强骨盆肌肉力量的运动142

256 锻炼腰部，减轻准妈妈的“负担”143

257 拉梅兹呼吸法，顺产的良方143

Part 7 幸“孕”40周，做快乐“老妈”143

乐享甜蜜性事143

258 准妈妈进行性生活安全吗146

259 孕期性生活，优势不少146

260 哪些情况下不适合过性生活147

261 准妈妈“性”趣不高，准爸爸理解为重147

262 选对时间，孕期性事也安全148

263 孕期安全性姿势盘点148

264 注意事项，准爸准妈瞧仔细149

265 孕期性生活也要使用避孕套149

266 产后享性事，至少六周后150

缓解情绪，摆脱孕期抑郁151

267 准妈妈情绪好，胎宝宝更优质151

268 准妈妈，你的情绪OK吗151

269 角色转换调节好，情绪问题不来扰152

270 面对孕期抑郁，准妈妈要学会“减负”152

271 准妈妈纾解情绪的六个妙招153

272 深呼吸法，帮准妈妈减负153

273 消除准妈妈的致畸幻想154

274 安定心神，准妈妈不妨多冥想155

275 加入“准妈妈俱乐部”155

276 准妈妈唠叨点，心情也会好一点156

277 不要远离朋友同事156

278 准妈妈倾诉对象也需挑一挑157

279 给居室换妆，给自己换心情157

280 颜色也可以影响准妈妈的情绪158

281 孕期日记——一份好心情带来的见面礼158

282 接受音乐的洗礼159

283 通过阅读宁静心绪159

职场妈妈好“孕”常识160

284 职场准妈妈享有哪些权利160

285 工作餐一样吃的营养丰富160

286 化险为夷的职场良方——沟通与和解161

287 做职场准妈妈，好处多多161

288 对准妈妈胎宝宝不利的工作因素162

289 如何对付工作中的妊娠反应163

290 如何安度忐忑不安的上下班高峰时段163

291 自己开车的准妈妈要注意什么问题164

292 准妈妈公交“抢”座妙方164

293 对付办公室烟味的“锦囊妙计”165

294 脚垫得高一点，让浮肿离得远一点165

295 准妈妈应多多争取“办公室日光浴”166

296 保持良好的职场形象4条妙计167

297 职场准妈妈能否出差167

298 准妈妈停止工作的最佳时间168

Part 8 幸福三人行，准爸爸不缺席168

妈妈怀孕，爸爸做“全陪”168

299 陪准妈妈定期到医院做孕检170

300 陪准妈妈学习孕期知识170

301 陪准妈妈做运动171

302 和准妈妈一起制定孕期日程表171

303 陪准妈妈参加社交活动172

304 和准妈妈一起进行胎教172

305 准爸爸参与胎教支一招173

306 和准妈妈一起替未来宝宝取名字173

307 和准妈妈一起购买婴儿用品174

308 准爸爸买婴儿用品的“经济法则”174

309 跟准妈妈一起布置婴儿房175

310 准爸爸陪产，准妈妈更坚强175

参与胎教，小家庭和乐融融176

311 避开胎教误区176

312 实施胎教三注意176

313 音乐胎教有讲究177

314 哪些音乐适合做胎教177

315 光照胎教促进宝宝视力发育178

316 关照胎教的注意事项178

317 经常跟胎宝宝说说话179

318 让胎宝宝多听听准爸爸的声音179

319 抚摸胎教：让胎宝宝感受爱180

320 抚摸胎教的八个小常识180

321 与胎宝宝一起“看图说话”181

322 给胎宝宝讲个声情并茂的故事181

323 给胎宝宝讲故事的七个要点182

324 准爸爸给胎宝宝唱儿歌183

当好后勤部长，做万全准备184

325 向当爸爸的同事、朋友汲取经验184

326 监督准妈妈饮食起居184

327 营造干净温馨的居室环境185

328 承担家务，避免准妈妈过度劳累185

329 给准妈妈做按摩的注意事项186

330 协助准妈妈做好孕期自我监护187

331 学做孕期营养餐，为准妈妈“加油”187

332 为准妈妈准备舒适的衣服、鞋子188

333 学会倾听与赞美，为准妈妈舒压188

334 帮准妈妈排遣不良情绪189

335 学习孕产知识，做好科学育儿准备189

336 入院前，准备好分娩必需品190

337 准妈妈入院待产前应准备的物品清单190

338 做好准备，随时待命191

339 给准妈妈准备临产食物192

Part 9 产后恢复，做超级妈妈194

产后饮食，恢复体型的保障194

340 蔬菜水果必不可少194

341 产后滋补不宜过量194

342 中药食疗要对症195

343 寒凉辛辣仍是禁忌195

344 饮食误区，适得其反196

345 产后前三天，适当补点盐197

346 鸡蛋吃太多增加肠胃负担197

347 产后饮食新观点：来点葡萄酒198

塑身复型，丰姿依旧199

348 产后恢复黄金期199

349 母乳喂养有助新妈妈身体恢复199

350 新妈妈何时可以开始做运动200

351 产后运动的三大原则200

352 睡前运动减掉小肚腩201

353 长期用腹带收腹不可取201

354 阴道及盆底组织如何恢复202

355 小方法轻松应对皮肤松弛202

356 鸡蛋清巧除妊娠纹203

357 乳房恢复、哺乳两不误204

心理重建，做快乐新妈妈205

358 情绪自测205

359 全职太太更易患抑郁205

360 新爸爸要做好新妈妈的“心理咨询师”206

361 疲倦，产后抑郁的主要因素206

362 找个好帮手，让自己不再手忙脚乱207

363 多吃鱼预防产后抑郁207

364 增加户外活动208

365 有意给自己留点时间208

附录 孕十月母体与胎儿变化一览表209