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第一章　体育健身科学论1

第一节　体育健身基本原则1

一、自觉意识性原则1

二、全面性原则2

三、循序渐进原则2

四、经常性原则3

五、合理负荷原则3

六、个体差异性原则4

第二节　体育健身方法学原理4

一、基本方法原理5

二、体育健身计划9

第三节　体育健身基本内容11

一、体育健身内容12

二、选择体育健身内容的基本方法14

第四节　发展健康体能的基本原理15

一、力量素质15

二、速度素质21

三、耐力素质25

四、灵敏素质29

五、柔韧素质31

第五节　人体运动负荷效应的评估方法33

一、人体运动负荷效应评估意义33

二、人体运动负荷评估内容33

三、人体运动负荷评估原则34

四、人体运动负荷评估基本方法34

五、精力指数—运动量个体计算法41

六、衡量心血管系统的简单方法42

七、心率快慢与寿命43

第六节　体育锻炼与机体免疫能力45

一、运动过度会损伤免疫力45

二、合理进行体育运动　提高机体免疫能力46

三、体育运动与某些疾病48

第二章　健身运动处方与体育锻炼引导50

第一节　几种流行健身运动处方50

一、步行健身运动处方50

二、慢跑健身运动处方52

三、游泳健身运动处方55

四、登楼梯健身运动处方57

五、自行车健身运动处方59

六、健身操运动处方61

第二节　青少年学生体育锻炼引导63

一、青少年学生生理发育期的运动特点63

二、青少年学生成长期的阶段性体育锻炼65

三、身体发育期的体育引导67

第三节　老年常见病的康复锻炼72

一、老年常见病的康复锻炼72

二、老年健身要适度74

三、柔韧性锻炼是中老年的必修课76

四、锻炼中的注意事项77

五、老年人运动锻炼有哪些禁忌79

六、手指操——预防老年痴呆80

第四节　家用健身器81

一、家用健身器的基本涵义81

二、功率自行车、跑步器、划船器的主要健身作用82

三、使用健身器锻炼应注意的事项83

第三章　现代流行健身法—走跑健身法84

第一节　走跑健身　世界潮流84

第二节　跑步有氧代谢运动之父86

第三节　步行健身运动88

一、走的健身效应89

二、散步的方法与好处90

三、步行健身的方法与好处92

四、远足健身的运动方式与组织95

五、远足健身的衣着及脚的养护98

第四节　跑步健身运动99

一、健身跑的价值100

二、健身跑的方法107

第四章　健身养生美体锻炼法114

第一节　太极拳　太极剑114

一、太极拳、太极剑的基本涵义114

二、太极拳、太极剑的主要健身作用115

三、练习太极拳、太极剑应注意的事项116

第二节　体育气功117

一、体育气功的基本涵义117

二、气功的主要健身作用118

三、练习气功应注意的事项119

第三节　垂钓120

一、垂钓的基本涵义120

二、垂钓的主要健身作用121

三、垂钓应注意的事项121

第四节　门球123

一、门球运动的基本涵义123

二、门球运动的主要健身作用124

三、打门球应注意的事项125

第五节　地掷球运动125

一、地掷球运动的基本涵义125

二、地掷球运动的主要健身作用126

三、参加地掷球运动应注意的事项126

第六节　健美操128

一、健美操的基本涵义128

二、健美操的主要健身作用129

三、练健美操应注意的事项129

第七节　健身舞130

一、健身舞的基本涵义130

二、健身舞的主要健身作用131

三、跳健身舞应注意的事项132

第五章　体育与健身133

第一节　常规运动项目的健身价值133

一、乒乓球运动健身价值133

二、足球运动健身价值134

三、篮球运动健身价值135

四、排球运动健身价值136

五、体操练习的健身价值137

六、五禽戏的健身价值137

七、摔跤的健身价值138

八、下棋的健身价值139

九、羽毛球运动的健身价值140

第二节　体育健身常识141

一、年龄不同健身不同141

二、十二时辰养生法142

三、给自己的运动量打分143

四、运动后如何正确进食144

五、保健最佳时间144

六、悄然兴起的“轻体育”146

七、运动骤停综合症147

八、傍晚锻炼最有益148

九、夏季锻炼ABC149

十、科学进行晨练151

十一、体育锻炼，灭癌细胞于萌芽153

十二、运动中的“红绿灯”——酸、痛、麻154

十三、不宜运动的时间段155

十四、如何选择锻炼场所156

十五、如何选择锻炼项目157

十六、如何安全健身158

十七、运动是否过度159

十八、运动中要正确掌握呼吸160

十九、运动前后应喝含矿物质饮料161

二十、锻炼后如何消除疲劳163

二十一、合理营养能消除疲劳164

第六章　体育与健心166

第一节　体育运动的精神价值166

一、奥运会使全世界成了体育文化的“地球村”166

二、体育运动的精神价值167

三、体育运动中的精神享受168

四、体育运动中的奉献精神169

第二节　体育运动的人文价值169

一、体育运动与个人发展169

二、体育运动与人的品位175

三、体育能培养人的爱心177

第三节　体育运动的健心功能179

一、体育的宣泄功能179

二、体育运动化解不良情绪180

三、体育运动使参加者身心愉悦181

四、健身运动能使人的情绪得到平衡183

五、健身运动能扩大人的心灵空间184

六、健身活动有益交友186

七、体育活动使人“回归大自然”187

第七章　体育与健脑190

第一节　体育运动对开发脑功能的作用190

一、健身运动能使人思维更加敏捷190

二、体育锻炼会使孩子更聪明192

三、健身运动可以缓解脑疲劳193

四、健身运动可以延缓脑的衰老195

五、健身运动可以改善智力落后的状态197

六、健身运动可以防治老年痴呆症198

七、健身运动能预防中风200

八、健身运动可以治疗强迫症201

九、记忆力的锻炼203

十、最佳的用脑时间204

十一、集中注意力练习206

十二、通过体育活动促进孩子智力发展207

十三、安排好课间10分钟212

第二节　几种运动项目的健脑功能213

一、打球能使人灵活机敏213

二、游泳的健脑功能215

三、练习太极拳对健脑的功效216

四、舞蹈能促进脑功能发展217

五、悬垂能使大脑轻松218

六、倒立的健脑功能220

七、垂钓有益于发展大脑221

八、动手的健脑功能222

九、儿童嬉戏的健脑功能224

十、少儿健脑几种最佳活动方式226

第八章　体育运动中的营养与伤害预防228

第一节　生命不仅在于运动还在于营养228

第二节　营养与健康230

一、营养的涵义与合理营养230

二、营养膳食的合理性231

三、营养素与健康232

第三节　体育锻炼与合理营养235

一、营养对体育锻炼的影响235

二、不同锻炼项目对合理营养的需求236

三、不同气候条件下锻炼的营养特点238

第四节　少年儿童和老年人体育锻炼中的营养问题238

一、少年儿童体育锻炼中的营养问题238

二、老年人锻炼中的营养问题240

第五节　体育运动中伤害事故的成因与预防242

一、体育课堂呼唤生命意识242

二、造成运动伤害事故的因素243

三、预防措施246

后记249

主要参考文献251