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目录1

译者序1

前言1

引言1

关于这本书1

使用新功法训练的危险性2

你为什么需要这本书3

如何使用这本书3

本书的组织结构4

本书所用图标6

第一部分　踏上意念-身体健身运动的旅程9

第1章　接触意念-身体健身运动11

意念-身体健身运动的定义12

三类意念-身体健身运动功法13

把所有的锻炼都变为意念和身体两方面的体验14

探索有前途的意念身体健身运动功法18

第2章　选择适合你的运动22

找到你的目标22

并列比较各种功法的优点25

确定你的局限性29

并列比较各种功法的局限性32

第3章　找到你需要什么：服装设备、场地以及指导35

穿上意念-身体健身运动服36

综合其他使你成功的机会39

选择进行运动的房间41

噢，去哪里进行锻炼？42

调查训练指导方面的信息42

第4章　所有运动的基本功46

摒弃杂念47

深沉而轻松地呼吸48

放松那些肌肉49

运动前热身和运动后放松50

取得完美姿势51

获得一个中正的脊柱52

运用强大的能量中心54

寻找中心能量55

第二部分　意念-身体健身运动的科学性和艺术性57

第5章　使你的意念和身体舒适健康59

为了安全、稳健地运动，作运动前的练习59

尝试有氧锻炼62

进行肌肉力量训练63

第6章　仔细经营你的健康65

考虑可变因素66

设计你周围的环境67

品评有多少益处68

使你的身体得到这些益处69

第三部分　瑜伽基础和姿势79

第7章　走，我们进行瑜伽运动！瑜伽基础和它的益处81

瑜伽的精髓82

各种瑜伽流派82

不管你开始练习哪个流派的瑜伽，都要弄清楚练习它的益处84

用你的方式进行瑜伽锻炼87

决定使用什么样的瑜伽垫（和其他设备）88

说瑜伽语言90

第8章　瑜伽体位训练90

认清关键原理92

就是哈达瑜伽94

瑜伽的三部分训练过程97

练习吧：22个瑜伽体位97

第9章　把瑜伽各种体位串联起来122

热身——最重要的步骤122

适合所有人爱好的瑜伽串联体位法123

用几组迷你瑜伽串联体位进行快速瑜伽锻炼127

第四部分　中国古代意念-身体健身运动流派129

第10章　通过太极拳运动使自己平缓下来131

是进行某种带有意念性锻炼呢，还是进行技击性的运动呢？132

要确信舒缓的太极运动能使身体获得益处133

选择一种流派135

赞美太极运动的原则137

尝试一种基本的太极流派140

第11章　通过练习气功找到体内的能量源泉158

感觉气功的能量158

揭示气功的益处160

练习气功的原则161

练习功能强大而看上去很平静的动作165

第12章　组合搭配中国的意念-身体健身运动功法178

按照自己的意愿组合适合自己的太极运动179

通过气功冥想运动释放你的气181

太极加气功：把它们放到一起做182

第五部分　介绍普拉提185

第13章　通过强大的普拉提运动获得益处187

探索普拉提187

组装普拉提设备190

第14章　进行普拉提式的运动194

理解所有普拉提运动的观念要点194

掌握垫上运动的初步动作196

在垫子上的基本练习201

尝试使用身体重塑器的基本练习219

手头没有身体重塑器？尝试拉伸带223

第15章　选择一种普拉提锻炼程序226

选择普拉提动作的秘诀226

标准普拉提运动程序227

尝试一下迷你运动套路230

第六部分　探索更多的意念-身体健身运动功法233

第16章　尝试现代经典功法235

使用费登奎斯功法236

尝试一些费登奎斯课程240

观察亚历山大技术245

运用拉班运动分析来运动和冥想252

通过倒立治疗改变你的观点260

再介绍一些其他的现代经典功法266

第17章　接触意念-身体健身运动的新生代268

用芭迪柔滚动起来269

整合NIA277

选择气功球功法285

再介绍几个新生代293

第七部分　把它们聚到一起297

第18章　使意念-身体健身运动成为你的健身生活方式299

把意念-身体健身运动融入到每一天299

创造一个避难所304

把意念-身体健身运动扩展到每一刻305

关心自己的身体307

留一点意念-身体健身运动的时间309

第19章　把意念-身体健身运动功法组成一幅完整的图画311

协调不同的级别312

运用级别316

把意念-身体健身运动和传统运动整合到一起317

一些纯意念-身体健身运动组合范例319

第八部分　十大秘诀325

第20章　尝试意念-身体健身运动的十大理由327

没有严格的要求，达到放松效果328

体验更柔和的运动328

尝试流畅的健身运动328

不用教练在你面前大喊大叫就可以找到自己的极限329

享受内在的平静和安宁329

呼吸更好329

寻求内在的集中329

不用重物就能获得力量330

不必痛苦就能提高柔韧性330

不必碰撞就能获得有氧健身效果330

对身体的十大益处331

减轻压力和焦虑331

第21章　没有痛苦，只有收获的意念-身体健身运动331

获得更好的平衡332

改进你的姿势332

锻造强壮的腹部332

减轻腰背痛332

肌肉的柔韧性更好333

增加你的力量333

增强骨骼力量333

获得更健康的心脏和肺333

降低血压334

第22章　每天十次处于意念-身体时刻335

洗澡的时候336

睡觉前336

排队等候的时候336

争吵之后337

在早晨起床的时候337

在训练前热身的时候337

运动结束后平静下来的时候337

在战斗之前338

在最后期限到来的时候338

在逛商店的时候338

第23章　寻找最好的老师、训练班或录像带的十大秘诀339

瞄准正确的地点340

评估俱乐部、工作室或私人训练340

选择你感兴趣的功法、流派或哲学341

询问训练课程的频率341

查明俱乐部的资历341

会见教练，询问他们的认证情况342

要确保价格适当344

查明是否可以参加一堂课345

使用教学录像带345

知道什么时候感觉正确345

附录　进行意念-身体健身运动获得更多想法的资源346

通用意念-身体和健身资源347

亚历山大349

芭迪柔350

气功球功法350

费登奎斯351

倒立疗法351

拉班352

NIA353

普拉提353

太极拳和气功354

瑜伽356

其他功法358