图书介绍
美体健身普拉提PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 付晶编著 著
- 出版社： 北京：农村读物出版社
- ISBN：7504845809
- 出版时间：2006
- 标注页数：137页
- 文件大小：24MB
- 文件页数：146页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
普拉提：刚柔并济的健身术1
普拉提：优美身材的缔造者2
普拉提：轻松高效的训练方法3
普拉提：时尚族的运动方式4
普拉提入门6
普拉提的学习原则6
普拉提的呼吸训练8
普拉提的自然位置9
普拉提的自然脊柱10
◆传统练习7式11
普拉提塑身健体11
1．上身练习12
2．俯卧撑（一）14
3．俯卧撑（二）15
4．小狗翻滚16
5．扭转式17
6．拉伸肌肉19
7．拉伸练习21
◆脊背训练11式23
1．脊柱扭转（一）24
2．脊柱扭转（二）26
3．脊柱侧扭动练习28
4．脊柱侧转伸展练习29
5．脊柱伸展（一）30
6．脊柱伸展（二）31
7．脊柱伸展（三）33
8．脊柱伸展（四）35
9．背部练习（一）36
10．背部练习（二）37
11．背部放松式39
◆腹部训练11式40
1．腹部热身式41
2．腹部扭转式42
3．腹部练习（一）44
4．腹部练习（二）46
5．腹部练习（三）48
6．仰卧提腿式（一）50
7．仰卧提腿式（二）52
8．腹部高级练习（一）54
9．腹部高级练习（二）55
10．腹部高级练习（三）57
11．腹部高级练习（四）59
◆腿部训练17式61
1．腿部牵引62
2．侧踢练习（一）64
3．侧踢练习（二）65
4．侧踢练习（三）66
5．伸腿平衡——单腿外开练习68
6．伸腿平衡——双腿外开练习69
7．伸腿翻滚70
8．伸腿扭转71
9．腿部练习（一）73
10．腿部练习（二）75
11．腿部练习（三）76
12．腿部练习（四）78
13．腿部练习（五）79
14．腿部练习（六）81
15．腿部练习（七）82
16．腿部练习（八）84
17．腿部练习（九）86
◆直立式普拉提11式88
1．双腿下蹲式89
2．单腿下蹲式91
3．弓步下蹲式（一）93
4．弓步下蹲式（二）95
5．站姿侧提腿97
6．蹲式99
7．平衡式（一）102
8．平衡式（二）105
9．平衡式（三）108
10．全身练习式110
11．推胸式（一）114
◆蚌式普拉提4式116
1．蚌式（一）117
2．蚌式（二）118
3．蚌式（三）119
4．蚌式（四）120
◆弹力绳练习5式121
1．胸部练习122
2．肩部练习124
3．背部练习125
4．肱二头肌练习126
5．肱三头肌练习127
◆健身球练习4式128
1．夹球举腿练习（一）129
2．夹球举腿练习（二）131
3．推胸式（二）134
4．背部练习136