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第一章 孕前准备33

怀孕之前的准备34

从心理上准备宝宝的到来34

给宝宝准备温暖的“窝”36

小宝贝需要些什么37

种下一粒小小的种子39

宝宝最初的摇篮——子宫39

如何抓住幸“孕”的尾巴40

最佳受孕季节40

最佳的受孕时间——排卵期41

一天之中的最佳受孕时间41

什么样的姿势有助于受孕41

哪些食物可以提高生育能力42

受孕避开6个黑色时间42

不要在情绪不佳时受孕42

不要在蜜月时受孕42

不要在不良的环境下受孕43

停用避孕药后不要立即受孕43

不要在患病期间受孕43

不要在炎热和严寒季节受孕43

6个恶魔让你做不成妈妈43

妇科病惹的祸43

多次人流引起继发性不孕44

长期吸烟容易发生流产44

酒精可使染色体畸变44

压力过大卵巢暂停工作44

减肥过度导致排卵停止44

了解优牛优育知识45

什么年龄做妈妈最好45

30岁以后准妈妈须知46

父母的血型和宝宝的健康48

生男生女掌握在自己手中49

遗传因素影响宝宝的智商50

生下来就近视的宝宝51

宝宝长大了会像谁53

接近百分之百的绝对遗传53

半数以上概率的遗传53

怀孕，不打无准备之仗54

孕前检查54

病原体检查54

血常规（血型）检查55

乙肝病毒检查55

妇科检查55

口腔检查55

尿常规55

血型和溶血55

提前半年为宝宝准备营养56

孕前补碘56

注意补锌57

补充叶酸57

准妈妈的药品“黑名单”57

西药57

中药58

适合孕前做的运动58

准妈妈离宠物远一点59

绕开遗传病的雷池60

心脏病60

肝脏疾病61

肾脏疾病61

结核病61

高血压61

糖尿病61

贫血62

阴道炎62

性病62

伤害宝宝的危险职业62

准妈妈应警惕危险源63

危险因素一：电脑63

危险因素二：电话64

危险因素三：二手烟64

危险因素四：空调64

危险因素五：复印机65

孕前建好感染的隔离墙65

乙肝疫苗65

风疹疫苗66

流感疫苗66

甲肝疫苗66

水痘疫苗66

狂犬疫苗66

开始怀孕了67

如何判断自己是否怀孕67

怀孕后的早期反应68

停经68

恶心呕吐68

发生倦怠、嗜睡69

乳房出现变化69

胃口的改变69

小便增多69

基础体温升高69

准妈妈的第一次产前检查69

预期宝宝将在哪一天降临70

第二章 孕期生活安排71

0～1个月妈妈宝宝的变化72

胎儿的成长72

准妈妈的变化73

0～1个月准妈妈的生活宜忌74

准妈妈应注意的问题74

准妈妈要怎么吃75

准妈妈宜动还是宜静75

电热毯可能导致宝宝畸形76

0～1个月准妈妈的健康护理77

妊娠剧吐77

对胎儿的影响77

对准妈妈的影响78

尿频79

腰酸背痛79

维持良好的姿势80

借助腹带80

各种舒缓运动80

孕早期检查白带80

战胜感冒全攻略81

轻度感冒81

发热超过37℃82

体温39℃以上82

0～1个月胎教进行时83

给宝宝的最好教育是宁静83

用一些真正有效的胎教法84

胎教的外环境84

胎教的内环境84

0～1个月准妈妈饮食营养85

营养师建议85

1月营养食谱推荐85

奶油烩白菜85

砂仁鲫鱼汤86

香酥鹌鹑86

猪肝炒菜花86

蟹肉冬蓉羹87

家常豆腐87

凉拌五彩鸡丝87

三鲜炒饼88

银鱼炒蛋88

特色温拌面88

五柳海鱼89

虾肉水饺89

山药芝麻粥89

干炸藕合90

香椿蛋炒饭90

杜仲腰子汤90

养血安胎汤90

参枣米饭91

番茄炒猪排91

萝卜煲红蟹91

香脆凤尾虾91

木耳马蹄带鱼汤92

五花东坡肉92

凉瓜清煮花蛤92

香菇肉粥93

茄汁味菜牛柳93

砂仁腿丝蒸鲈鱼93

1～2个月妈妈宝宝的变化94

胎儿的成长94

准妈妈的变化94

1～2个月准妈妈的生活宜忌95

准妈妈应注意的问题95

准妈妈的衣服和鞋子97

准妈妈没食欲的解决之道98

1～2个月准妈妈的健康护理100

阿司匹林的危害100

病毒对宝宝成长的影响101

风疹病毒101

乙肝101

巨细胞病毒101

水痘102

单纯疱疹病毒102

弓形体病102

流感病毒102

缓解水肿和下肢水肿102

过胖的“肿”102

生理性水肿103

病态性水肿103

合理饮食103

克服头晕的办法104

早孕反应104

供血不足104

进食过少104

妊娠高血压综合征105

头晕105

贫血105

乳头下陷的纠正105

慎做放射线检查106

1～2个月胎教进行时107

感受古老的心音胎教107

和宝宝一起做胎教操108

1～2个月准妈妈饮食营养109

营养师建议109

养成好的饮食习惯109

不吃罐装食品109

孕妇要少吃糖109

科学补充叶酸110

饮食要卫生110

2月营养食谱推荐110

当归黄芪补血鸡110

白果蒸蛋110

青椒肚片111

山药鱼片汤111

排骨莲子芡实汤111

干炸虾肉丸111

山药红枣排骨汤112

炒鸡胗肝粉112

雪菜肉丝汤面112

虾皮烧冬瓜113

炒马鞍鳝113

生姜炖牛肚113

羊奶山药羹113

枸杞双仁炒芹丁114

桂花肉114

芝麻酸奶奶昔114

猪肝炒油菜115

双耳牡蛎汤115

黑豆奶115

刺嫩芽烧鲫鱼116

小米面发糕116

香菇烧鲤鱼116

2～3个月妈妈宝宝的变化117

胎儿的成长117

准妈妈的变化117

2～3个月准妈妈的生活宜忌118

准妈妈应注意的问题118

准妈妈能否吃巧克力119

准妈妈怎样吃酸味食物120

准妈妈的口腔卫生很重要121

牙周炎122

怀孕期的牙龈病122

蛀牙123

急性牙根炎123

2～3个月准妈妈的健康护理124

流产的防治方法124

反复流产要检查126

鼻出血怎么办127

如何预防127

如何处理128

消除妊娠反应的窍门128

反应一：恶心呕吐吃不下128

反应二：胸口灼烧128

反应三：四肢无力易疲倦129

反应四：失眠129

反应五：睡觉时有时会抽筋129

反应六：便秘129

2～3个月胎教进行时130

宝宝可以感知音乐130

给宝宝听的经典胎教音乐131

古典胎教音乐参考曲目132

伤害宝宝的音乐胎教方式133

2～3个月准妈妈饮食营养134

营养师建议134

要保证全面合理的营养134

要保证优质蛋白质的供给134

要增加能量的摄入134

保证无机盐的供给135

注意维生素D的补充135

注意铜、锌元素的补充135

注意碘元素的补充135

3月营养食谱推荐136

奶油玉米笋136

香肠炒油菜136

牛肉末炒芹菜136

红果茶137

蘑菇炖豆腐137

红烧鳗鱼煲137

素火腿138

连理双味鱼138

糖醋黄鱼138

西红柿牛尾汤139

螃蟹粉丝煲139

瓜片肉丝139

什锦果汁饭140

胡萝卜苹果汤140

红枣生鱼汤140

鲜蚝豆腐141

核桃酪141

木耳海参汤141

香油拌耳丝141

3～4个月妈妈宝宝的变化142

胎儿的成长142

准妈妈的变化143

3～4个月准妈妈的生活宜忌144

准妈妈应注意的问题144

准妈妈要保持充足营养145

准妈妈应该警惕的化妆品146

准妈妈禁用的化妆品有4种146

准妈妈防辐射必读147

家中的辐射147

办公室的辐射148

医院里的辐射148

3～4个月准妈妈的健康护理149

黄体酮安胎与中药安胎149

黄体酮149

中药150

不同时期的安胎151

宝宝佝偻病的预防151

合理摄入营养151

多晒太阳152

消除疾病因素152

准妈妈警惕宫外孕破裂152

3～4个月胎教进行时154

开始宝宝的性格训练154

准妈妈如何调适坏情绪155

不妨多一点幻想155

求得家庭成员的帮助155

写日记156

沟通156

处理物质生活的变化156

准备好有得必有失156

面对妊娠反应156

3～4个月准妈妈饮食营养157

营养师建议157

营养对于母子的重要性157

营养影响胎儿大脑的发育157

营养补充要适度157

4月营养食谱推荐158

猪肚汤158

枣圆羊肉汤158

柠檬鸭汤159

鲜贝蒸豆腐159

炒肉海带159

小饭团160

辣味炒百合160

核桃炖兔160

清蒸武昌鱼160

海带排骨汤161

贵妃牛腩161

金沙炒牛奶161

翡翠蒸酿鹌鹑蛋162

猪小肚煲车前草162

牛奶粳米饭162

葡式咖喱鸡162

椒盐三鲜163

白瓜松子肉丁163

柑橘鲜奶163

芝麻豆腐164

土豆烧牛肉164

蓝莓酸奶164

香菇熏干164

4～5个月妈妈宝宝的变化165

胎儿的成长165

准妈妈的变化166

4～5个月准妈妈的生活宜忌167

准妈妈应注意的问题167

准妈妈的营养饮食169

准妈妈不要拒绝大豆食品170

准妈妈的坐式运动171

4～5个月准妈妈的健康护理172

高危妊娠准妈妈自我保健172

高危妊娠产前评分标准172

准妈妈饱受便秘苦恼174

阴道出血别惊慌176

流产及早产176

异位妊娠176

葡萄胎176

前置胎盘176

胎盘早期剥离176

准妈妈的胸部保养方案177

选择舒适的准妈妈专用文胸177

随时更换不同尺寸的胸罩178

记住用冷水对胸部进行保养178

乳垫防止尴尬的好帮手178

结实胸部的小动作178

留意葡萄胎的征兆178

咯血179

子宫异常增大179

腹痛180

阴道出血180

出现妊娠高血压综合征症状180

无胎儿180

胎动——宝宝安危的信号180

4～5个月胎教讲行时182

宝宝的记忆训练182

宝宝的视觉训练183

4～5个月准妈妈饮食营养184

营养师建议184

合理摄取营养184

健脑食品184

合理使用补品185

5月营养食谱推荐185

蜜橘鸡粒185

海参瘦肉汤186

榨菜肉丝汤186

红椒拌藕片186

木瓜花生汤187

八宝番茄187

双红南瓜汤187

小豆鲤鱼汤188

土豆鱿鱼汤188

川断桃仁牛尾汤188

蒜烤什锦蔬菜188

金针猪心汤189

素菇烧豆角189

菠菜鱼汤189

虾子烧莴笋189

黑白豆泥鳅汤190

冬瓜杂锅汤190

清蒸冬瓜熟鸡190

荠菜黄鱼卷191

翠瓜小菜191

姜汁鸡腿191

黑豆排骨汤191

5～6个月妈妈宝宝的变化192

胎儿的成长192

准妈妈的变化193

5～6个月准妈妈的生活宜忌194

准妈妈应注意的问题194

准妈妈如何睡个好觉195

准妈妈不要熬夜196

怀孕6个月的性生活197

洗个安全健康快乐澡198

浴室的设备要注意安全199

准妈妈只能立式沐浴199

选购适当的沐浴用品199

洗澡的温度不能太高199

5～6个月准妈妈的健康护理200

准妈妈远离腰痛的技巧200

正确的体姿200

轻微的运动201

饮食调摄201

适时休息202

适当的支撑202

妊娠期脂肪肝凶多吉少202

脂肪肝发生的原因202

患脂肪肝应忌吃的食物203

准妈妈如何远离静脉曲张204

怀怀孕时体内激素改变204

胎儿和增大的子宫压迫血管204

家族遗传或孕期过重204

5～6个月胎教进行时205

呼唤胎教法205

抚摩胎教法205

5～6个月准妈妈饮食营养207

营养师建议207

培养良好的饮食习惯207

要做到规律饮食207

营养要均衡而多变207

要以少加工的食物为主207

注意铁质的摄入208

其他注意事项208

6月营养食谱推荐208

甜酸咕噜肉208

柴香豆腐209

杏仁瓦片209

芦笋虾209

山药蔬菜饼209

白酒蛤仔面210

糖醋鱼片210

罗宋汤210

豌豆荚洋葱鸭血210

红豆姜汤211

烤五花肉茭白211

照烧袋饼211

生菜包鸡211

春饼212

三鲜鳝丝汤212

竹筒豆豉蒸排骨212

清汤鳗鱼丸213

海带炖牛肉块213

炒猪肝菠菜213

牛奶炖豆腐214

熘肝尖214

茄汁鲫鱼214

6～7个月妈妈宝宝的变化215

胎儿的成长215

准妈妈的变化216

6～7个月准妈妈的生活宜忌217

准妈妈应注意的问题217

准妈妈的营养关注218

准妈妈要防止身体缺钙219

准妈妈的仰卧运动221

扭动骨盆221

伸展腰部221

6～7个月准妈妈的健康护理222

准妈妈腿部抽筋是为何222

配置准妈妈的小药箱223

补血药223

助消化药223

防治痔疮的药223

补钙药224

美丽充电——预防妊娠纹224

出现妊娠纹的原因224

妊娠纹的预防措施225

6～7个月胎教进行时226

准妈妈和小宝宝的对话226

对小宝宝的游戏训练227

6～7个月准妈妈饮食营养229

营养师建议229

7月营养食谱推荐229

拌鱿鱼丝229

冬瓜蚬汤230

烧双冬230

鱼头木耳汤230

白菜炖鱼子231

什锦甜粥231

开阳芹菜231

鸡肉粥232

黄豆排骨汤232

红焖豆角232

奶油烧菜花232

胡萝卜牛腩饭233

冬瓜炖羊肉233

卤汁茄子233

鳗鱼饭234

南瓜豉汁蒸排骨234

小番茄炒鸡丁234

三色鸡丝235

蜜汁熏鱼235

鸡丝拌银芽235

碧绿白肚236

金银豆腐236

豆腐干炒芹菜236

清蒸鲷鱼236

7～8个月妈妈宝宝的变化237

胎儿的成长237

准妈妈的变化237

7～8个月准妈妈的生活宜忌238

准妈妈应注意的问题238

孕期多保健，宝宝少弱视239

调整情绪239

调节饮食240

戒烟酒240

妊娠水肿吃什么240

妊娠水肿的原因241

妊娠水肿的食疗241

经常吃鱼加速宝宝成长242

7～8个月准妈妈的健康护理243

胎位不正的纠正243

运动纠正243

中医验方244

外治法244

羊水过多过少都有害244

羊水过多症245

羊水过少症245

外阴发痒怎么办246

精神因素246

外界刺激246

7～8个月胎教进行时247

胎教和睡眠相结合247

认识环境胎教法248

7～8个月准妈妈饮食营养249

营养师建议249

8月营养食谱推荐249

马蹄木耳煲猪肚249

鲤鱼赤豆汤250

糖醋肥肠250

xo酱爆菇菌250

肉丝炒金针菇251

翡翠奶汁冬瓜251

芝麻牛排251

牛奶花蛤汤252

青柠煎鳕鱼252

红烧沙参252

金蛋牛肉煮菠菜252

一品海鲜煲253

酱爆芸豆253

椒盐多春鱼253

麻酱拌四季豆254

白烧鱼肚玉兰片254

花生鸡脚254

牛肉末炒芹菜254

香酥凤卷255

碧菠鱼肚255

花丁群聚255

木瓜炖鱼256

柠檬鱼片256

蒜薹肉丝256

香酥柳叶鱼256

8～9个月妈妈宝宝的变化257

胎儿的成长257

准妈妈的变化257

8～9个月准妈妈的生活宜忌258

准妈妈应注意的问题258

孕晚期准妈妈应该怎么吃259

准妈妈必吃的扫斑食物261

猕猴桃261

西红柿262

柠檬262

黄瓜262

新鲜胡萝卜262

黄豆262

牛奶262

蜂蜜263

劳逸结合做健康准妈妈263

准妈妈运动要当心264

自我放松法264

腹肌运动264

腹式呼吸运动264

会阴肌肉运动264

8～9个月准妈妈的健康护理265

小心宝宝提前报到265

准妈妈方面的原因265

胎儿胎盘方面的原因266

预防仰卧综合征266

小心前置胎盘的危险征兆267

前置胎盘的原因267

前置胎盘的危害268

胎盘早期剥离不可不防268

怎样减少痔疮带来的痛苦270

痔疮的预防措施270

痔疮的治疗与护理271

8～9个月胎教进行时272

准妈妈的胎儿美育272

可以给宝宝讲故事了274

胎教故事一：最大的财富274

胎教故事二：小猕猴和鳗鱼274

胎教故事三：豌豆上的公主275

胎教故事四：小熊过桥276

胎教故事五：阿凡提的故事276

胎教故事六：帕格尼尼的故事277

胎教故事七：小蚂蚁回家277

胎教故事八：奇怪的镜子278

胎教故事九：小公鸡学本领279

8～9个月准妈妈饮食营养280

营养师建议280

少食多餐280

要保证蛋白质的摄入量280

要控制脂肪摄入量280

不要饮食过度280

9月营养食谱推荐281

鱼肉羹281

腐竹猪肝粟米粥281

牛肉粥281

黑芝麻百合282

香辣绿豆芽282

银耳老鸽汤282

海苔牛肉283

菊花猪肝汤283

艾叶羊肉汤283

猕猴桃橙凤洋葱汤283

冬瓜海鲜卷284

绿豆芽炒鳝丝284

胡萝卜煮蘑菇284

姜丝枸杞炒山药285

炒竹笋285

番茄豆腐285

海米西红柿285

葵花莲子286

清炒韭黄286

什锦卤菜286

生炒四丝286

六珍豆花287

拌鱼丝287

干炸黄花鱼287

9～10个月妈妈宝宝的变化288

胎儿的成长288

准妈妈的变化288

9～10个月准妈妈的生活宜忌289

准妈妈应注意的问题289

准妈妈分娩前的饮食290

为分娩后准备的物品291

尿布、衣服291

沐浴与清洁卫生用品292

哺乳、清洗用品293

外出用品293

临产前的准备运动293

腰部运动294

腿部运动294

闭气运动294

告别酣吃酣睡295

去产房前应准备些什么297

9～10个月准妈妈的健康护理298

注意临产信号298

下腹坠胀298

准妈妈腹部轻松感298

假阵缩298

羊水流出298

见红299

其他异常299

催生办法看一看299

运动催生299

药物催生299

食物催生299

自然分娩的好处300

剖宫产是与非301

对宝宝的伤害302

对妈妈的伤害302

分娩的3个阶段303

第一阶段303

第二阶段304

第三阶段304

减轻分娩疼痛的方法304

冷敷或热敷306

深呼吸306

找一种最适合的姿势306

药物镇痛306

9～10个月胎教进行时307

本月胎教要点307

日常保健安胎提醒308

情绪的调节308

适度的运动308

注意睡眠质量310

丈夫的爱与体贴310

9～10个月准妈妈饮食营养311

营养师建议311

营养要跟上311

增补DHA食品311

少食多餐311

多吃预防便秘的食品311

10月营养食谱推荐311

炒鸡杂311

雪花黄鱼羹312

黑木耳肉羹汤312

凉拌茄子312

银芽鸡丝313

酸甜莴笋313

糖醋参鱿片313

三杯鸡块314

醋熘白菜314

栗子鸡块314

冻豆腐金针汤315

火爆腰花315

糖醋藕片315

三色毛豆仁316

烧虾片316

葱烧肉段316

蟹肉西兰花317

发菜鸡茸蛋汤317

烩三鲜317

雪菜炒冬笋318

蒜香圆白菜318

百合煮香芋318

第三章 分娩319

慎重选择分娩的医院320

选择分娩医院的标准320

口碑如何320

交通是否便利320

能否自主选择分娩方式320

对新生儿的处理320

是否提供妊娠培训班320

为顺利分娩赶走恐惧心理321

了解分娩知识321

分娩过程321

预产期的计算322

分娩征兆323

分娩时间323

分娩时的注意事项324

滞产的处理方法324

分娩疼痛325

减轻分娩疼痛的方法325

用心理能量打败分娩之痛327

如果来不及去医院怎么办328

分娩前的心理调整329

选择适合的分娩方式332

最基本的分娩方式332

自然分娩332

剖宫产334

无痛分娩335

水中分娩336

导乐分娩337

分娩方式对宝宝的影响338

自然分娩对宝宝的好处338

剖宫产对孕妇和宝宝的影响338

需要做好的产前准备339

分娩前的必备用品准备339

证件339

妈妈服装339

宝宝用品339

妈妈洗漱用品339

卫生用品339

药品339

妈妈食物340

其他340

科学测算预产期340

产褥期营养指导341

产褥期的营养需求341

尽量做到食物种类齐全341

供给充足的优质蛋白质342

多食含钙丰富的食品342

多摄入含铁高的食物342

少吃精盐和腌制食品342

注意烹调方法342

产褥期的营养饮食342

红糖342

汤类342

小米343

芝麻343

莴笋343

莲藕343

鸡蛋343

黄花菜343

黄豆芽343

海带343

产褥期推荐食谱343

阿胶猪肉汤343

三七麻油肝344

太子圆蹄344

当归醋猪手344

鲫鱼王不留行344

第四章 科学坐月子345

健康坐月子346

你了解坐月子吗346

如何坐好月子346

科学地认识坐月子346

东、西方女性如何坐月子347

坐月子，女性健康的转折点348

坐好月子母婴健康349

月子没坐好的危害349

科学月子专家意见表349

注意了，月子期开始了350

月子期的科学保健350

尽早下床活动350

保证营养、休息好350

保持心情愉快350

注意个人卫生350

尽早哺乳351

按时产后检查351

禁止过性生活351

月子妈妈的日常生活导读351

刚刚分娩的新妈妈须知三则351

新妈妈应学会哪些知识351

帮助新妈妈进入状态352

新妈妈产后身体的正常现象352

夏季如何坐月子353

冬季如何坐月子354

产后第一周的生活指导355

新妈妈“四避”不是陋习356

营造一个良好的休息环境356

产后新妈妈的睡觉姿势357

新妈妈月子里的睡眠357

新妈妈的休息与活动要适当358

新妈妈忌睡席梦思床358

剖宫产新妈妈应注意什么359

剖宫产新妈妈怎样保健359

患妊娠高血压综合征怎么办360

产后多汗是否正常361

新妈妈如何清洁自身361

新妈妈产后盆浴的时间361

新妈妈不要抱宝宝362

新妈妈不要替宝宝洗澡362

月子期看书、织毛衣要适当362

乳房的日常清洁与护理362

新妈妈忌不护乳363

产后穿衣应注意什么364

产后新妈妈的内衣怎么穿364

让新妈妈的眼睛更明亮365

患哪些疾病的新妈妈忌哺乳366

新妈妈给宝宝喂奶的方式366

产后头两天的心理调适367

产后3～10天的心理调适367

克服产后抑郁症368

防护月子病370

月子坐不好易留下月子病370

远离疾病，健康坐月子370

新妈妈月子期的身体变化370

常见的月子病有哪些372

新妈妈产后的检查374

如何处理产褥热375

新妈妈应对产后便秘的措施375

产后乳房易出现的状况及对策376

产褥乳腺炎的防治377

产后贫血的防治377

产后保护会阴伤口的绝招379

认识子宫复原的表现380

科学的认识产后头痛与头重380

新妈妈产后发热的防治380

预防产后心力衰竭381

产后盆腔静脉曲张的防治381

新妈妈产后为什么会腰痛382

产后腹痛防治383

新妈妈治拉肚有妙招383

用绑腹带调整体形384

新妈妈产后久用腹带之弊384

新妈妈要防止产后出血384

产后肛疾的预防措施385

月子里，吃出健康来386

新妈妈的营养素来源386

月子里的饮食营养387

坐月子传统吃法的取舍387

传统月子餐的营养价值387

产后膳食营养科学搭配388

新妈妈产后的营养护理389

新妈妈如何进补才科学390

月子期饮食八禁忌393

新妈妈的七个饮食误区395

过量摄取营养的危害396

新妈妈每日食谱举例397

月子期间3个阶段的餐谱399

逐周向健康饮食迈进400

产后前三天的食物选择400

月子食物补疗要点401

月子期滋补食品的选择402

月子料理三大要素403

经典月子补疗食物403

月子中吃三七炖鸡的功用405

产后水果的选择405

向新妈妈推荐山楂和桂圆406

新妈妈喝汤要讲究406

为新妈妈推荐几款粥和汤407

母乳喂养的重要性409

营养对乳母的重要性410

乳母膳食举例411

产后催乳美味滋补餐413

月子期间防便秘美味滋补餐415

剖宫产后的膳食安排416

新妈妈产后宜用食疗416

新妈妈何时需要药补417

坐月子时的药补417

产后贫血的食疗418

中医食疗药膳420

服用药膳应注意的事项425

健康新妈妈月子菜谱范例426

酥炸珍肝426

金针云耳蒸鳜鱼426

蒸酿豆腐角426

蒜心木耳牛肉丝427

白灼腰肝427

鲮鱼肉煎蛋角427

红烧狮子头427

滑熘肉片428

清炖羊肉428

玫瑰花烤羊心428

姜汁菠菜429

黄蘑炖小鸡429

乌鱼蛋拌菠菜429

松花猪肉429

鸡蛋黄花汤430

锅巴肉片430

大排蘑菇汤431

海参羊肉汤431

肉末蒸蛋431

产后“亲密接触”宝典432

产后性生活面面观432

坐月子，要结束了433

什么时候可以在一起433

新妈妈过早过夫妻生活的危害433

新妈妈分娩后月经的恢复433

产后新妈妈的避孕434

哺乳期避孕方法434

新妈妈忌产后短期内再孕435

产后亲密接触要小心436

产后新妈妈为何性快感减退436

产后性欲缺乏的解决方案437

解决方案一437

解决方案二438

解决方案三438

第五章 产后恢复439

身体的变化440

腹部肌肉的变化440

皮肤老化松弛440

怀孕分娩440

肥胖440

子宫的变化441

子宫恢复主要包括三方面441

子宫收缩恢复的判断指标442

子宫快速复原的几个办法442

乳房的变化442

分娩后的24小时443

好好休息443

让婴儿吸吮乳头443

预防产后出血443

尽早排尿443

预防便秘444

注意会阴卫生444

注意环境444

调理饮食，加强营养444

产后症状445

产后痛445

肌肉酸痛446

推荐食谱446

乳房胀痛447

乳房胀痛的主要原因447

降低乳房疼痛的办法447

膀胱痛447

咽喉痛448

缓解咽喉疼痛的方法448

推荐食谱449

头痛449

音乐止痛法450

转移止痛法450

呼吸止痛法450

松弛止痛法450

自我暗示止痛450

刺激健侧皮肤法450

幸福妈妈出院须知451

读懂新生儿不舒服的表现451

了解医院应该做好的准备451

产后生活细则452

房间要舒适宜人452

充分地卧床休息453

穿着要薄厚适中453

别让身体受凉风454

风湿寒邪侵入人体的途径454

及时排尿455

让新妈妈及时排尿的原因455

产后小便困难采取的方法456

预防妇科感染456

生殖器感染的表现457

产后护理应注意4个方面457

采取科学的睡姿457

顺产：左侧右侧有讲究458

剖宫产：6小时前后不一样458

尽早开始运动459

吃些养生食品459

科学洗澡460

正确刷牙460

不能长久地看书或电视461

哺乳期营养指导462

乳母的生理特点462

母乳最好462

蛋白质463

糖类463

脂肪463

无机盐463

乳母的营养需求463

能量463

蛋白质463

脂肪464

碳水化合物464

水分464

无机盐464

哺乳期的饮食调养465

哺乳期缺乳的饮食疗法466

哺乳期推荐食谱467

鸭血豆腐汤467

栗子冬菇焖鸽467

瘦肉冬瓜汤467

花生鸡脚汤467

豆腐猪蹄汤468

银鱼豆芽468

香菇烩豆腐468

奶汁烩生菜468

附录469

孕产期常见病的饮食调理470

孕期贫血470

孕期贫血的发病原因470

孕期贫血的危害470

预防孕期贫血的食物470

鲜蘑汆小丸471

香菇合471

孕期贫血食疗粥471

孕期便秘472

孕期便秘的原因472

孕期便秘的饮食疗法472

孕期便秘的危害472

三色毛豆仁472

金粟鳕鱼丁472

妊娠高血压综合征473

妊娠高血压综合征的危害473

临床表现473

易患人群473

饮食原则473

妊娠水肿474

妊娠水肿的饮食调节474

妊娠水肿的饮食疗法475

孕吐476

孕吐产生的原因476

孕吐的症状476

孕吐的注意事项477

孕吐的饮食疗法477

产后恶露不尽478

恶露不尽的发病原因478

恶露不尽的饮食疗法478

习惯性流产478

习惯性流产的原因478

习惯性流产的饮食疗法479

孕期糖尿病480

孕期糖尿病的发病原因480

孕期糖尿病的饮食疗法480

孕期同步运动481

直立式运动481

足部运动与腿部运动481

脊椎伸展运动482

娃式运动482

收臀提肛运动483

扭腰运动483

送胯运动484

全身运动484

下肢运动485

盘腿运动485

分腿运动485

左右跨步486

瑜伽呼吸法486

足尖运动486

踮脚尖森林式487

上身运动与横屈运动488

俯撑弓背运动488

仰卧抬臂屈伸腿运动488

站立运动488

上肢运动489

立回旋式运动489

脚腕运动489

腿部运动490

骨盆运动490

吹蜡式运动491

仰卧腿部运动491

半鱼式运动491

树式运动491

直立运动492

双腿高抬运动492

脊椎伸展运动493

单腿交换493

下蹲练习运动493

三步蹲功493

伸展颈部运动494

分腿前屈运动494

武士式494

颈部放松练习运动495

腿部放松练习运动495

武士闭气运动495