图书介绍

现代健身新理念PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

段黔冰主编著
出版社：成都：电子科技大学出版社
ISBN：7810948911
出版时间：2005
标注页数：158页
文件大小：54MB
文件页数：170页
主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

第一章中国古代养生观1

第一节概述1

第二节我国古代的养生健身观2

一、道家的养生思想和健身手段3

二、佛家的养生思想6

三、儒家的养生思想8

第二章现代健康新理念12

第一节树立正确的健康概念12

一、健康概念12

二、健康对人的重要性13

三、健康的标准15

四、危害健康的行为16

五、现代文明病与健康18

六、健康评价20

第二节健康的四大基础22

一、合理膳食22

二、适量运动27

三、戒烟限酒29

四、心理平衡32

第三节运动与健康的关系42

第三章健身运动的生理学基础43

第一节运动与肌肉、骨骼43

一、运动与肌肉43

二、运动与骨骼44

三、运动与体能45

第二节运动与心血管系统45

一、关于心脏46

二、运动与血压46

三、运动与血脂46

第三节运动与体温47

一、体温47

二、体温调节48

三、运动对体温的影响48

第四节健身与物质代谢49

一、能源物质49

二、糖50

三、蛋白质51

四、脂肪53

第五节健身与能量代谢54

一、产能方式54

二、供能系统55

三、运动时能量的消耗55

第四章健身与运动负荷56

第一节运动负荷56

一、运动量56

二、运动强度57

三、运动负荷的测评方法58

第二节运动负荷在不同年龄段人群中的应用61

一、青年时期的健身61

二、中年人的健身63

三、老年人的健身66

第五章健身与运动营养71

第一节概述71

第二节健身运动对营养的基本要求73

一、营养素摄取要适量，注意膳食平衡73

二、热量供给应充足73

三、食物体积小，发热量高，营养素齐全74

四、食物多样化，防止挑食、偏食74

五、合理的膳食规律74

第三节运动营养学基础74

一、糖（碳水化合物）的摄取与运动74

二、蛋白质的摄取与运动76

三、脂肪与运动77

四、水与运动79

五、维生素的摄取与运动80

六、矿物质的摄取84

第四节儿童少年及老年人的运动营养特点87

一、儿童少年的运动营养特点87

二、老年人的运动营养特点88

第五节营养状况对人体的影响88

一、营养不良对免疫机能的影响89

二、营养不合理对疾病的影响89

第六节健身运动和营养对肥胖的影响89

一、肥胖的原因89

二、健身运动和营养对减肥的影响90

第七节营养调查与评价91

一、营养调查91

二、营养评价91

第六章科学健身新方法92

第一节踏板操92

一、起源和发展92

二、作用92

三、基本步法93

四、基本要求96

五、注意事项96

第二节搏击操97

一、特点97

二、作用98

三、基本动作99

四、注意事项101

第三节街舞101

一、起源101

二、种类102

三、特点102

四、作用103

五、主要内容103

六、典型技巧动作104

七、基本要求105

第四节水中健身操105

一、起源和发展105

二、特点与功能106

三、主要内容107

四、课的结构110

五、作用110

六、注意事项111

第五节踢踏舞111

一、起源和发展111

二、风格流派112

三、基本动作与基本脚法114

四、踢踏舞与音乐115

五、注意事项116

第六节拉丁健身操116

一、起源与发展116

二、特点117

三、服饰要求117

四、注意事项118

第七节健身秧歌118

一、形成与发展118

二、特点119

三、功能119

第八节普拉提运动120

一、起源和发展120

二、特点与功效121

三、练习方法121

四、简易练习动作122

五、注意事项123

第九节大众健身操123

一、起源和发展123

二、有氧运动与大众健身操的概念124

三、特点124

四、种类124

五、功能125

六、注意事项126

七、自我检查127

第十节大众形体操127

一、特征与锻炼价值128

二、创编依据130

三、基本内容132

四、注意事项134

第十一节舍宾运动134

一、起源与发展134

二、作用135

三、练习方法136

四、基本要求138

五、舍宾系统的形体测评139

六、舍宾系统的运动处方139

七、舍宾系统的营养处方139

八、注意事项139

第七章意念健身法141

第一节瑜伽141

一、起源和发展141

二、作用142

三、基本练习方法143

四、瑜伽的基本技术144

五、基本要求144

六、注意事项144

第二节太极拳145

一、起源145

二、流派与特点146

三、练拳要领148

四、练拳步骤149

五、注意事项及要求150

第三节气功152

一、气功的起源152

二、气功的流派152

三、习练三要素154

四、习练气功的要领155

五、注意事项156

参考文献158