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前言 我们的状态：“高压锅”里生存1

第1章 你是“压力山大”吗2

心理测试：让我们先来做个压力CT2

压力警告信号：你是否有压力反应2

压力测试4

工作压力测试10

职业压力状态测试11

职场压力知多少13

什么是压力13

职场压力14

压力反应的三个阶段15

压力带给我们的危害17

第2章 工作压力从何而来21

重大的人生和工作变故21

角色冲突21

角色模糊23

角色过重或过轻23

工作缺乏安全感或失业24

恶劣的工作环境24

职场压力不能消灭，但可以享受25

现场案例：工作角色定位模糊引发的职场压力27

解压茶点：放松小诀窍31

现场案例：角色冲突——职场和家庭两头累32

解压茶点：改变非理性信念36

现场案例：我把工作的情绪带回了家39

解压茶点：在家中做减压瑜伽42

第3章 轻松应对工作中的各种关系48

心理测试：测测你的包容力48

与上司建立良好的关系51

与同事相处融洽56

做一个下属拥戴的领导者60

有效应对麻烦的客户63

你是哪种人物，就有哪种压力65

语言技巧在人际关系中的运用66

现场案例：如何处理工作中的人际关系68

解压茶点：瞬间自信的方法71

现场案例：朋友为什么拒绝我72

解压茶点：自我暴露有助于加深亲密程度76

现场案例：谁能理解我79

解压茶点：如何迅速拉近关系83

现场案例：老板反复无常我将何去何从85

解压茶点：走出虚假的“别人关注”88

现场案例：“同学”也需要沟通90

解压茶点：认识自我的技术——周哈里之窗93

第4章 推开性格缺陷的压力之门102

性格初了解102

人格类型非常测试103

性格生病了108

性格中的动力系统：情绪111

坏情绪同样助你成长113

要统领性格就要管理好自己的情绪115

爱算计的人压力大121

乐观的性格吸引好运气126

现场案例：寻求关注的烦恼129

解压茶点：四句话改变人生132

现场案例：隐形的自卑使职场困难缠身133

解压茶点：职业压力的自我调整137

现场案例：开不起的玩笑139

解压茶点：人生的四种基本态度142

现场案例：迁就，让我的心很受伤143

解压茶点：用自信改善性格中的阴暗面147

现场案例：我的热情在哪里150

解压茶点：用有能量的语言和同事讲话154

第5章 在竞争的压力中不断成长158

职业竞争力测试158

培养核心竞争力是立足之本161

竞争失败时，你可能会这样162

不做竞争挫败感的易感染人群165

如何在竞争中保持积极的心态166

如何更好地工作168

现场案例：没有升迁的苦恼172

解压茶点：凯利魔术方程式175

现场案例：奖金被扣之后177

解压茶点：静坐默想法180

现场案例：这个职业值不值得做181

解压茶点：运动减压184

现场案例：如何安度职业倦怠期185

解压茶点：鹰的重生188

第6章 打造美好的职业发展之路194

走出职业“迷茫症”194

频繁跳槽带来的恶果——应激反应综合征196

如何对工作再燃激情——职业枯竭症201

心理测试：最适合你的职业是什么206

寻找适合自己职业领域的方法208

探求适合自己的工作210

从爱好中赚取报酬212

现场案例：他为什么总离职214

解压茶点：心灵想象放松法练习216

现场案例：人，为什么变得这么快217

解压茶点：嗅觉解压220

现场案例：管理从“心”开始221

解压茶点：自我催眠225

现场案例：兴趣和待遇，我要哪一个227

解压茶点：心理意向勾画美好未来231

后记233