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第一章 中老年女性的特征2

一、中老年妇女的生理变化2

1.生殖系统4

2.脂肪代谢障碍4

3.毛发变稀4

4.皮肤干燥、松弛，出现色斑4

5.神经系统障碍4

二、女性更年期及更年期保健5

1.更年期的生理变化5

2.更年期的调整6

三、更年期综合症8

1.卵巢功能衰退发生的症状8

2.心血管功能的变化8

3.大脑皮层功能紊乱9

4.新陈代谢变化引起的一些症状9

四、更年期综合症的药物治疗10

五、如何处理更年期月经紊乱11

1.月经周期不规则11

2.月经持续时间不准确12

3.月经突然停止12

4.月经血量的改变12

六.更年期血崩13

七、更年期妇女如何退潮热14

1.寻找诱因14

2.衣服调剂15

3.避免烟酒15

4.放松身心15

八、妇女更年期的性生活与避孕15

1.保持完美的性生活15

2.更年期妇女仍需避孕16

九、更年期饮食17

1.蛋白质17

2.糖类18

3.维生素18

4.钙类食物18

5.养成良好的饮食习惯18

6.少吃过咸的食物18

7.不宜吸烟、饮酒19

十、食物治疗更年期失眠症19

1.牛奶20

2.面包与糖开水20

3.小米20

4.苹果20

5.大枣20

6.莲子20

7.桂圆21

8.百合21

9.桑椹21

10.醋21

十一、更年期和绝经期有何不同21

十二、妇女绝经期的内外因素22

1.初潮年龄23

2.遗传及家族因素23

3.月经周期、经量23

4.生活水平23

5.婚姻状况和生育能力23

6.文化程度23

7.吸烟因素23

8.某些妇科疾病23

十三、中老年女性卫生保健25

1.口腔卫生25

2.保持皮肤清洁、柔润25

3.注意保持外阴清洁25

第二章 生活起居与养生保健26

一、人的自然寿命应该是多少26

二、祖国医学的养生防病之道27

1.适应四时气候的变化27

2.修心养性，防止精神刺激28

3.饮食有度28

4.不要过度紧张劳累29

5.坚持体育锻炼29

6.节制性欲29

三、中老年春季养生保健30

1.春日养阳重在养肝30

2.春日养阳宜甘减酸30

3.春日养阳顺应气候31

4.春日养阳贵在锻炼31

四、中老年夏季养生保健31

1.减少体内散热31

2.适当补充水分32

3.饮食宜清淡32

4.生活规律，起居有常33

5.保持皮肤清洁33

五、中老年秋季养生保健33

六、中老年冬季养生保健35

七、中年妇女应重视养生保健37

1.“敌情”观念差37

2.不重视劳逸结合37

3.防治不及时38

4.中年须防病38

八、养生保健六法39

1.中年时期四预防39

2.健身十六宜40

3.老年保健需得法41

4.延缓衰老的三个办法41

5.老年养生“四戒”42

6.老年人晨起五件事43

九、空气、温度对养生保健的影响43

1.城市大气污染的特点及防治43

2.注意室内空气污染45

3.控制厨房烟气污染46

4.室温对中老年人健康的影响47

十、高山气候宜于中老年人疗养48

十一、中老年人理想的床50

1.床的高度50

2.床的软硬51

3.被褥52

4.枕头52

十二、睡眠要宽衣54

十三、怎样精选窗帘55

十四、正确使用家电56

1.警惕“电视病”56

2.慎防“电热褥综合症”58

3.电风扇不宜久吹59

4.家中请用净水器60

十五、中老年人的洗漱61

1.冷水洗脸61

2.温水刷牙61

3.睡前洗脚61

4.适当洗澡61

十六、中老年人洗浴的注意事项62

1.空腹不宜洗澡62

2.饭后不宜立即洗澡62

3.洗澡的次数有讲究62

4.洗浴时间不宜过长62

5.洗浴时不宜过分擦洗63

6.洗浴时可适当添加有益物质63

7.妇女应洗淋浴64

8.浴室内谨防“高温综合症”64

十七、按摩养生保健65

1.按摩头部防中风65

2.按摩胸部防冠心病66

3.按摩腹部和肾区防肾衰66

4.按摩背部两侧与四肢强体健身67

十八、按摩脚心有益健康67

十九、预防中老年人猝死68

1.剧烈运动69

2.头痛晕厥69

3.暴怒生气69

4.疲劳过度69

5.饱后沐浴69

6.便秘用力69

二十、老花眼的用眼卫生70

二十一、警惕中老年肥胖71

二十二、搞好家庭护理72

二十三、中老年夫妇的房事养生74

1.中年夫妇的房事养生74

2.老年夫妇的房事养生75

第三章 运动休闲与养生保健77

一、中老年人运动时的注意事项77

二、走路跑步健身78

1.中老年皆宜的散步活动78

2.女性快步走有益健康80

3.退步走对身体有益81

4.健身跑步脚跟不宜着地82

三、爬山健身的妙趣83

1.爬山前的准备84

2.爬山的要领84

3.爬山时的注意事项85

四、太极拳是锻炼的理想项目85

1.有鲜明的科学性85

2.有显著的健身性86

3.有优美的观赏性86

4.有明确的技击性86

五、中老年人宜进行游泳锻炼87

六、肥胖中老年人如何锻炼88

1.初级阶段89

2.中级阶段89

3.高级阶段90

七、瘦弱中老年人如何锻炼90

1.初级阶段90

2.高级阶段91

八、高血压病患者如何锻炼91

1.散步91

2.慢跑或长跑92

3.太极拳92

4.气功92

九、运动锻炼须知93

1.心脏病患者不宜清晨锻炼93

2.冬季晨练必待日光94

3.转动踝部能抗衰老、降血压96

4.体育锻炼要坚持才有效96

5.运动后肌肉酸痛怎么办97

十、冬养八宜97

1.宜少出汗97

2.宜健足部98

3.宜防疾病98

4.宜水量足98

5.宜调精神98

6.宜空气好99

7.宜多食粥99

8.宜早入睡99

十一、气功按摩美容99

1.预备姿势99

2.运动100

3.收功101

4.注意事项102

十二、中老年人应参加一些球类活动103

1.乒乓球103

2.网球103

3.门球104

4.保龄球106

十三、音乐舞蹈与养生保健107

1.音乐有益于养生保健107

2.舞蹈艺术与养生108

3.参加舞会的注意事项110

十四、欣赏收藏书画111

1.怎样选择书画112

2.挂书画的注意事项112

十五、园艺与养生113

第四章 仪态美容与养生保健116

一、中年妇女应保持丰韵116

1.加强饮食调理116

2.坚持体育锻炼117

3.注意修饰美容117

4.重视疾病预防117

5.改掉不良嗜好118

6.注意劳逸结合118

7.保持乐观情绪118

二、中老年妇女应保持体形118

1.中年妇女容易发“福”118

2.更年期容易发胖119

三、中老年人的皮肤保健120

1.适当使用化妆品122

2.合理选择护肤品123

3.适应季节变化的皮肤护理123

4.怎样防治皱纹125

5.滋润皮肤的食品126

四、中老年人的头发保健128

1.科学养发护发128

2.经常梳发防头发变白131

3.中老年人怎样染发132

4.怎样选择假发133

5.怎样使用与保养假发133

五、中老年人的眼睛保健134

1.怎样保养、修饰眼睛134

2.老年人养目妙法135

六、中老年人的牙齿保健136

1.牙齿疾患的防治与养护136

2.老年人宜及时镶牙138

七、中老年人的耳部保健139

1.揉摩耳廓有益健康139

2.保护好耳的听力139

八、中老年服装的选择141

1.服装要选得宽大些142

2.服装色调的选择142

3.服装色彩的搭配143

4.夏装布料的选择143

5.冬装的选择144

6.冬季怎样穿衣更保暖144

7.买鞋有讲究145

第五章 防治疾病与养生保健146

一、肿块与癌146

1.更年期妇女要注意妇科肿瘤146

2.中老年妇女乳房肿块147

3.中老年妇女应警惕乳腺癌148

4.乳腺癌的自我检查149

二、阴道的卫生保健151

1.中老年妇女要注意阴道卫生151

2.老年性阴道炎152

3.滴虫性阴道炎152

4.老年妇女阴道出血154

5.中老年妇女外阴变白155

三、尿道的卫生保健156

1.中老年妇女泌尿道感染156

2.尿失禁157

四、子宫的卫生保健160

1.盆腔炎160

2.子宫颈炎的防治161

3.子宫脱垂的防治163

4.功能性子宫出血165

5.老年性子宫内膜炎166

五、皮肤的卫生保健167

1.老年瘙痒症167

2.防治老年斑169

六、骨脆、骨折171

1.中年妇女要防止骨骼脆弱171

2.更年期后妇女容易发生骨折172

3.股骨颈骨折怎么办173

七、肩腰腿的保健174

1.肩周炎的预防174

2.腰腿痛的预防175

3.引起腰痛的常见原因176

4.腰肌劳损的防治176

5.腰椎间盘突出症的治疗177

八、眼睛的保健178

1.中老年青光眼的预防178

2.中老年人青光眼的治疗179

3.中老年人眼球结膜会出血180

4.中老年人易患飞蚊症180

九、血和尿的常规化验181

1.血常规化验有哪些内容181

2.尿常规化验有哪些内容181

十、中老年女性其他常见病182

1.警惕高血压与冠心病182

2.中老年妇女贫血的防治184

3.中老年妇女肾盂肾炎的防治187

4.中老年妇女便秘的防治188

5.老年人感冒的特点190

十一、常见病症防治的方法191

1.中老年用药五原则191

2.老年人宜少用药193

3.拔罐疗法194

4.适当选用雌激素与雄激素196

5.中老年人应定期进行体检197

第六章 饮食卫生与养生保健199

一、中老年人的营养需要与特点199

1.中年人需要哪些营养物质199

2.老年人需要哪些营养物质201

3.中年妇女营养特点203

4.老年妇女营养特点203

5.更年期妇女的食养205

二、妇女恶性肿瘤的营养防治205

1.乳腺癌的营养防治206

2.宫颈癌的营养防治207

3.胃癌的营养防治207

4.肺癌的营养防治209

三、中老年妇女心血管疾病的营养防治209

1.高血压的营养防治209

2.高血脂症与冠心病的营养防治211

3.高血脂症及动脉粥样硬化的营养防治212

四、骨质疏松症的营养防治217

1.骨质疏松的发生217

2.营养物质与骨质219

3.骨质疏松的预防和治疗220

五、中老年肥胖症的营养防治221

1.肥胖的分类221

2.导致肥胖的有关因素223

3.肥胖的危害性225

4.肥胖的预防228

5.老年妇女肥胖的营养治疗228

六、中年人的膳食安排230

1.选择合理的食物230

2.合理安排晚餐232

七、古人饮食养生235

1.中老年人养生应以饮食为本235

2.儒、佛、道家谈食养236

3.古人饮食养生经238

八、中老年人吃水果的学问239

1.吃水果的宜忌239

2.防癌抗老多吃苹果240

3.中老年人宜多吃草莓和菠菜240

九、饮水的卫生保健241

1.自来水能否直接饮用241

2.喝天然矿泉水有什么益处242

3.含氟量高的水有什么害处244

4.中老年人为什么要多饮水245

十、补充维生素和微量元素246

1.怎样补充微量元素246

2.老年人应注意补充维生素D246

3.中老年妇女要补钙247

十一、饮食卫生知识248

1.向中老年妇女推荐十种好食物248

2.细嚼慢咽好处多249

3.保护好牙齿251

4.中老年人的食物以偏淡为好253

5.食油不宜高温煎熬253

6.鸡汤鸡肉都要吃254

7.排毒清毒有益长寿254

8.少吃甜食255

9.少吃酸性食物256

10.怎样鉴别食品腐败变质256

11.怎样贮存食品258

第七章 心理健康与养生保健260

一、中老年人的性格260

1.中老年人的性格类型260

2.老年人的性格变化261

3.性格修养与健康长寿263

二、中老年人的心理健康与心理卫生265

1.生活习惯与心理健康265

2.保持心理上的健康267

3.退休后安享晚年270

4.中年人的心理卫生271

5.老年人的心理卫生274

6.适当而有益的放松276

7.中老年人保持大脑灵活278

8.防止老年人精神衰老281

三、和谐的家庭283

1.中年父母与子女和睦相处283

2.老伴情绪不好怎么办284

3.中老年夫妻间的健康监护285

4.怎样应对中老年丧偶287

5.中老年夫妻的恩爱艺术288

四、女性更年期的心理保健290

1.更年期妇女的心理变化290

2.克服更年期忧郁症291

五、长寿老年人的心理特点292

1.长寿老年人的心理上的共同特点292

2.长寿八字经293

3.想长寿应学会遗忘293