图书介绍
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- （英）Melanie J.V.Fennell著；周晓林等译 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：7501932328
- 出版时间：2001
- 标注页数：251页
- 文件大小：8MB
- 文件页数：263页
- 主题词：成功心理学
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图书目录
第一部分 什么是自卑1
第1章 自卑的含义3
界定自卑3
如何知道自己是否自卑？4
自卑的影响6
自卑的各种角色和地位9
自卑的不同影响11
如何运用本书13
方法：认知行为疗法16
本书的结构17
本章总结19
第二部分 自卑的产生与发展21
第2章 自卑如何产生23
经验是怎样导致自卑的24
连接过去和现在的桥梁：核心信念35
思维偏差38
生活规则40
本章总结43
第3章 什么促使自卑发展45
触发系统：打破规则45
对威胁的反应：焦虑预期48
消极预期对情绪状态的影响49
焦虑预期对行为的影响50
自责的意念53
核心信念的确认53
自责念头对情绪的影响54
绘出你自己的恶性循环图55
打破循环57
本章总结57
第三部分 战胜自卑的方略59
第4章 剔除焦虑预期61
引发焦虑的情境63
焦虑思想是如何产生的63
预防：不必要的自我保护65
如何识别焦虑预期和不必要的预防措施67
验证焦虑预期74
找到焦虑预期的替代想法75
帮助你找到焦虑预期的替代想法的关键问题78
在实践中验证焦虑预期81
怎样设置实验：用行动检验焦虑预期82
一个例子：凯特逛街购物85
本章总结86
第5章 克服自责89
自责的影响89
为什么自责的害处多于好处91
克服自责的想法94
提高对自责想法的敏感度95
怎样使用“觉察自责的想法”记录纸96
充分利用“觉察自责的想法”记录纸100
对自责的想法提出质疑102
充分利用“克服自责想法”的表格106
帮助你找到自责想法的替代品的关键问题108
本章总结115
第6章 提高自我接受能力117
对积极的看法的禁忌117
开始注意积极的方面119
对你有所帮助的问题121
把抽象的品质具体化126
习惯于对自己的优点敏感：“优点记录本”127
增加乐趣和满意度：“每日活动日记”129
让自己过上美好生活129
第一步：自我观察132
每日活动日记：充分利用自我观察137
第二步：引入变化141
充分利用预先的计划143
本章总结147
第7章 改变生活规则149
生活规则从何而来150
生活规则和核心信念之间的关系152
规则是什么？153
生活规则的确认：一般观点158
生活规则的确认：信息来源162
评定生活规则的影响程度170
巩固你的发现171
改变规则171
巩固你的成果178
本章总结183
第8章 破坏核心信念185
识别核心信念186
有关核心信念的信息来源188
建立新的核心信念192
破坏旧的核心信念197
有什么证据支持旧核心信念？197
还可以从什么角度来理解“证据”？202
支持新核心信念和反驳旧核心信念的证据是什么？209
保持长远的眼光216
本章总结222
第9章 振作起来，为将来做准备223
战胜自卑：每一件事的适合点在哪儿？223
为将来作打算223
制定完美行动计划的步骤227
做到“SMART”228
要注意的问题232
如果你需要外界帮助时该怎么做237
本章总结238
附录241