图书介绍
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- 迟化，卢景波，何英著 著
- 出版社： 长春：吉林大学出版社
- ISBN：9787560190723
- 出版时间：2012
- 标注页数：154页
- 文件大小：28MB
- 文件页数：167页
- 主题词：跑－健身运动－基本知识
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图书目录
第一章 对跑步痛苦的认识1
第一节 跑步痛苦的普遍现象1
一、痛苦与疼痛1
二、跑步痛苦的客观性2
三、跑步痛苦的主观性4
四、什么情况下痛苦5
五、真痛苦与假痛苦8
六、痛苦的差异9
七、跑步痛苦的类型10
第二节 跑步恐惧症12
一、什么是跑步恐惧症12
二、跑步恐惧形成原因12
三、跑步透发群体癔病13
四、如何克服跑步恐惧症13
五、如何面对长跑测试14
第三节 跑步是否可以替代15
一、对人类文明的贡献不可替代15
二、经济性、实效性不可替代16
三、专项耐久力不可替代16
四、磨练意志不可替代17
五、耐久力测试项目不可替代17
第四节 从痛苦中“淘宝”18
一、“痛苦”中诞生跑步文明18
二、在奥林匹克运动中绽放异彩18
三、枯燥的跑步有利于大脑的思维18
四、跑步有利于心理健康19
五、痛苦的背后是苦尽甘来20
第二章 跑步痛苦影响因素22
第一节 时代与跑步痛苦22
一、20世纪50年代至60年代初22
二、20世纪60年代中期至70年代末24
三、20世纪80年代24
四、20世纪90年代25
五、21世纪25
第二节 社会环境与跑步痛苦26
一、学校因素27
二、家庭因素30
三、体育指导员31
四、校内外多因素干预32
五、性别差异33
六、经济状况34
七、场地设施34
八、种族差异35
九、东西方文化差异35
十、体质健康与训练水平36
第三节 自然环境与跑步痛苦37
一、空气污染与跑步痛苦37
二、不良天气与跑步痛苦41
第三章 无痛苦跑步概念44
第一节 概述44
一、无痛苦跑步法的定义44
二、无痛苦跑步的运动负荷45
三、无痛苦跑步意义46
四、国内外研究现状47
五、无痛苦跑步的英文界定48
六、为什么选择无痛苦跑步49
第二节 无痛苦跑步与传统跑步对比50
一、无痛苦跑步与慢跑的区别50
二、无痛苦跑步与传统跑步教学对比51
第三节 无痛苦跑步理论依据53
一、逻辑依据53
二、生理依据53
三、哲学依据55
四、心理学依据55
第四节 学生反馈57
一、观念的转变58
二、“人性化”代替了“标准化”60
三、淡化了锻炼因素62
第四章 无痛苦跑步形式64
第一节 音乐跑步64
一、什么是音乐跑步64
二、音乐与运动结合64
三、音乐与跑步相结合案例65
四、反对音乐跑步的观点67
五、音乐跑步注意事项67
第二节 自我暗示跑步68
一、什么是自我暗示68
二、自我暗示案例68
三、暗示的心理学依据68
四、无痛苦跑步自我暗示种类69
五、自我暗示注意事项70
第三节 联想跑步71
一、什么是联想跑步71
二、联想跑步依据72
三、情景联想72
四、现状与未来联想73
五、人物联想73
六、事件联想73
七、综合联想74
第四节 聊天跑步75
一、什么是聊天跑步75
二、聊天跑步案例75
三、聊天跑步方法76
四、聊天跑步注意事项76
第五节 思考跑步76
一、什么是思考跑步76
二、思考跑步案例77
三、思考跑步方法78
四、思考跑步依据78
五、思考跑步注意事项79
第六节 结伴跑步79
一、什么是结伴跑步79
二、结伴跑步案例80
三、结伴跑步依据80
四、结伴跑的不足81
第七节 数数跑步81
一、什么是数数跑步81
二、数数跑步案例82
三、数数跑步依据82
四、数数跑步的不足83
第八节 微笑跑步84
一、什么是微笑跑步84
二、微笑跑步案例84
三、微笑跑步方法85
第五章 无痛苦跑步原则87
第一节 低目标87
一、目标的相对性87
二、高目标与自我实现88
三、中等难度目标具有普遍性90
四、低目标符合无痛苦跑步特点90
第二节 低速度92
一、对速度认识传统观念92
二、我们应如何看待极点93
三、为什么要低速度93
四、怎样才能做到低速度94
第三节 低增长95
一、增长的相对性95
二、增长的负面效果95
三、增长的类型96
四、低增长——无痛苦跑步的增长原则96
第四节 高欣赏97
一、什么是高欣赏97
二、为什么要高欣赏97
三、如何高欣赏99
第六章 无痛苦跑步技术101
第一节 脚着地方法101
一、普遍关注的问题101
二、长跑脚着地分类101
三、长跑运动员脚着地方式102
四、大众跑步脚着地方式104
五、脚跟着地的利与弊105
六、我们的选择107
第二节 呼吸方法107
一、重要性107
二、呼吸方式108
三、口鼻同时呼吸108
四、呼吸节奏109
五、加强呼吸的深快作用110
第七章 无痛苦跑步需要怎样坚持112
第一节 什么是坚持112
一、坚持的概念112
二、坚持的意义113
三、坚持的结果113
四、坚持的阶段特征115
第二节 坚持的策略115
一、意志的无限与有限116
二、科学坚持118
三、理性坚持119
四、坚持也需要与时俱进121
第三节 是否要带伤坚持123
一、跑步与损伤简介123
二、为什么要带伤坚持124
三、因伤退赛是运动员的哲学125
四、跑步专家的建议128
五、跑步损伤的预防原则128
六、伤后康复原则128
第八章 无痛苦参赛130
第一节 为什么要无痛苦参赛130
一、参赛目的130
二、参赛的安全性131
三、跑步猝死率引发的思考133
四、不追求成绩就没有快乐吗135
第二节 如何实现无痛苦参赛139
一、无痛苦参赛的主观与客观条件139
二、赛前体检141
三、赛前无痛苦训练142
四、无痛苦参赛战术144
五、马拉松——半程比全程更现实145
参考文献147