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第一篇 人的睡眠1

一、睡眠的认知1

1．人为什么要睡眠1

2．什么是睡眠3

3．睡眠质量5

4．睡眠时间8

二、睡眠的重要性9

1．消除疲劳，恢复体力9

2．保护大脑，恢复精力10

3．增强免疫力，康复肌体13

4．促进生长发育，影响身高15

5．延缓衰老，促进长寿18

6．保护人的心理健康19

7．好睡眠是“性福”的保障22

8．科学睡眠有利于皮肤美容24

三、睡眠中出现的现象26

1．做梦26

2．梦游28

3．梦魇31

4．嗜睡症32

5．打鼾35

6．磨牙38

四、现代生活对睡眠的影响42

1．夜生活频繁减少睡眠时间42

2．工作压力大影响睡眠质量45

3．感情和其他因素对睡眠的影响47

第二篇 困扰人的顽疾——失眠一、什么是失眠50

1．失眠的诊断标准51

2．失眠的类型52

3．失眠与失眠症54

二、失眠的起因55

1．失眠的心理因素55

2．失眠的生理因素57

3．环境原因导致失眠58

4．用脑过度导致失眠60

5．精神疾病导致失眠61

6．身体疾病导致失眠62

7．坏习惯引起失眠63

8．性生活不完美引起失眠65

三、失眠带来的危害66

1．身体受到失眠症的折磨67

2．失眠导致脱发68

3．失眠引发肥胖70

4．失眠引起意外事故增多71

5．失眠引发健忘72

6．失眠可导致患者老年痴呆73

四、失眠引发的心理疾病74

1．失眠导致神经衰弱和神经功能失调75

2．失眠引发焦虑症78

3．失眠与抑郁症有时互为因果80

五、失眠引发的生理疾病83

1．失眠削弱机体免疫力，增加患癌几率83

2．失眠易引发心脏病85

3．失眠易引发高血压86

4．失眠和糖尿病有时互为因果88

5．失眠可减少人的寿命89

六、失眠抢走了女人的美丽90

1．失眠加速人体衰老，损伤女人的皮肤90

2．睡前七个恶习影响女人的健康和美丽92

3．深睡眠是最佳“美容时间”94

七、如何正确对待失眠96

1．你真的失眠了吗96

2．医生是怎样定义失眠的99

3．如何科学对待失眠100

第三篇 失眠的治疗方法104

一、失眠的西医疗法104

1．怎样选择安眠药104

2．不可滥用安定类镇静药105

3．怎样治疗对安眠药依赖的失眠症106

4．哪些人不宜服用安眠药109

5．服用安眠药的注意事项109

6．治疗失眠症的仪器110

二、失眠的中医疗法111

1．中医治疗失眠的原则111

2．中医治疗失眠的方法113

3．因各种原因引起失眠的中医药方117

4．针刺和耳穴疗法122

5．综合疗法123

6．治疗失眠症的单方124

7．治疗失眠的偏方126

三、失眠的心理疗法128

1．什么是心理健康128

2．心理健康的意义130

3．心理障碍131

4．消除不良情绪的方法132

5．正视生活的烦恼134

6．急性失眠的心理调理137

7．中医心理疗法治疗失眠138

8．心理调节克服失眠的方法140

9．如何克服焦虑性失眠142

10．改善因恐惧引起的失眠143

11．精神紧张引起的失眠症的治疗145

12．睡觉先睡心147

13．精神愉快的人失眠少148

第四篇 神经性失眠症的治疗方法一、神经衰弱的诊断标准152

1．神经衰弱的症状体征152

2．神经衰弱病人的临床表现153

3．神经过敏的表现155

二、神经衰弱的发病机理156

1．神经衰弱的原因156

2．心理矛盾——神经衰弱的患病危机157

3．气质与神经衰弱的联系158

4．神经衰弱不会发展为精神分裂159

三、神经衰弱的易发人群160

1．神经衰弱容易与哪些疾病混淆160

2．哪些人容易患神经衰弱症161

四、怎样治疗神经衰弱引起的失眠163

1．西医治疗163

2．中医治疗164

3．心理治疗165

4．神经衰弱患者的药膳治疗168

5．小技巧、偏方171

6．神经衰弱的气功疗法172

第五篇 失眠的自我调理175

一、短暂失眠和轻度失眠者的调理175

1．催眠疗法175

2．瑜伽助眠178

3．按摩法治疗失眠182

4．呼吸疗法——抱神以静185

5．旋律疗法——让左脑变“白痴”187

6．舞蹈疗法——最好的安定剂191

7．失眠的放松疗法192

二、失眠的中医食疗助眠秘诀197

1．压力型失眠的食疗助眠秘诀197

2．“胃不和，则卧不安”的助眠秘诀199

3．“阴虚”失眠的助眠秘诀199

4．脾胃失和的助眠秘诀200

5．失眠可试试这些果蔬201

三、失眠的其他调理方法205

1．花卉疗法205

2．芳香疗法207

3．热水浴减压法210

4．生物钟疗法213

5．睡前泡脚助睡眠216

6．中药泡脚治疗失眠219

第六篇 失眠的预防221

一、培养积极的健康心态221

1．提高自己的“睡商221

2．失眠患者培养睡眠情绪很重要223

3．失眠患者要懂得主宰自己的情绪225

4．失眠患者一定要学会放松226

5．缓解失眠，日常生活多注意228

二、养成良好的生活习惯230

1．养成良好的睡眠习惯230

2．如何提高自己的睡眠质量231

3．缓解失眠，换种方式过日子232

三、拥有合理的膳食搭配235

1．失眠的饮食调理235

2．失眠患者适宜的食物236

3．失眠患者的饮食禁忌237

4．失眠患者的参考膳食237

5．失眠患者要避免的错误饮食方式238

四、坚持有效的运动锻炼239

1．预防失眠，长期锻炼很关键239

2．预防失眠的运动项目242

3．选择正确运动的原则245

第七篇 不同季节与特定人群的睡眠指导一、四季的睡眠秘诀252

1．春季睡眠秘诀252

2．夏季睡眠秘诀258

3．秋季睡眠秘诀264

4．冬季睡眠秘诀270

二、特定人群的睡眠指导274

1．婴幼儿的睡眠指导274

2．成长中的青少年睡眠指导278

3．孕妇的睡眠指导281

4．老年人的睡眠指导284

5．脑力劳动者的睡眠调适288

6．高风险职业者如何安排睡眠290

7．决策层精英人才如何安排睡眠293

8．生意人如何安排睡眠295

9．白领的睡眠指导297

10．旅游者的睡眠指导300

三、防病治病从睡眠入手302

1．哮喘易在夜间睡眠时发作302

2．胃肠病患者的睡眠卫生305

3．颈椎病患者的睡眠卫生309

4．解决牛皮癣患者失眠的方法312

5．睡得好不好是关键313

6．顽固性失眠症治疗的注意事项317

第八篇 走出失眠的长夜319

一、好睡眠的秘诀319

1．细节决定成败319

2．健康睡眠不可不知的几个秘密320

3．根据你的个性为自己做个失眠锦囊322

4．睡眠比例比睡眠时间更重要324

5．科学睡眠姿势缓解失眠326

二、走出睡眠认识的误区329

1．“数羊”入眠330

2．打鼾对健康无害330

3．老年人“觉少”很正常330

4．打盹有益331

5．乘车时坐着打瞌睡331

6．电视一关，马上睡觉332

7．起床后马上叠被332

8．五戴睡觉333

9．吃饱就睡334

10．睡前喝酒有助睡眠335

11．性生活后倒头便睡336

12．生病了就要卧床休息337

13．睡前不动338

14．恶补睡眠339

三、创造良好的睡眠环境339

1．合理布置卧室341

2．选对床垫可拥有优质睡眠346

3．睡眠好不好，枕头很重要349

4．治疗失眠窗帘选择也有讲究353