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序章一 风靡全球的哈佛幸福课1

幸福课在哈佛大学选修课中排名第一1

最受欢迎的哈佛导师和他的幸福人生2

一座连接心理学和幸福生活的桥梁4

哈佛幸福课正从美国走向世界5

哈佛“幸福培训课程”在中国7

积极心理学帮你度过幸福危机8

不只是讨论“美好生活”那么简单10

泰勒·本-沙哈尔对幸福的十条心理建议11

设定有利于幸福的“幸福基准线”13

序章二 你撞上幸福了吗15

幸福不是一种自我安慰的幻觉15

幸福是不需要辩护就拥有的权利16

幸福是生活的终极目标17

拿着错误的幸福地图，走得越快就越离谱19

换一种眼光，换一个世界21

别让想象力绑架了我们的生活23

浓缩着幸福的记忆25

第一篇 幸福是什么：透视幸福的DNA29

第一章 解读幸福金字塔的秘密29

幸福是一种主观的感受29

幸福是一门科学，更是一种能力31

幸福：比满足和舒适更多一点32

言不由衷的伪幸福33

幸福不是二进制的非此即彼35

幸福是速食面，还是免疫针36

幸福就是老天给什么，都是享受38

边际收益：无法摆脱的幸福递减律40

第二章 你为什么不幸福42

生活水平在提高，抑郁症却在加剧42

我们这么富有，为什么还不开心44

实现心中的梦想，你就幸福了吗45

探讨幸福的疑问，识破幸福的假象46

幸福是偶然，也可以成为必然48

用积极心态驱赶不幸和困苦49

人们为什么会推迟享用免费大餐51

你非常开心，你还可以更开心52

第三章 谁剥夺了幸福的权利55

真正能伤害到你的，只有你自己55

除了你自己，没人可以小看你57

不要总认为别人比自己幸福58

如果幸福是一个数轴，你在哪一点上60

别感慨最穷困时的生活远比现在幸福62

幸福大魔咒：得不到的才是最好的63

幸福的“抑郁”大敌64

生活“不幸”，常常是坏情绪在作祟66

越担心的事越容易发生，幸福的距离由你来定67

没有完美，只有完整69

最痛苦的人生，就是不甘愿的人生71

第四章 东西方先贤的幸福哲学73

头脑中想得到的幸福73

得不到满足的苏格拉底与心满意足的傻瓜75

幸福，是你所认定的最美丽的花77

幸福是人充分发挥潜能的结果78

从“需要层次论”到“幸福层次论”80

三种人性观决定三种幸福观81

幸福不是一次行为，而是一种习惯83

孔子哲学中的修己84

第五章 幸福的奥秘在于你的视觉86

每个人眼中的幸福都是不同的86

什么决定了我们的幸福感87

财富、声望、知名度，幸福也穿塑形衣88

老板与打工仔，哪个更幸福91

要有比上不足比下有余的心态92

承认不幸来自自己，你就摸到了天堂的大门94

生活之中的幸福无处不在95

幸福不是没有情绪，而是经得起困难96

平凡，也可以是奢侈的幸福98

第二篇 追求幸福：幸福是至高的财富103

第一章 汉堡代表的人生模式103

忙碌奔波型：痛苦的消除不是幸福的来临103

享乐主义型：无所事事是魔鬼设下的陷阱105

虚无主义型：被过去经验击垮的胆小鬼106

幸福型：永远可以更幸福108

第二章 幸福才是衡量一切的标准111

不是物质上享有多少，而是感觉拥有多少111

成就人生的标准不是金钱113

一百万现金买不来一个知己好友114

富人并不像你想象的那样幸福116

物质财富的积累，却迎来了情感破产危机117

内在的幸福才是永恒的财富119

幸福的人往往能取得更大的成就120

第三章 幸福＝积极的快乐＋有意义的生活123

至关重要的幸福感123

感情扮演着幸福的关键角色125

幸福，是快乐与意义的结合126

快乐，满足生活的先决条件128

积极的情绪体验是幸福的必要非充分条件130

想象是幸福“隐形的翅膀”132

幸福需要有意义的目标133

使命感，幸福与真我的呼唤135

困境也是一种赐予137

第四章 设定幸福的人生目标139

愿景，你寻找的能量源泉139

设定目标，寻找幸福需要一匹好马140

目标与幸福是一个不等式142

追求目标，幸福不只是结果144

自我和谐目标，为自己的幸福负责145

发现最深的渴望，掌握幸福的方向146

再多的伪目标，也得不到一个真幸福148

坚持信念，实现目标149

冻结浮躁，以免幸福迷失方向151

抵住诱惑，你才能迎来最终的幸福152

第五章 幸福需要用心经营155

幸福不嫌贫爱富，只怕懒汉155

只有懂得生活，才能收获幸福157

幸福不在外，而在自己的内心158

幸福是藏在内心的梦想种子160

寻找沙漠中的星星全靠心灵导航161

用平常心来领悟幸福162

知足常乐的心态常为你带来幸福164

平衡心理，把握自己的幸福166

修炼内心，提高人生的幸福水平167

在储存快乐中感受幸福169

假装快乐也能变成真的快乐170

第六章 愉快地接纳你自己173

纠结是对自己的犯罪173

做真实的自己，何必患得患失174

要有自知之明，不做迷途的羔羊176

选择适合自己的生存方式177

幸福并不需要一直高涨的情绪179

不要让孤独吞噬你的幸福181

乐观，人生的护身符182

心甘情愿，一定快乐183

知错就改，但不必自责185

我们的习惯造就我们的幸福187

第三篇 当下的幸福：我们并非不快乐191

第一章 幸福是拥有，而非期望191

期待明天的快乐不如珍惜现在的快乐191

想象的终点，不会距离起点太远192

为什么我们总喜欢拿现在与过去作比较194

并列的多种选择更让我们头疼195

第二章 未来幸福不如现在幸福197

大脑最常用的材料就是今天197

每一天，都是幸福人生的一部分199

无法消除的厚今主义200

人生，永远不可能“早知道”202

太多人习惯生活在下一个时刻203

早领悟，才能早幸福205

在时间的大钟上只有“现在”两个字206

第三章 你才是幸福的障碍208

你是幸福的，只是你还不知道208

给幸福生活脱去复杂的洋装210

你永远是自己最大的敌人211

背对阳光，看到的只能是你的影子213

阻碍你成为幸福达人的九大障碍215

发掘自己的潜力，做自己喜欢的事情216

活出真我，建立自信与自我反省的能力217

不要复制别人的生活，因为快乐无法复制219

第四章 幸福就是被忽略的细节221

麻木的幸福感，需要被叫醒221

幸福在哪里？就在你身边222

让你的灵魂追上疲惫的身体224

当心“习惯”怠慢了幸福225

幸福不幸福，一句话的事227

给陌生人一个温暖的方向228

因为爱情，所以幸福229

积累小细节，获得大幸福231

第五章 超越短暂的快乐233

幸福是一个长久的过程233

欲望太炙会让幸福之井干涸235

快速见效只是皇帝的新衣237

第四篇 幸福的冥想艺术241

第一章 用冥想感知幸福241

冥想可以让你变幸福241

在日历中留一些空白242

寂寞也可以是一种幸福243

用从容的心招待幸福245

享受独处时的美247

放慢你的脚步，拥有美丽的人生248

心中默念：明天又是新的一天250

亲近大自然，靠五官感受幸福251

第二章 幽默，幸福的按摩术254

幽默是一种心理释放254

幽默可以减轻我们的疲劳和疼痛255

幽默让你更受欢迎257

幽默是我们最需要的良药259

让生活多一点点幽默的味道260

接受幽默，先要接纳自己的负面情绪262

学会幽默，体验幸福263

第三章 别让压力挤走了幸福266

压力是幸福的定时炸弹266

老鼠，请别再钻牛角尖268

超越薪资，压力与幸福如何转换269

放下压力，拥抱幸福271

休息好才能更好地赶路272

解开怨恨的枷锁，让心灵更加轻松274

原谅生活，是为了更好地生活276

运动，缓解压力的止痛药277

豁达，为幸福保驾护航279

第四章 快乐的简单配方282

生命最基本的渴求282

越简单越快乐284

简单生活三法则286

简化：给幸福以专注287

简化生活，学会说“不”289

心灵越纯净，快乐的能量越强大290

学会以等待为乐291

学会随遇而安292

不必讨好每个人293

做事量力而行295

第五章 完美是镜子给的谎言297

现实，是一个很复杂的存在297

有些真相不必了解299

完美主义是人生幸福的陷阱300

一心追求幸福恰为幸福阻碍302

承认这个世界的不完美304

摆脱完美主义，要学会失败306

幸福在于失意时的忘却307

像接受美一样接受缺憾309

拥有变“负”为“正”的勇气310

第六章 用感激触摸幸福313

不懂感恩是最大的不幸313

拥有一颗感恩的心，从幸福到更幸福314

感谢你所拥有的，这山不比那山高315

不幸，恰是幸福的垫脚石317

逆境感恩，减少内心的痛楚318

感谢挫折，它们让你更坚强320

感激对手，他们给了你壮大的机会321

即使失败了，也别忘记花一分钟感恩323

及时行善，学会回馈社会324

第七章 学会宽容，拥抱幸福326

退一步海阔天空326

博大的心量可以稀释一切痛苦烦恼327

宽容环境，生活更加美好329

吃亏即是福331

包容生活中的不快，乃人生大智慧332

学会放下，幸福需要自己来成全334

斤斤计较的人永远不会获得幸福335

世上没有任何事值得忧虑337

第五篇 幸福的N种方法341

第一章 有价值的人生就是幸福341

烦恼喜欢无所事事的人341

兴趣在哪里，成功就在哪里342

拥有爱好是你珍贵的权利344

对工作的认可比工作本身更重要345

改变价值观，让你真正接近幸福347

生命的价值在付出中增值349

真正的幸福藏在付出的怀抱里350

任何时候都应遵从你欢愉的本性352

发掘潜力，实现自身的价值354

第二章 爱的真谛是“给予幸福”356

把自己变成别人的光356

奉献出你的爱即可得到幸福358

真爱无条件359

爱不一定要牺牲361

培养爱而不是找寻爱362

对你的控制欲说不364

给予越多，收获越多365

第三章 消除自助与他助的边界367

用宽容之心对待世界367

挑剔他人等于孤立自己368

别让猜疑乱了你的心智370

朋友，永远是你人生最宝贵的财富371

有时候，敌人比朋友更真诚372

报复，并不会让你真幸福374

在能力范围内善待他人375

从关照他人中得到自己的幸福377

在施与和帮助中建立和谐的人际关系378

第四章 幸福就是心动并行动381

幸福意味着去追寻381

行动和思维都要幸福382

为明天做出有意义的事情384

圆梦，需要行动力385

充分发挥自身的才能改变世界387

想做什么，马上就做388

幸福存在于追求理想的过程中390

幸福的人总会把激情进行到底392

不怕苦的人苦小半辈子，怕苦的人苦一辈子393

养成好习惯，幸福一辈子395

第五章 健康指数决定幸福程度398

没有健康的体魄，幸福从何谈起398

别等到累时才休息399

过度疲劳是幸福的大敌401

每天花一点时间经营健康403

科学饮食，为生命摄取最佳养料404

运动，一切生命的源泉406

生活平衡，让你一生幸福407

有规律的生活是保障健康的防火墙409

及时清理内心的垃圾411

第六章 让金钱为我们工作413

拥有财富，而不是被财富拥有413

一切向“钱”看，威胁幸福的利器414

远离与金钱有关的烦恼416

财富只有使用了才真正是自己的417

钱越花越少，幸福越分享越多419

树立“让金钱为我们工作”的财富理念420

让自己的“心理账户”保持理性的状态422

越早会理财，越早得幸福423