图书介绍
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- 杜刚著 著
- 出版社： 天津：天津人民美术出版社
- ISBN：9787530577585
- 出版时间：2016
- 标注页数：168页
- 文件大小：14MB
- 文件页数：178页
- 主题词：肌肉－力量训练
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图书目录
chapter1 自己的体型自己设计2
第1节 了解重量训练2
第2节 认识肌肉7
第3节 看看你是什么体型12
第4节 塑造完美身材的关键15
chapter2 释放食物的能量20
第1节 不可不知的十大饮食原则20
第2节 健身八大饮食误区22
第3节 重训营养学秘密大揭露27
第4节 配合饮食，调理出健美身材32
chapter 3 器械健身36
第1节 健美时代的器械健身36
第2节 器械健身，打造健康有型身材40
第3节 器械健身的原则47
第4节 充分了解你的身体52
第5节 健身房全攻略57
第6节 准备好运动行头62
第7节 器械的选择64
第8节 有氧器械69
第9节 重量器械部分73
chapter 4 锻炼胸肌背肌78
第1节 训练凳举杠铃78
第2节 斜上哑铃推举80
第3节 仰卧哑铃飞鸟82
第4节 哑铃划船84
第5节 俯卧哑铃飞鸟86
第6节 坐地拉绳88
第7节 坐姿举杠铃90
第8节 坐姿拉力器夹胸93
第9节 坐姿哑铃飞鸟95
第10节 正握引体向上97
第11节 站姿拉力器夹胸100
第12节 哑铃耸肩102
chapter5 强壮有力的臂膀106
第1节 EZ杠铃弯举106
第2节 坐姿哑铃弯举108
第3节 背后屈伸110
第4节 举哑铃三头肌后弯112
第5节 卧姿三头屈伸114
第6节 拉力器下压116
第7节 俯身臂屈伸118
第8节 手腕弯举杠铃120
第9节 斜板臂弯举122
第10节 拉力器肱二头肌弯举123
chapter6 打造傲人的六块腹肌126
第1节 仰卧膝盖盖胸126
第2节 罗马椅挺身128
第3节 对角卷腹131
第4节 健身球仰卧支撑133
第5节 杠铃伏地挺身135
第6节 罗马椅侧倾137
第7节 垂悬举腿140
chapter 7 健美的腿和臀部144
第1节 杠铃屈蹲144
第2节 史密斯机哑铃深蹲146
第3节 拉力器直腿内收拉148
第4节 俯立挺身150
第5节 臀腿抬举152
第6节 靠壁蹲154
第7节 单脚蹲坐156
第8节 坐姿腿屈伸158
第9节 马步哑铃蹲159
第10节 仰卧小腿屈伸162
第11节 史密斯机负重提醒163