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CHAPTER 1 用“心理彩排”开始新的一天2

1 早上，从“起床仪式”开始2

打造一个仪式，让清晨更美好3

我们的舌头有着不可思议的力量8

2 轻松地起床比早起更重要10

核心是“轻松”地开始11

要注重早晨的品质15

3 早上睁开眼睛的第一句话一定要是正面的18

身体最了解我们迎接早晨的心20

时刻带着积极的期待22

我们正在看星星吗24

4 带着去郊游的心情去上班27

重塑上班之路28

像去郊游一样去上班33

5 欣然接受世上存在的一些你无法理解的神奇法则37

即使只是错觉，也要积极看待38

世界上的道理都是相通的41

CHAPTER 2 用“心理彩排”改变习惯46

6 每天30分钟“心理彩排”46

每天30分钟，将会发生令人惊讶的事情48

上班途中的改革创造奇迹51

7 改变核心习惯55

改变人生的核心习惯56

习惯的惊人力量58

让充满激情地生活变成一种习惯63

8 小差别创造大奇迹67

每天早上的“照镜子仪式”68

小的事物日积月累，就能够铸就“伟大”71

9 “反复法则”是心理彩排的关键74

漫长的反复打造达人76

用反复突破极限78

10 上班途中应该有的习惯79

养成新习惯80

我们需要新的习惯84

CHAPTER 3 用“心理彩排”清理内心90

11 “思考”是心理彩排的重头戏90

如履薄冰的生活91

用“思考”武装我们的上班之路93

12 “心理彩排”清除杂念96

内心的力量，精神的神力97

一切由心造，改变想法100

13 思考有度，不能想得太多103

多余的“思考”是一种病104

分析一下我们的担忧106

14 直面最糟糕的情况108

直面恐惧109

直面最糟糕的情况111

15 上班途中的“专念练习”115

上班途中的冥想119

笑也是一种冥想？120

每天一次就够了123

16 上班途中的“冥想练习”125

冥想的简单要领127

即时冥想130

17 多和自己聊天135

我应该怎么活137

随时与自己对话138

18 “心理彩排”解决愤怒的几种方法141

发泄不一定是好方法142

停止思考148

19 每天找到100件值得感激的事情152

幸福是创造，是选择154

对世间万事抱有真心的感激156

CHAPTER 4 用“心理彩排”应对困难162

20 一定要有行程表162

应对“数字痴呆症”163

你的“伸手要钱”是什么？165

21 将讨厌做的事做到喜欢167

想要做迫切想做的事情？168

爱上你现在所做的事171

22 给工作赋予一层意义175

成功是什么？176

打造“意义动机”181

23 设计自己的好运185

当好运走过的时候一定要抓住187

尽情发挥你的好运吧190

24 偶尔回顾一下自己的初心193

我们的初心是什么？196

回归你的初心198

25 始终保持谦逊201

要有礼貌和风度204

26 与讨厌的人和平相处207

区分情绪与行为208

试着给予讨厌的人爱的能量212

27 尝试模仿那些伟大的人215

如果是那个人他会怎么做？216

28 坚持每天30分钟“励志”222

上班途中也可以成为“励志”的场所223

从一句标语中也能够学到人生226

29 应对突发状况的“心理彩排”231

瞬间的放松会导致致命的打击232

上班途中应下的决心234

30 找到一句任何时间都能够给你力量的话241

情感劳动很辛苦243

你的“便利贴”是什么？247

31 用好奇心来观察251

没有了好奇心就老了253

不断扔出“为什么”的疑问255

保持好奇心的5个方法256

32 经常做笔记和记录258

记录的力量超乎想象259

成为真正的笔记狂，记录狂吧263

后记 用“心理彩排”展望遥远的未来266