图书介绍
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- 孙文善编著 著
- 出版社： 北京：中国科学技术出版社
- ISBN：9787504681386
- 出版时间：2019
- 标注页数：207页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：217页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
第1章 瘦人减肥的时代1
第1讲 没减肥，你out了吧2
第2讲 减肥爱好者、狂热者和真正减肥者6
第3讲 形形色色的肥胖标准9
第4讲 瘦人减肥时代到来了11
第5讲 签约减肥靠谱吗13
第6讲 减肥的难与不难16
第7讲 减不减肥，谁说了算20
第8讲 减肥还得靠自己23
第9讲 减肥有“效”不一定有“笑”25
第10讲 肥胖不仅仅是用体重来衡量的28
第2章 减肥，主要看气质31
第11讲 体形重要还是体重重要32
第12讲 减肥，主要为了气质36
第13讲 别混淆了唯美减肥和医学减肥39
第14讲 莫把脂肪当仇敌41
第3章 减肥也要有计划44
第15讲 减肥开始，你准备好了吗45
第16讲 减肥的完美计划47
第17讲 减肥：从“思想”到“行动”50
第18讲 分析你的生活模式54
第19讲 目标设定：行为改变而不是体重改变57
第4章 节食减肥是向身体的宣战60
第20讲 节食时，你听谁的指挥61
第21讲 节食减肥：赢得向身体的挑战64
第22讲 聆听身体的声音——欲望和需要67
第23讲 干万别告诉身体你在减肥69
第24讲 吃好喝好，让身体为你打工72
第5章 减肥不是简单的加减法75
第25讲 饮食不是肥胖的罪魁祸首76
第26讲 吃多吃少都不能减肥84
第27讲 吃什么不吃什么不是减肥的关键88
第28讲 我吃故我减90
第29讲 知道自己吃几碗干饭：了解身体需要93
第30讲 分析你的饮食内容：1周饮食举例96
第31讲 安排你的三餐99
第32讲 有话好好说，有饭慢慢吃103
第33讲 饮食记录让减肥事半功倍106
第6章 “零食”“暴食”“夜宵”都可以有，关键要合理109
第34讲 别让零食主宰了你110
第35讲 这样吃甜食不发胖113
第36讲 越奢侈，越减肥116
第37讲 遭遇应酬118
第38讲 准备好情绪化暴食的“应急预案”121
第39讲 节假日：打响减肥保卫战124
第40讲 从从容容吃夜宵126
第7章 减肥需要运动，不是运动就能减肥129
第41讲 别把减肥运动和健身混为一谈130
第42讲 会走就会减132
第43讲 乘电梯还是走楼梯134
第44讲 动起来的“附加值”136
第45讲 当心饮食毁了运动成果138
第8章 别让健康成为你减肥的障碍141
第46讲 为什么喝口凉水也长胖——认识身体的性格：体质142
第47讲 别让健康成为你减肥的障碍146
第48讲 2000年前的肥人：从中医学角度看肥胖149
第49讲 从中医学角度认识人体结构152
第50讲 五脏六腑都和肥胖有关154
第51讲 此“痰”非彼“痰”159
第52讲 中医减肥在于清理“痰湿”161
第53讲 埋线减肥：让减肥更方便163
第9章 谁终止了你的减肥计划166
第54讲 识别你减肥计划中的“障碍”167
第55讲 那些终止减肥计划的“陷阱”171
第56讲 关爱自己：别在减肥时当“配角”173
第57讲 当减肥遭遇心理软弱175
第58讲 管理环境：先下手为强177
第59讲 打造你的减肥亲友团180
第10章 减肥反弹：都是求快惹的祸182
第60讲 别让体重波动影响了你的情绪183
第61讲 减肥反弹：错在哪里186
第62讲 减肥反弹有“预警信号”189
第63讲 减肥不反弹的秘密191
第64讲 设置过渡期，减肥不反弹194
第11章 减肥，是一次愉快的旅行197
第65讲 减肥，只有“坚持”是不够的198
第66讲 激发正能量，减出好身材200
第67讲 减肥和生活要“和谐”而不“妥协”202
第68讲 让减肥之旅变得愉快205