图书介绍
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- （日）池下律子著；吴君璧译 著
- 出版社： 广州：花城出版社
- ISBN：7536039565
- 出版时间：2003
- 标注页数：197页
- 文件大小：5MB
- 文件页数：209页
- 主题词：睡眠 失眠
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图书目录
第一章 必备知识，睡眠的真意1
人类为什么要睡觉呢？2
一到夜晚，就进入准备睡眠阶段10
具备双面性质的睡眠17
体温下降时，眼皮也会随之沉重23
睡眠能发挥美容功效27
一定要遵守8小时的睡眠时间吗？33
男女之间的熟睡差异37
您的“失眠”属于哪一类型？40
第二章 从日常生活中遵守安眠十大守则51
安眠守则一：创造出规律的生活52
安眠守则二：享受晨光的洗礼54
安眠守则三：适度的运动57
安眠守则四：注意咖啡因与香烟60
安眠守则五：摄取均衡的饮食63
安眠守则六：巧妙的洗澡方式72
安眠守则七：实施自身的入眠仪式77
安眠守则八：选择适合自己的寝具79
安眠守则九：整顿寝室环境87
安眠守则十：睡不着时就干脆起床93
第三章 让您今夜安然入睡，就寝前的放松技巧96
您的身心是否已同时放轻松了？97
安眠体操100
按摩103
穴道按摩106
呼吸法111
热毛巾116
芳香疗法119
香草126
第四章 迎接舒畅的早晨——清醒时让头脑清晰的诀窍132
起床时间要配合睡眠的节拍133
善用清晨的日光浴136
用热水淋浴身体138
做伸展操140
穴道按摩141
别忘了吃早餐143
善用芳香疗法145
利用他人的声音叫醒自己148
第五章 安眠困扰咨询室151
如何在外宿饭店里一觉到天亮？152
如何在辗转难眠的酷夏与寒冬里安心入眠？154
如何巧妙的运用午休时间？157
罹患畏寒症的人因手脚冰冷而无法入眠160
因更年期障碍而失眠163
睡前小酌一杯酒有效吗？166
需要矫正孩童的睡姿吗？169
在过敏的作祟之下而辗转难眠172
有无怀孕时期的安眠法？175
因工作时间不定，而必须分段休息178
眼睛过度疲劳而无法入眠！181
可用服安眠药吗？184
惹人厌恶的磨牙声186
睡相与睡眠品质有关吗？189
时差问题192
可能是年纪的关系，而无法一觉到天亮195