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第一章 长寿养生1

春季巧保健1

夏季巧保健3

秋季巧保健5

冬季七保健6

健康七字诀7

保健的最佳点8

“九个一”身心健康法10

“五快”“三良”健康法11

自我保健能力巧提高11

计算机操作员巧保健12

家庭巧保健12

巧从学习中获得健康13

巧从气味中获得健康13

巧从五味中获得健康14

巧从娱乐中获得保健15

巧从自然环境中获得健康22

巧从阳光下获得健康23

巧从花卉中获得健康24

巧从颜色上获得健康25

巧从声音里获得健康27

巧从空气里获得健康28

巧从饮水中获得健康29

巧从睡眠中获得健康30

巧从戒烟中获得健康33

巧从笑声中获得健康37

巧从啼哭中获得健康38

巧在居室中健身38

瘦人巧保健39

夜班工作者巧保健40

中暑巧预防41

热伤身巧预防42

排便卫生及保健42

平躺有益健康43

两种水平运动延年益寿43

高抬脚利健康三法44

倒行百步胜过向前走万步44

双手并用巧防脑溢血45

哼唱益健康巧防哮喘45

刺激脚心会使肌肤变白45

活动手指能健脑45

松弛筋骨两法46

适度紧张有益健康46

音乐巧键身47

伸懒腰有益健康47

打呵欠有益健康48

叩齿巧防牙病48

巧刷牙48

巧用药物牙膏49

梳头巧防脑溢血、肩周炎50

漱口护齿四法50

开怀大笑保健康51

有碍健康的五种习惯51

揪耳巧养生51

四种不良习惯有损形体美52

软沙发不宜久坐53

午睡如充电53

正确的睡眠姿势53

睡前莫吃甜食54

床不是越软越好54

非药物治疗失眠十四法54

睡眠保健的窍门56

凉爽消暑八药浴57

在办公室休息的妙方58

按摩穴位消除疲劳58

脑力劳动者巧保健59

提高记忆力的妙方59

心脏病患者巧保健60

老年巧保健60

体弱老人巧健身61

中年人巧保健61

女性巧保健62

孕妇孕期巧保健63

女性产后巧保健66

女性月经后巧保健66

橄榄油的保健价值68

河蟹的食疗与药用68

第二章 家庭食疗68

绿豆鸡蛋巧治复发性目疮68

柑橘巧防消化系统癌69

菠萝巧防心脏病69

樱桃的药用价值69

杨梅酒巧治拉肚子69

喝枇杷叶水防感冒69

咖啡巧治多动症70

鸽肉巧治神经衰弱70

醋煮鸡蛋巧治喑哑70

蛋膜巧治烧烫伤70

枣茶汤巧治痢病71

猕猴桃巧治病71

桃仁巧解瘀血71

莲叶巧治鼻血71

莲藕巧治喉痛71

咖啡与心脏病72

巧吃巧克力防心脏病72

煤气中毒食疗方73

蛋的药用价值73

八种病对症吃水果75

小儿遗尿的果蔬方75

黄豆芽巧治癫痫76

赤豆巧消肿76

蜂蜜的药用价值77

豆腐治病八验方77

韭菜巧治脚癣78

韭菜巧治腿伤78

番茄巧治病78

番茄食疗四方79

食黄色菜少发胃炎79

辣椒根巧治偏头痛79

坏血病人宜吃点鲜椒79

松菌驱虫、抗痉挛79

巧吃牛蒂预防中风80

蘑菇食疗的价值80

黑豆巧治疼痛三方81

吃坚果巧防心脏病81

栗子食疗八方81

海带的药用价值82

大蒜巧防心肌梗塞、血栓83

生姜疗八疾83

酒炒黑豆产后护腰84

陈醋巧治腮腺炎84

家庭巧作药膳84

猪肚胡椒粥巧治胃病87

治疗胃寒胃痛的食疗方87

辅助医治肝炎的食疗妙方87

治疗胃溃疡的食疗方88

止痒镇咳的食疗方88

治疗慢性肾炎的食疗妙方89

治疗便秘的食疗妙方89

治疗风火牙痛的食疗妙方90

医治体乏的食疗妙方90

治疗失眠的食疗妙方91

治疗忧郁症的饮食妙方91

治疗上火的食疗妙方91

治疗贫血的食疗妙方92

治疗孕妇呕吐的食疗妙方92

防治花粉过敏的妙方92

催乳妙方93

常看电视保护眼睛的食疗妙方93

人参巧补身93

预防癌症的食疗妙方94

第三章 饮食保健95

提高食欲的窍门95

饮食保健的窍门96

发烧患者喝饮料的窍门97

吃鸡蛋的窍门98

吃水果的窍门98

开水要烧沸三分钟99

硬水不妨碍健康99

喝温开水的好处99

吃葵花籽的窍门99

人一天的进水量99

晨起喝一杯温开水100

日饮三口100

不能单喝纯水101

净水器使用三窍门101

当心净水器内有毒藻101

巧吃冷饮101

巧喝红茶防中风102

高血压患者饮夏茶的方法102

巧防感冒“八饮”102

吃酸奶的好处103

使牛奶香味浓郁的窍门103

中年男性应常喝牛奶103

喝牛奶七不宜104

喝豆浆五忌105

饭前不宜喝饮料105

煮豆浆要高温煮沸106

五种性格的人饮食宜忌106

食鱼因人而异107

不同的人吃不同方法做的鱼107

消除疲劳的五类食物108

使人聪明的四种食品108

保护心脏的四类食物109

提高记忆力的三种食品109

强健神经系统的三种食品109

吃鱼保护心脏110

吃坚果益心脏110

保护视力的六类食物110

有助听力的食品111

三种含微量元素的食品111

能祛除体内脂肪的八种食物112

清除体内污染的五种食物113

有助排铅的七种食物113

饭前先喝汤114

菜汤要当天喝完114

香油对烟酒者的保健作用114

下酒菜有讲究115

吃冰糖白木耳有讲究115

吃蔬菜的讲究115

有些蔬菜要连皮吃115

多吃白萝卜可治多种疾病116

吃蔬菜水果要多样化116

鲜菠萝的正确吃法116

吃橘子的窍门117

水果催眠四法117

鱼肉的特殊功效118

放心吃味精118

适量吃肥肉有益健康119

骨头汤防衰老119

提倡常吃五种菜119

超级食品--金针菇120

江南名菜茭白宜忌120

紫菜的保健价值120

海藻的新功能121

不同状态吃不同食物121

使人愉快的食物122

变饮食改脾气122

贝类食品的药用价值123

黄瓜健身123

西瓜健身123

葡萄皮的营养124

丝瓜营养好124

樱桃的食用124

营养丰富的橄榄125

蔬菜水果生吃熟吃有别125

肉宜与菜同吃的科学道理125

鳝藕合吃营养价值高126

吃皮蛋宜加姜醋汁126

豆腐宜与海带同吃126

农历二月韭菜最好吃126

夏季多吃点醋127

夏天宜吃点苦味食品127

夏天多吃番茄127

夏天多吃冬瓜127

吃葱要抓时机127

盛夏消暑吃紫菜二法128

预防夏日疲劳的西瓜盅128

冬令十种肉食进补129

第四章 医疗保健130

指甲巧观察130

汗液巧观察132

鼻子巧观察132

眉毛巧观察133

肚脐巧观察133

白带巧观察133

巧从进食感觉判断健康状况135

巧从五官判断健康状况136

巧从脉搏判断健康状况136

巧从呼吸判断健康状况137

巧从体重判断健康状况137

巧从视色判断健康状况138

巧从疲劳判断健康状况138

胸部巧保健139

背部巧保健140

腰部巧保健141

腹部巧保健141

心脏巧保健141

肝脏巧保健143

肺脏巧保健145

肾脏巧保健146

脾胃巧保健148

心脑血管患者夏季巧保健149

糖尿病患者巧保健150

颈椎病患者巧保健151

肩周炎患者巧保健152

感觉患肿瘤疾病的征兆153

感觉胃溃疡癌变的征光153

感觉患呼吸系统疾病的征兆154

感觉患冠心病的征兆155

感觉皮肤瘙痒的征兆156

感觉患脑中风的征兆156

中国古代养生术158

中药汤剂的煎服方法159

膏滋剂的使用方法160

药酒的制作方法161

药补与食补的方法161

常见药物的妙用162

运动疗法163

心理疗法166

捏脊疗法167

刮痧疗法168

拔罐疗法168

按摩疗法169

拍打健身法170

中华气功疗法172

艾炙疗法173

耳针疗法173

热熨疗法174

药枕疗法175

家务疗法176

坐浴疗法176

蒸气浴疗法177

海水浴疗法177

睡眠疗法178

植物疗法178

原生食物疗法178

冰疗法178

沙疗法178

“瑜珈”疗法179

五行磁吸针疗法179

其他疗法180

第五章 运动保健182

巧从运动中获得保健182

体育锻炼能延年益寿184

体育锻炼能保健的秘密185

体育助长身高的项目及方法186

运动降低血脂的项目及方法186

运动巧防糖尿病187

运动巧防骨折187

体育锻炼能增强自制187

活动手指指巧健脑188

打毛衣巧健身188

按摩双耳巧健身188

按摩腹部巧健身189

按摩背部巧健身189

吞吐唾液巧健身190

按摩腋窝巧健身190

推胸巧健身190

转腰巧健肾191

锻炼能促进戒烟191

捶背巧健身191

运动能促进性生活美满192

运动巧防结肠癌192

运动能改善妇女雌激素分泌193

体育锻炼能强健神经系统193

夏天锻炼巧防中暑194

正确把握运动量195

步行有益于健身196

反常步行巧健身196

原地跑步运动的方法197

长跑的学问及方法198

锻炼脚的主要方法199

椅上体操锻炼法200

“超觉静坐”术锻炼法201

平躺健身锻炼法201

耐寒锻炼的项目及方法202

耐热锻炼的项目及方法202

登山锻炼的益处及方法203

锻炼腿的八种方法204

现代健身项目及方法205

老年人运动注意事项206

老年人锻炼“五忌”207

老年人锻炼“五不宜”208

老年人锻炼护腰的方法209

老年人跳迪斯科的利与弊209

老年人游泳须知211

老年简易保健功212

弹性跑步增进老人健康的方法213

不宜跑步的几种老人214

女子锻炼保护膝关节的方法214

第六章 心理保健216

心理健康的五个特点216

从心理因素获得保健217

心理健康的表现218

纠正心理缺陷的方法219

心理疾病的临床表现221

心理治疗方法223

防止心理衰老的措施225

锻炼意志的方法228

学会自我宽容的方法229

精神寄托的方法229

巧使自己心情放松230

防止骄傲和自卑心理的方法231

克服猜疑心的方法232

克服偏激急躁的方法234

克服嫉妒心理的方法235

克服羞怯心理的方法237

摆脱孤独与寂寞的方法239

消除紧张情绪的方法241

克服自卑心理的方法242

矫正气量小的方法245

治疗神经衰弱的方法246

驱散抑郁悲观情绪的方法249

治疗焦虑症的方法251

防止恐怖症的方法252

防治疑病症的方法253

防治强迫性神经症的方法254

防治癔病的方法256

老年人保持爱心的方法257

老年人消除心理障碍的方法259

老年人防伤感的方法264

倾诉是老年人一剂保健良药264

老年人消除失落感的方法265

老年人克服逆反情绪的方法266

心理健康能促进智力开发267

老年人消除忧郁和恐惧心理的方法267

心理健康能促进身体健康268

养生与养心相互促进的方法269

保持良好心境的方法270

影响心理健康的因素272

情绪健康的标志273

情绪健康失调的表现274

从精神因素中获得健康275

从心理卫生中获得健康276

消除精神压力的方法277

写日记可除病278

抑郁症的表现及调节278

气味能改变人的心态280

自我改造梦境三法280

摇篮曲胜过安眠药280

香水可调节精神281

受突然打击应变四法281

生活应该常更新282

消除烦躁情绪的妙方282

从友谊获得健康284

青年的性心理卫生284

失恋的心理卫生及保健285

儿童心理卫生及保健286

独生子女心理卫生及保健289

参考文献291