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PART 01 乐活宅瑜伽&先修篇1

一、享受家居时光，让我们安静缓慢地运动3

二、迎接一种叫做瑜伽的生活方式5

三、身心和谐是瑜伽的魅力所在7

四、走入瑜伽新世界，修炼宽容平和女人心9

五、瑜伽功效零距离——舒压、美容、纤体、健康、柔韧11

减肥11

舒压11

柔韧11

优雅12

美丽12

体能12

健康12

六、给身体一个悠长舒展，瑜伽达人居家准备13

系统学习13

身心准备13

选择地点14

选择时间14

瑜伽工具14

瑜伽服装15

七、乐活宅生活，亲近瑜伽前必读17

你要呼吸17

你要热身17

你要缓慢18

你要感觉18

你要专注18

你要平衡18

你要安全18

你要放松18

PART 02 乐活宅瑜伽&时间篇21

一、把身体唤醒的清晨活力瑜伽7式，让你一整天都神清气爽23

坐山式24

半骆驼式25

前屈式26

顶峰式27

蛇式28

船式29

幻椅式30

二、提神醒脑的午后能量瑜伽7式，比睡足3小时更养神31

下蹲式32

风吹树式34

英雄式36

骆驼式37

兔子式38

坐立扭脊式39

开腿式40

三、排毒美肤的傍晚养颜瑜伽8式，比美容院SPA更快修复容颜41

三角式42

风转式43

鹰式44

门闩式45

直挂云帆46

半龟式47

仰卧扭转式48

单腿压腹式49

四、轻柔舒缓的睡前助眠瑜伽5式，比睡前牛奶更安眠51

月亮问候式52

婴儿式53

提臀桥式54

抱膝压腹式55

仰卧放松式56

五、修护身心的周末放松瑜伽6式，告别周末综合征57

树式58

鸽子式59

双角式60

全蝗虫式61

猫伸展式62

摇摆式63

六、狂欢假日纤体修身瑜伽5式，为你的身段和容颜“保安”65

美臂鸟王式66

纤腰磨豆式67

美腿开屏式69

容光焕发叩首式71

美臀半蝗虫式72

PART 03 乐活宅瑜伽&场景篇73

一、舒缓紧张心情的沙发瑜伽6式，休闲时光我们拒做“沙发土豆”75

回望式76

拉弓式77

卧英雄式78

双腿背部伸展式79

眼镜蛇式80

人面狮身式81

二、终结下半身噩梦的面壁瑜伽8式，助你实现魔鬼长腿梦83

背壁幻椅式84

侧角伸展式85

半月式86

下犬式87

直角式88

轮式89

船式分腿90

莲花伸展式91

三、解除身心疲劳的椅上瑜伽6式，1分钟让你活力如Superman93

扩胸隆胸式94

坐立扭脊式95

船式平衡96

T字平衡式97

肩颈式98

抱膝放松式99

四、趣味十足的休闲瑜伽6式，借助家居物品让瑜伽更舒适101

双角式102

牛面式103

骆驼式104

半脊椎扭转式105

三角伸展式106

桥式107

PART 04 乐活宅瑜伽&情景篇109

一、床上醒来后的瑜伽，让你在晨光中慢慢清减111

伸懒腰式112

双合式114

小桥式115

抓脚尖式117

双起式119

屈腿式122

二、看电视时的瑜伽，不知不觉间拥有完美身段123

上升式124

开胯式125

腰部扭转式127

双勾腿式128

单勾式129

绷脚式130

勾抬式133

前伸式133

侧伸展式133

三、阅读时的瑜伽，心灵美丽身体更美丽135

磨盘式135

伸展式138

侧卧抬腿式138

坐角式139

束角式139

四、全天候“顺便”瑜伽，最轻松有趣的游戏141

刷牙时——树式变化动作142

后吹风——双角式变化动作143

系鞋带——加强脊柱前曲伸展式144

下厨时——加强脊柱前曲伸展式变化动作145

看电视时——两侧拉伸式变化动作146

吸尘时——冥想147

等待时——呼吸调整148

PART 05 乐活宅瑜伽&浓情篇149

一、瑜伽&愉家，双人瑜伽让家更浪漫温馨151

能量152

感应152

感激152

信任153

吸引153

助性153

二、6条男人也要练瑜伽的理由155

男人也要重视减压155

对抗男性健康危机156

增强男人性能力156

塑造健美体形156

睿智于职场156

获得持久幸福感157

三、双人瑜伽，浓情化不开159

洞穿秋水式160

彩虹架桥式161

比翼双飞式162

静止童式163

平衡开脚式164

许愿树式165

温柔倾心式166

轻松双息式167

遥望远方式168

心意相通式169

两情相悦式170

燕展翅式171

扬帆远航式172

附录——瑜伽行业交流专区173